knopockalv's Journal, 09 Oct 18

эх, я с последнего банкета целую неделю сливалась, параллельно женские дела и все такое, а потом отвесы начались и все пришло к исходному весу. Трудно сказать. 

я бы попридержалась с подъемом, до исходного, не понижая, а там видно будет. 

Галина, я себе в схему пару дней накинула, а думаю, может неделя нужна. Получается в плюсе было около 2500К, дефицит у меня около 300К сейчас, если считать просто математически - то около 8 дней надо, но, тут без учёта что депо были пустые, и я на интервальном сейчас 15/9, возможно и меньше. Я ни разу так в плюс не уходила, вот и думаю, что делать. 

Решила, что эти самые восемь-девять дней выдержу. Спешить некуда, К комфортные, высокие - 2230К, можно и подождать стабилизации. Вес ещё будет снижаться. Дам возможность нормально адаптироваться у меня сейчас нормальный дефицит, около 10-15 процентов (поддержка около 2550К). 

Тоже интересно это.. у меня такое ощущение, что я не отекшая хожу всего несколько дней в месяц.. незадолго до кд.. потом на кд начинается.. неуспеет это пройти, так к середине цикла вообще самые отеки происходят... вот и сижу дней по 10 на уже накинутых 50ккал.. не решаюсь дальше поднимать.. 

Поля, а Вы сколько уже подняли? Примерно на половине поднятия, в первый раз, вес у меня начал заметно качаться, но после этого всё равно ещё надо поднимать. Я на этом этапе действовала чуть по другому - фиксирую каждый день для себя, а раз в неделю вписываю в журнал МИНИМУМ. Т.е. можно отслеживать минимальный вес. Посреди этого качания какой то день всё равно покажет что то близкое к реальным цифрам. А потом надо просто переключиться на высокие цифры - всё, вода прибыла, поэтому в конце следите по большому весу, и не "парьтесь", до плюс два кг может быть, и это всего лишь вода. Т.е. Поднимать надо продолжать. Зависать на промежуточном этапе смысла нет.  

knopockalv, начала подьем в начале сентября с 1400 (на 1400 просилела не долго- сразу начиталась нужных людей и начала поднимать.. что было до не знаю- никогда не считала).. за это время подняла на 100. вес три недели либо полз наверх либо стоял, так набралось 1кг.. потом он слился в несколько этапов и тогда я накинула еще 50 (дня 4 наверное я ем на 1550-1565). Сейчас опять вес тянет наверх.. 

Ну и тоже каждый день на весах.. для чистоты эксперимента)).. получается, что в моем случает самый актуальный вариант для сравнения это среднемесячный вес.. 

Поля, Вы, получается, калорийность повышаете до адекватных К? Не на поддержку? Если повышаете К до нормы похудения, то всё правильно, это делается очень медленно. На много медленнее чем подъём на поддержку. Я повышаю К до нормы поддержки (т.е. я делаю перерыв в похудении) и поэтому моя схема плавная, но быстрее. Худела я на повышении в феврале-мае, считаю что очень удачно, организм хорошо воспринимает плавный подъём и легко отдаёт. Можно повышать совсем маленькими шажками, по 20-30 К, тогда на вес не влияет.  

knopockalv, Изначальный смысл в том, чтобы похудеть.. но наверное я действительно давно предпринимаю неверные попытки в этом направлении.. я, конечно, не голодала и на диетах стремных не сидела, но ограничения в питании вводила, при этом не получая особого результата и срываясь в итоге.. Так что теперь даже и не знаю, что правильнее было бы.. все же пытаться сначала похудеть, повысив калории, либо на самом деле выйти на поддержку и дать организму кайфануть по настоящему.. а потом уж... 

Поля, Вы сначала со стратегией разберитесь. Это ВАЖНО. Есть разные варианты похудения. Кто то в один заход решает проблему и потом пытается выстроить жизнь по-новому. Кто то, как я, решает не одну проблему, а несколько. Мне надо было выйти из ожирения, при лечении гормонами, и в тот момент я по рекомендации врача худела на низкоуглеводной диете. А сейчас, вторым этапом, я буду долго, как можно дольше, корректировать вес, чтобы не только похудеть, но и изменить питание на долгие годы. Т.е. сейчас я буду постоянно жить на поддержке (это тоже подсчёт, но более комфортный), и изредка сидеть на не длинном дефиците, чтобы по-немногу убирать лишнее. У меня уже нет целей "похудеть", я сейчас буду маленькими шажками его убирать, но в целом - жить нормально.  

У меня слив 2-4 дня 

Ну план то похудеть, конечно)).. просто начиталась тут как плохо долго находиться в состоянии "1500", и подозреваю, что в таком состочнии, плюс-минус, я уже год... вот и боязно лишними метаниями снова отсрочить заветное похудение.. ведь по логике, если организм не очухается и не уверует, худеть все равно не будет. Так ведь? 

Если вдруг мне так повезет, что в какой-то момент примерно на 1600-1700 (вроде это нормально) я таки начну сбрасывать, то скорее всего не удержусь и продолжу сбрасывать.. а потом уж на поддержку.. 

pisarev77 Спасибо, В принципе сегодня уже четвёртый день, начинаю приближаться к реальным цифрам. Но ещё не там, значит моя адаптация медленнее, или "наето" больше ))) Я себе неделю отвела, посмотрим. 

Поля, хороший план. Действительно, пока не попробуешь - не узнаешь ))) 

Я в пятницу и субботу сильно колорий переброла, вот уже неделю не могу обратно вернуться к цифре... Я на разгоне щас и мне очень страшно, так как за последнюю неделю плюс 1,5 кг...  

У меня вес вернулся к до-банкетному, и процент воды и жировой на весах с анализатором такой же, считаю что слилось. Теперь посмотрю как стабильно всё, если не будет качаться, накину К в выходные, если нет - ещё пару дней подожду. 

knopockalv, я вообще запуталась, как накидывать ккалории, вес ползет вверх ... 

Сколько уже К накинули и каким шагом? Я первый цикл спокойно худела, повышая К, но повышение очень плавное. За три месяца с 1600 на 1800 подняла, добавляя буквально по 20-30К в неделю, и поэтому скачков веса не было. Быстрее, по 50 К в неделю это уже подъём на поддержку. Если прыгнули вверх резко, то надо ждать когда организм адаптируется. Повышать труднее чем на дефиците сидеть, хочешь-не хочешь а норму съешь.