|
Это мой рабочий пост.
Предыдущий короткий дефицит в декабре 2018 года описан здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826
К профицита 2750К,
К поддержки 2600К,
Спорта нет, только бытовая активность.
Цель - получить в начале апреля 82 кг веса на максимально высокой калорийности.
Схема плюс 30К, дефицит на подъёме калорий:
2050К
Старт.
1. 27.02.2019
Анализатор: 87,100 Жировая 37,4 Вода 44,4 мышечная 33,0 Минералы 3,4
Замеры: От 85, Оживота 97, Обедер 103, Оноги(бедра) 60, Оруки 33, О под грудью 84
2. 28.02.2019
3. 01.03.2019
Анализатор:86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4
4. 02.03.2019
5. 03.03.2019 вес 86,100
2080К
6. 04.03.2019
7. 05.03.2019
8. 06.03.2019
Анализатор:85,600, Жировая 36,1 Вода 44,9 Мышечная 33,2 Минералы 3,4
9. 07.03.2019
10. 08.03.2019
2110К
11. 09.03.2019
12. 10.03.2019
13. 11.03.2019
Анализатор: 85,200 Жировая 35,7, Вода 45,1, Мышечная 33,2, Минералы 3,4
Замеры: ОТ 84 ОБ 102 ОЖивота 95 ОРуки 32 ОНоги 60 О под Грудью 83
14. 12.03.2019
15. 13.03.2019
16. 14.03.2019
2140К
17. 15.03.2019
Анализатор 84,600 Жировая 35,2 Вода 45,4, Мышечная 33,4, Минералы 3,3
18. 16.03.2019
19. 17.03.2019 84,100
20. 18.03.2019
21. 19.03.2019
22. 20.03.2019 83,900
Анализатор 83,900 Жировая 35,0 Вода 45,6 Мышечная 33,5 Минералы 3,3
23. 21.03.2019
2170К
24. 22.03.2019 84,0. Адаптация
25. 23.03.2019
26. 24.03.2019
27. 25.03.2019
2200К
28. 26.03.2019 84,2
29. 27.03.2019
30. 28.03.2019
31. 29.03.2019
32. 30.03.2019
33. 31.03.2019 84,1
2250К
34. 01.04.2019 84,3
35. 02.04.2019
36. 03.04.2019
37. 04.04.2019 83,2
38. 05.04.2019
39. 06.04.2019
40. 07.04.2019 82,8
+50К, подъём на поддержку
2300К с 08.04. 83,6
2350К с 15.04. 83,3
2400К с 22.04.
2500К с 29.04. 84,7
2550К с 13.05.
Ориентировочно, поддержка 2600-2650К 20.05.-27.05-09.06.
View Diet Calendar, 27 February 2019:
|
2056 kcal
|
Fat: 75.13g | Prot: 164.13g | Carbs: 188.29g.
Breakfast: Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Яблоко, Миндаль, Лук, Соевый Соус (Тамари), Оливковое Масло, Куриное Филе, Финик, Миндаль, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Картошка Вареная, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Horeca Select Огурцы Консервированные. more...
|
|
1 to 20 of 87
 Comments
удачи кнопочка 😍 мы держим за тебя кулачки ✌️
27 Feb 19 by member: 4ystaja
|
Кнопочка, хочу составить тебе компанию, мне нравится как ты худеешь. У меня вторая неделя дефицита идет во втором заходе))), пойду делать себе подобную табличку.
27 Feb 19 by member: Лора961
|
27 Feb 19 by member: Wera Malik
|
))) Лора961 Удобно, за пять недель дефицита тело отдаст то что может "без натуги". Если к целевому весу приду раньше, то поднимать +50 буду раньше. Реально организм может в месяц отдать два килограмма жира. Остальное - вода и наполнение кишечника, так что работаю по схеме и не беру в голову. Вода сливается очень активно, но математика великая вещь ))) сколько реально теряешь просто просчитывается )))
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Табличку сделала, но буду поднимать по 30 кк раз в неделю Получилось шесть недель, а не пять. Думаю разница в неделю это не критично, а то мое тело тугодум еще тот))) За десять дней дефицита с 18 февраля у меня уже ушло 800 грамм, так что "полет" нормальный))
27 Feb 19 by member: Лора961
|
Лора961 Да, схемку под себя надо делать. Я тоже один банкет ещё должна вписать - 8 марта дочке 18 лет, в любом случае будем отмечаться )))) А точно на полный дефицит поднялась до этого? У меня по такой схеме минус кило в неделю спокойно слетает. С точки зрения математики тело больше двух кило жира в месяц не убирает, но вода у меня сильнее колеблется и поэтому я спокойно цели так выставляю - КД могут чуть притормозить, но в целом всё равно будет так. Сейчас я только что не булькаю, тело водянистое и поэтому две недели из туалета не буду вылезать ))))))
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
27 Feb 19 by member: Лара ок
|
4ystaja, Wera Malik, Лора961 Удачи всем нам, весна это маленький праздник жизни и радости, только вперёд ))))) Сделаем, не сомневаюсь.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
С таким подходом ни капли не сомневаюсь в результате) И весна, конечно, в помощь. Эх, разобралась бы я раньше во всем до конца тоже бы худела, а не поднималась снова в поисках реальной поддержки)))
27 Feb 19 by member: Caterina_85
|
Caterina_85 вдохнула, выдохнула, и весне обрадовалась. Во всём этом есть огромный плюс - вынужденная пауза даёт организму шанс на лучшее будущее. И это - замечательно. Ну и что, поддержка. Это всего лишь два месяца из десяти лет, которые вес потом надо держать. Значит потом на два месяца меньше )))))) Сделать это сейчас, научиться всему и разобраться во всём. Стать докой, знать о себе всё и уметь всё ))))
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
А какой у вас рост и возраст? Кроме ходьбы ничего не делаете больше?
