|
))) 2330К - 92 процента от расчётной поддержки, я уже почти на второй поддержке 2550К. Начала по-немножку плюсоваться водичка, ем много, вкусно, сытно, но ещё бы съела, да-да, съела бы ещё. Период сброса завершился, вес 86 кг фиксирую как минимум этого цикла дефицита. Итого минус 25 кг за пять месяцев дефицита и за девять месяцев от начала работы над собой. Ура! )))
Несколько недель прожила на интервальном, чтобы управлять чувством голода-сытости, есть редко и очень сытно. В итоге схема 17/7 закрепилась как рабочая. Сейчас ужин в 19.00, завтрак в 12.00, утром и вечером при желании ещё кофе и чай, без сахара, но с подсластителем.
Распределение К примерно такое:
Завтрак, 12.00 - около 1000К,
лёгкий обед 15.30 - около 500К,
ужин 18,30 - около 800К.
Иногда по-желанию меняю местами ужин и обед, или делаю их равноценными. Очень приятная схема. Я работаю над телом, убираю проблемные места, и начала опять чувствовать сытое насыщение от нормальных порций еды. Наедаюсь и приучаю тело к тому, что оно может есть много и вкусно.
У меня во-второй раз подъём. При выходе на 2250 - второй раз достаточно сильное чувство голода. Организм подключает что то, на чём экономил, и я начинаю хотеть есть. Схема интервального голодания даёт чувство наполненности и насыщения. На плавном подъёме пережить период "требований тела" приходится почти всем - всё что не додали за предыдущие месяцы требуется телом "по праву обиженного" ))) Кстати, это хороший признак - я понимаю, что через пару недель буду чувствовать себя гораздо лучше, потому что мы с моей "тушкой" уже почти там, и совсем скоро начнётся период восстановления )))
Что ещё? На довольно высоком (1900-2100К) дефиците за 8 недель я не заметила особого вреда волосам и коже, легче выхожу из него, быстрее происходит адаптация, нет таких сильных скачков веса на повышение углеводов.
За 14 недель первого дефицита 1600-1800К сбросила 20 кг.
За 8 недель второго дефицита 1900-2100К сбросила 7 кг.
Каждый раз вначале сливалась вода, но второй дефицит был на порядок комфортнее. Ориентировочно третий дефицит будет до 6 недель, и дефицит на уровне 2000 - 2200К.
А пока идём на поддержку, она уже совсем близко )))
Разбор полётов для себя и фото с 92/93 до 87кг. Работаю с первого февраля 2018 года, из них пять месяцев дефицита, остальное - подъём и поддержка.
View Diet Calendar, 24 October 2018:
|
2339 kcal
|
Fat: 128.52g | Prot: 117.62g | Carbs: 163.85g.
Breakfast: Кокосовое Масло, Санта Мариа Тортилла, Кофе, Яйцо, Норвежский Лосось Вичи. Dinner: Crownfield Apricot Wheats, Груша, Яйцо, Санта Мариа Тортилла, Норвежский Лосось Вичи. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
ale21691507 Молодец! А я все жду, но никак не дождусь ни сытости, ни комфорта... Вот не завтракала пару месяцев, вчера опять начала в легкой форме, разницы никакой, хочу есть дико... Вот и похудела на 55 кг...
12 минут назад
24 Oct 18 by member: knopockalv
|
Алла, у меня ответ только один - постоянно чередовать высокую поддержку и ОЧЕНЬ лёгкий дефицит. Причём на поддержке НАДО набирать водицы. Пока не вытянешь К за уши до нормальных цифр, будешь мучиться. Поддержку тянуть вверх и удлиннять, дефицит минимальный и укорачивать. Т.е. не сброс а коррекция веса. Только так. 12 минут назад
24 Oct 18 by member: knopockalv
|
Сорри, я в первом сообщении фото не выложила. Его сношу.
