knopockalv
Joined February 2018
Posts
374
Following
15
Followers
4778
Weight History

Start Weight
110.8 kg
Lost so far: 28.7 kg

Current Weight
82.1 kg
Performance: Losing 0.6 kg a Week

Goal weight
75 kg
Still to go: 7.1 kg
Привет, мне 49, рост 175/176см.

Худею со 110кг, с февраля 2018 года.
Выбрала схему циклирования "дефицит х подъём х поддержка" повторением.
Не спешу, целенаправленно делаю это медленно.
IIFYM - if it fits your macros, без разделения на хорошие и плохие продукты, без диет и низкокалорийных мучений.
Работа на долгие годы и на длительный результат, рада меняться и учиться.
Считаю своим идеальным весом 68-73кг.
))) Удачи всем нам )))

Этапы:
1. С 1.02 по 10.05.2018г.
ДЕФИЦИТ. Минус 17 кг.
Старт 1700К финиш 1850К, на подъёме К.
На низкоуглеводной диете по рекомендации врача.
Вес в конце этапа 93кг.
Спорт запрещён, рекомендована активность и вода.

2. С 1.05 по 20.07.2018г.
ПОДЪЁМ калорий и ПОДДЕРЖКА. Каждую неделю +50-25К.
Зафиксировала постоянный вес на поддержке 2550+К.
Вес сначала снизился до 91 кг а потом плюс до 93кг.
Тело перераспределилось и восстановилось.

3. С 20.07 по 24.09.2018г.
ДЕФИЦИТ в коридоре 1900-2100К щадящий, ограничений нет.
8 недель, вес 87кг.

4. С 25.09. по 5.12.2018г.
ПОДНЯТИЕ К на ПОДДЕРЖКУ, с переходом в ПРОФИЦИТ.
Вес сброс до 85,5, набор до 87,8кг.
Поддержка 2650К. Профицит 2750К.
Цель профицита - восстановление тела и максимальная калорийность питания.

5. С 05.12.2018г.
КОРОТКИЙ дефицит на ПОДНЯТИИ К в коридоре 2000К - 2200К.
Вес 84,5кг.
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826

6. С 10.01.2019г. ПОДЪЁМ на поддержку,
с 10.02. ПОДДЕРЖКА 2600К,
с 18.02. ПРОФИЦИТ 2750К.
Вес в конце цикла - 87,1кг.

7. С 1.03. по 31.03.2019г.
Короткий ДЕФИЦИТ на подъёме К в коридоре 2050-2250К.
Вес в конце цикла 82,8кг.
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=131642969

8. С 08.04
Подъём на ПОДДЕРЖКУ и ПОДДЕРЖКА.
Вес в конце этапа 86,300. 2850К

9. 10.06.
Дефицит 2000-2150К.
25.07. вес 81.800.

10. 07.2019.Выход на поддержку без поднятия, СКАЧКОМ.
2750-2800К. Вес ок 83кг.

knopockalv's Weight History


Following

Malefisenta_666_
Last weigh in: Gaining 0.5 kg a Week Up
 
Наталия Виктор
Last weigh in: steady weight Steady
mari_699
Last weigh in: Losing 0.2 kg a Week Down
 
maksim_l
Last weigh in: Losing 0.7 kg a Week Down


knopockalv's Recent Food & Exercise


Get the app
    
© 2019 FatSecret. All rights reserved.