27 Feb 19 by member: Алина210
|
27 Feb 19 by member: Алина210
|
lida-gusarina Как я себе рассчитываю дефицит подробно написала 20 февраля здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=130796229 (ссылки только копировать). Сейчас Вы в моей рабочей теме - здесь описано как я буду худет до веса 82 кг. Чтобы понять что происходит - кликните мне на имя и откроется БИО, по био Вы поймёте что и как я делала в течении предыдущего ГОДА. Т.е. я уже худею год, начинается ВТОРОЙ и в этой теме показано как КОРРЕКТИРОВАТЬ вес на несколько килограмм, я с завтрашнего дня буду на дефиците. У меня медленные цели и речь не о большом сбросе, а о минус десять кг ЗА ГОД, за пять дефицитов. Остальное время я сохраняю достигнутое и забочусь о своём здоровье на поддержке, поддержка - это период когда не набираешь и не сбрасываешь вес. а живёшь в стабильном весе, но к поддержке сначала надо подняться по схеме ))))) На профиците ешь БОЛЬШЕ нормы поддержки и контролируемо набираешь вес, мне это надо для восстановления, и да, я специально немного набираю перед каждым дефицитом.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Алина210 Я худею только на дефицитах и на бытовой нагрузке.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Добрый день)Я опять со своими "баранами". Подскажите, пжлст, если я съела на 1800К сегодня и накрутила эллипс на -400К, их надо минусовать при общем подсчете К за день? Т.е. мне надо еще добрать 400К едой в этот день? Или упражнения не надо учитывать...
27 Feb 19 by member: marinafed777
|
marinafed777 Нет физические упражнения это постоянная составляющая активности, и если они есть - то норма их должна учитывать при расчёте. Если их нет, то и активность рассчитывается как низкая. Т.е. едим стабильно-ровно, упражнения не добавляем и не убираем. Вот если Вы при расчёте их не учитывали, тогда можно считать что Ваша норма занижена и тогда после поддержки поймёте насколько - следующий дефицит будет рассчитываться не роботом а от поддержки, на которую подниметесь.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
knopockalv, то есть вы резво скакнули в дефицит с 2750 на 2050? и каждую неделю теперь будете поднимать? что-то я думала, что уходить в дефицит надо тоже плавно?
27 Feb 19 by member: fluffy.fox
|
Я не могу понять что мне делать.... Не разбираюсь я.... Помогите...
27 Feb 19 by member: Сатонина92
|
fluffy.fox Дефицит - это питание НИЖЕ нормы поддержки это раз и организм имеет адаптационные способности это два. Постепенно снижая норму я даю возможность организму постепенно снизить потребности. А ОНО мне не надо? НЕЕЕЕт мне надо, чтобы организм ел по-полной программе - и из того что я ежедневно съедаю и из жировых запасов. Моё тело с каждым днём будет получать более высокую норму, поэтому тело не будет экономить. Если мы держим дефицит постоянным или постоянно снижаем норму - то происходит "схлопывание" потребностей - на чём то начинается экономия и чем ниже норма, тем меньше тело на себя тратит, поддерживая только жизнеобеспечение, в итоге в жертву идут суставы, волосы, кожа провисает, зубы у некоторых начинают сыпаться, с сердцем проблемы... Я в противовес постоянно намекаю ему, что всё будет лучше, норма повышается и можно не экономить. У меня был дефицит на фиксированной норме - он мне не понравился - морально и физически тяжелее (в августе-сентябре), у меня отозвалось сердце и была сильная усталость, несмотря на довольно высокую норму. Теперь я худею только на повышении нормы )))) НО это МОЙ опробованный выбор, уйти в дефицит резко и повышать потом К. Кто то может выбрать другую схему. Я эту - опробовала и очень довольна. Все мы тут морские свинки, и каждый может проверить на себе. Я проверила и буду использовать свой опыт. НО это именно МОЙ опыт и МОЯ схема, потому что делала я её под себя. Первый цикл дефицита я тоже худела на поднятии, он был длинный и результативный. Второй на фиксированной норме - тяжело было. Третий очень короткий на поднятии - очень легко, не заметила как пролетел. Сейчас на поднятии, но чутка длиннее планирую.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Сатонина92 Разбираться, а пока разбираетесь чётко худеть на норму что ФСекрет прописал. Он прописал чуть меньше чем надо, но в целом всё ОК. Первый цикл дефицита 8-12 недель, по самочувствию. Потом положено отдыхать, но для этого надо подняться на поддержку. На поднятие и поддержку понадобится 2,5-3 месяца. Потом можно худеть дальше. Похудение циклами наиболее щадящее и на самых высоких нормах, поэтому есть шансм не испортить здоровье и сохранить внешний вид на долгие годы )))) Но в любом случае любой кто начал худеть влез в это на долгие годы.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|