24 Oct 18 by member: knopockalv
|
24 Oct 18 by member: Nataliya1973
|
24 Oct 18 by member: CTAPOCTA-ibt
|
))) Виват второму дефициту ))) Я закрепилась в избыточном весе, и закончила его без потерь для тела и здоровья. Это - главное. Самые большие изменения - на спине и с осанкой. Наконец то тронулась гормональная зона и смещается центр тяжести, мне пришлось поработать над этим, спина упорно искала опору на пузЬ. Если смотреть в профиль я уже вобла, но в фас всё медленно и незаметно. Ну и ладно, зато вся шкура на месте, и не падает ))) Самое интересное будет когда после поддержки сольюсь. Очень классно увидеть что же получилось )))
24 Oct 18 by member: knopockalv
|
а фото сделано с каким промежутком? какая разница в весе на фото?
24 Oct 18 by member: Garayeva1986
|
92-89-87 кг. Это второй дефицит, начало августа 2018, конец сентября 2018г, два месяца, в октябре было 86, но я после сентября ещё не фотографировалась, (фотографии делаю в доме, а сейчас в купальник не переодеваюсь, специально надо время выкроить ))). Тут минус шесть кг. Где то в дневнике есть по первому дефициту отчёт, фото выкладывала со 105кг, начальный вес не додумалась калиброванно отснять, есть только в одежде. Т.е. первое фото в коллаже - это граница между ожирением и избыточным весом, а третье, стабильный избыточный вес, до нормы веса 10-8кг.
24 Oct 18 by member: knopockalv
|
Прогресс очевиден и это радует 👏👍👍👍
24 Oct 18 by member: Monkery
|
Лично я визуально не вижу разницы
24 Oct 18 by member: madonna11
|
А что такое интервальное голодание, расскажите, пожалуйста😊
25 Oct 18 by member: Графиня1985
|
Для меня это ужин в семь вечера и завтрак в 12, Т.е это сытость в течении дня, но длинный перерыв между "днями"
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
То есть два приема пищи всего, но очень плотные? Так?
25 Oct 18 by member: Графиня1985
|
У меня три приема, но ужатые по времени, т.е все К съедаю за семь часов, до и после можно кофе и чай с сахзамом (сахар и что то вприкуску нельзя)
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Отличные результаты!
Как Вы всё вдумчиво делаете!
Спасибо, что делитесь)
Я Вас цитирую худеющим знакомым😉
25 Oct 18 by member: Екатерина II
|
Катя, что меня цитировать, я, сама матрёшка, с кучей проблем, но научившаяся извлекать из этого всего выгоду - знания. С малоежками борюсь всей душой, потому что вокруг итак слишком много несчастных людей. Тут одно - учись, слушай себя и делай как лучше. Ну как тут мимо пройдёшь. Ведь природа подарила чудо людям - красивое и здоровое тело. А его гробят. Может, потому что всю жизнь нормальной прожила, и не худела, и весу нормальному женскому радовалась?
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
С малоежками, да...
Муж вот худеет на 1850🙈
Не могу убедить, что ему 2200 малооооооо(
25 Oct 18 by member: Екатерина II
|
Ой,эти мужики, мой уехал на три месяца, приехал минус 30, его мама плакала. И до сих пор порывется...
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Вы такая молодец!!! Я вот тоже скинула 16кг и застряла на несколько месяцев, а хотелось бы добить ещё 4кг до 55.3, чтобы -20 получилось. подняла калории до 1800, занимаюсь дома по часу почти каждый день. Рост 157, 38лет. Подскажите, пожалуйста, как сдвинуться дальше.
25 Oct 18 by member: 123liliaka
|
123liliaka повторю, что писала в другом месте - У меня стратегия изначально другая - не собираюсь бессмысленно висеть на нудном бесполезном и нерезультативном дефиците и наблюдать плато, после 2-3 месяцев диеты. Я за это время сходила на поддержку, отдохнула, и потом резво скинула ещё. Т.е. - худея с первого февраля на дефиците я была пять месяцев, а остальное время на поддержке, отдыхая. В итоге за пять месяцев минус 25, с четырьмя месяцами отдыха. И дальше только так. Никаких загонов тела в оборону, мне его жалко.
26 Oct 18 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|