Про100Алла's Journal, 21 Nov 18

Алла, а сколько белка у Вас сейчас? 

У меня тоже белка больше, но если не больше 2 грамм на кг или лучше 1,8, то я так понимаю, что это не страшно. Главное держать его в рамках 1,5-1,8. 

Попробуйте мясо (курицу, рыбу) употреблять 1 раз в день, а остальной белок добирать из творога, яиц и растительным белком (бобовые, овощи и пр.). Я свои 1,5г/кг всегда набираю и не чувствую дискомфорта. 

Я по совету тренера с началом тренировок стараюсь держать 2 г на кг и чаще перебираю жиры 

У меня 2,5 грамма 

Вот сегодня прикинула - 2,8 вылезает. Куриная печень, яйца, творог и вот ... А голод никуда не девается 

Жиры сегодня ожидаются 97 при моем весе 57  

Боже, неужели я нашла таких же, как я! Я думала, все только недобирать белок могут 🤣 Моё решение было, несмотря на любовь к обычной филешке, делать котлетки с добавлением овощей (и, естественно, муки). Вроде немного, грамм 5-8 углей на 100 г, но уже не 0! Стала добавлять больше гарнира, не по 30-40 г крупы, а 50-60 г. Убрала из рациона чечевицу временно (с ней у меня всегда был перебор) и бобовые.  

а каллорий сколько? 

в течение дня ем все что пожелается, а вечером , перед ужином , смотрю что по БЖУ за день и ужинаю тем чего не добрала. 

Я тоже последнее время белок перебирю, и жиры тоже... Наверно потому что боюсь углеводов... 

2050 ккал. Прибавляю по 50 калорий в неделю 

Алла, поэкспериментируйте с медленными углеводами, похоже у Вас их мало. Если, конечно, Вы не склоняетесь в сторону кето... 

Органза, я опять вчера по акции творога накупила. А углеводов я не боюсь, период без гарниров давно позади. Я ем гречку, перловку, макароны, рис и, естественно, ничего с них не набираю в плане веса. .Начиталась, что они не насыщают. И получается, ради увеличения углеводов надо убрать что-то белковое? 

Алла, я в итоге логически до хлеба дошла - без хлеба да, перегруз по белку, а с хлебом(лавашом) - нет, выравниваю и сытость отчётливее. Вместо обезжиренного белкового йогурта покупаю девятипроцентный и наедаюсь не белковой а жирной едой, опять же под немного хлеба. И ещё - делаю себе сразу "пайку" сбалансированную - например, три дня готовила на день и ела мясной салат с хлебом (горошек, хорошая колбаса, яйца, лук, майонез-лайт), тоже белки в норме, потому что задвигаются за остальное, а я от такой еды сыта, кстати, салат получается около 110К на сто грамм, вот я по 600 грамм и наворачиваю, с парой ломтей хлеба. Т.е. я осознанно работаю над меню, чтобы белки урезонить иначе да, больше двух грамм вылезает. У меня это вечная проблема. И ещё - я знаю о себе что за один раз чем то не отъемся - я ем несколько дней подряд, пока желание не "заедается". Ещё - у меня есть продукты, которые не очень хорошо, гм, перевариваются, скажем так. Я не особо хорошо жую по жизни (всю жизнь, несмотря на то что ем медленно), и кукуруза, горошек, помидоры-перец, орехи у меня могут совсем не перевариться и выйти первозданными. И? И то, что поев такого, и вроде бы наевшись, я на второй день голоднее обычного, потому что съев норму мой организм её не переваривает нормально. В итоге в дни "горошка" и "кукурузы" я на поддержке спокойно съедаю плюсом грамм тридцать миндаля, и не парюсь, но на дефиците знаю что буду голоднее обычного и ем остальное поплотнее - ветчину постную, творога побольше. Это моя особенность, я её знаю. И всё, иначе буду голодная ))) Ищи свои особенности и используй их как сильную сторону ))) 

Кнопочка, я тоже ем хлеб! Как же я могла забыть! Я ем хлеб каждый день по 50-60 граммов, потому что больше не позволяют мои калории! А хорошая колбаса это какая? Это явно не у нас и не про нас))) 

попробуйте пить Омега 3  

Алла, а откуда инфо, что они не насыщают? Получается, что да, нужно увеличивать за счёт уменьшения, я делаю углеводные приемы пищи специально, когда вижу, что с белками и жирами перебор и выравниваю бжу за неделю. А вообще, я поняла для себя, надо стараться балансировать бжу в каждый приём пищи, особенно на дефиците/подъеме, чтобы добиться сытости  

Я пью омега 3, а также комплекс для женщин women's multivitamin 

Органза, ну типа инсулин и все такое.. и наверное эта мысль мне внушилась что ли. Вот и не насыщают..