|
))) 2330К - 92 процента от расчётной поддержки, я уже почти на второй поддержке 2550К. Начала по-немножку плюсоваться водичка, ем много, вкусно, сытно, но ещё бы съела, да-да, съела бы ещё. Период сброса завершился, вес 86 кг фиксирую как минимум этого цикла дефицита. Итого минус 25 кг за пять месяцев дефицита и за девять месяцев от начала работы над собой. Ура! )))
Несколько недель прожила на интервальном, чтобы управлять чувством голода-сытости, есть редко и очень сытно. В итоге схема 17/7 закрепилась как рабочая. Сейчас ужин в 19.00, завтрак в 12.00, утром и вечером при желании ещё кофе и чай, без сахара, но с подсластителем.
Распределение К примерно такое:
Завтрак, 12.00 - около 1000К,
лёгкий обед 15.30 - около 500К,
ужин 18,30 - около 800К.
Иногда по-желанию меняю местами ужин и обед, или делаю их равноценными. Очень приятная схема. Я работаю над телом, убираю проблемные места, и начала опять чувствовать сытое насыщение от нормальных порций еды. Наедаюсь и приучаю тело к тому, что оно может есть много и вкусно.
У меня во-второй раз подъём. При выходе на 2250 - второй раз достаточно сильное чувство голода. Организм подключает что то, на чём экономил, и я начинаю хотеть есть. Схема интервального голодания даёт чувство наполненности и насыщения. На плавном подъёме пережить период "требований тела" приходится почти всем - всё что не додали за предыдущие месяцы требуется телом "по праву обиженного" ))) Кстати, это хороший признак - я понимаю, что через пару недель буду чувствовать себя гораздо лучше, потому что мы с моей "тушкой" уже почти там, и совсем скоро начнётся период восстановления )))
Что ещё? На довольно высоком (1900-2100К) дефиците за 8 недель я не заметила особого вреда волосам и коже, легче выхожу из него, быстрее происходит адаптация, нет таких сильных скачков веса на повышение углеводов.
За 14 недель первого дефицита 1600-1800К сбросила 20 кг.
За 8 недель второго дефицита 1900-2100К сбросила 7 кг.
Каждый раз вначале сливалась вода, но второй дефицит был на порядок комфортнее. Ориентировочно третий дефицит будет до 6 недель, и дефицит на уровне 2000 - 2200К.
А пока идём на поддержку, она уже совсем близко )))
Разбор полётов для себя и фото с 92/93 до 87кг. Работаю с первого февраля 2018 года, из них пять месяцев дефицита, остальное - подъём и поддержка.
View Diet Calendar, 24 October 2018:
|
2339 kcal
|
Fat: 128.52g | Prot: 117.62g | Carbs: 163.85g.
Breakfast: Кокосовое Масло, Санта Мариа Тортилла, Кофе, Яйцо, Норвежский Лосось Вичи. Dinner: Crownfield Apricot Wheats, Груша, Яйцо, Санта Мариа Тортилла, Норвежский Лосось Вичи. more...
|
|