Register
|
Sign In
Canada
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Про100Алла
Journal
Про100Алла's Journal
Про100Алла's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 1023
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
11 March 2024
ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Человеческий мозг очень любит делать выводы, строить концепции и делить на категории. Поэтому мы постоянно оцениваем события с точки зрения хорошие они или плохие, а еду делим на полезную и вредную.
Но для здоровых отношений с едой полезнее называть еду своими именами!
🔻Не джанк-фуд, а чипсы.
🔻Не полезная еда, а овощной салат.
🔻Не калорийная еда, а бургер.
🔻Не пустые калории, а кофе с сиропом.
🔻Не супер-фуд, а авокадо.
Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, то нет необходимости ею переедать или винить себя за съеденное. Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, то она остаётся тем, чем она по сути и является - источником энергии и удовольствия.
Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, можно просто расслабиться и думать о более важном!
(2 comments)
05 February 2024
Самое частое последствие диеты - это не снижение веса, как многие думают, а срыв и переедание.
Чем сильнее пищевые запреты, тем выше шанс, что вы так долго не продержитесь.
Если хотите избежать порочного круга "диета-срыв", организуйте себе сбалансированное и достаточное питание без ограничений.
(4 comments)
23 January 2024
ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
Здоровое пищевое поведение очень разнообразно по своему проявления. Кто-то с утра не хочет есть и это нормально. Кто-то не любит овощи и не страдает от нехватки витаминов. Кто-то всё ест с хлебом и чувствует себя отлично.
Но это при условии, что у вас нет расстройства пищевого поведения. Если же есть, то очень сложно сделать здоровый выбор. Вы всё время сомневаетесь, надо ли есть второй бутерброд и можно ли наливать коровье молоко в кофе.
Поэтому я хочу вам помочь и поделюсь одним секретом, как сделать правильный пищевой выбор.
Для этого вам надо услышать "голос" своего расстройства пищевого поведения. И делать ему наперекор:
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" не есть ужин - надо его съесть.
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" не класть макароны и заменить их овощным салатом - надо отказать от овощей в пользу макарон.
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" пойти на пробежку после куска пиццы - надо взять ещё один кусочек и лечь спать.
Не бойтесь, вы не будете питаться только фаст-фудом и сладостями. Со временем "голос" расстройства пищевого поведения утихнет. И вы начнёте слышать свои собственные потребности. Это позволит вам сделать своё питание максимально подходящим именно вам, а значит, самым здоровым из возможных.
(3 comments)
23 January 2024
Add Comment
01 December 2023
КОНТРОЛЬ ПЕРЕЕДАНИЙ
Эксперты по питанию предлагают избавиться от перееданий с помощью усиления контроля: считать калории, ограничивать порции, исключать провоцирующие продукты. Но эти советы приведут ровно к противоположному эффекту - учащению перееданий.
Переедания - это естественная реакция на ограничения. Чем сильнее ограничения, тем объёмнее будут переедания и тем чаще они будут случаться.
Чтобы перестать переедать, надо перестать себя ограничивать. Надо есть достаточно, разнообразно и без ограничений. Это не значит есть всё, что попадается на глаза. А значит, что нужно:
✅ Организовать себе три основных приёма пищи, которые обязательно включают сложные углеводы.
✅ Дважды в день включать десерты (в обед и ужин).
✅ Добавлять от 1 до 3 перекусов, чтобы не было перерывом между едой более 3-4 часов.
✅ Есть все основные группы продуктов: белки, углеводы, жиры, включать фрукты и овощи.
✅ Употреблять достаточное количество еды, чтобы сытости хватало до следующего приёма пищи.
✅ Запастись терпением, чтобы увидеть результат своих действий.
✅ Обращаться за помощью, если не получается справиться самостоятельно.
Остановить переедания достаточно просто - надо знать, что делать, и предпринимать усилия по реализации этих действий
Add Comment
Про100Алла's Weight History
View Complete History