|
Это мой рабочий пост.
Предыдущий короткий дефицит в декабре 2018 года описан здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826
К профицита 2750К,
К поддержки 2600К,
Спорта нет, только бытовая активность.
Цель - получить в начале апреля 82 кг веса на максимально высокой калорийности.
Схема плюс 30К, дефицит на подъёме калорий:
2050К
Старт.
1. 27.02.2019
Анализатор: 87,100 Жировая 37,4 Вода 44,4 мышечная 33,0 Минералы 3,4
Замеры: От 85, Оживота 97, Обедер 103, Оноги(бедра) 60, Оруки 33, О под грудью 84
2. 28.02.2019
3. 01.03.2019
Анализатор:86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4
4. 02.03.2019
5. 03.03.2019 вес 86,100
2080К
6. 04.03.2019
7. 05.03.2019
8. 06.03.2019
Анализатор:85,600, Жировая 36,1 Вода 44,9 Мышечная 33,2 Минералы 3,4
9. 07.03.2019
10. 08.03.2019
2110К
11. 09.03.2019
12. 10.03.2019
13. 11.03.2019
Анализатор: 85,200 Жировая 35,7, Вода 45,1, Мышечная 33,2, Минералы 3,4
Замеры: ОТ 84 ОБ 102 ОЖивота 95 ОРуки 32 ОНоги 60 О под Грудью 83
14. 12.03.2019
15. 13.03.2019
16. 14.03.2019
2140К
17. 15.03.2019
Анализатор 84,600 Жировая 35,2 Вода 45,4, Мышечная 33,4, Минералы 3,3
18. 16.03.2019
19. 17.03.2019 84,100
20. 18.03.2019
21. 19.03.2019
22. 20.03.2019 83,900
Анализатор 83,900 Жировая 35,0 Вода 45,6 Мышечная 33,5 Минералы 3,3
23. 21.03.2019
2170К
24. 22.03.2019 84,0. Адаптация
25. 23.03.2019
26. 24.03.2019
27. 25.03.2019
2200К
28. 26.03.2019 84,2
29. 27.03.2019
30. 28.03.2019
31. 29.03.2019
32. 30.03.2019
33. 31.03.2019 84,1
2250К
34. 01.04.2019 84,3
35. 02.04.2019
36. 03.04.2019
37. 04.04.2019 83,2
38. 05.04.2019
39. 06.04.2019
40. 07.04.2019 82,8
+50К, подъём на поддержку
2300К с 08.04. 83,6
2350К с 15.04. 83,3
2400К с 22.04.
2500К с 29.04. 84,7
2550К с 13.05.
Ориентировочно, поддержка 2600-2650К 20.05.-27.05-09.06.
View Diet Calendar, 27 February 2019:
|
2056 kcal
|
Fat: 75.13g | Prot: 164.13g | Carbs: 188.29g.
Breakfast: Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Яблоко, Миндаль, Лук, Соевый Соус (Тамари), Оливковое Масло, Куриное Филе, Финик, Миндаль, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Картошка Вареная, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Horeca Select Огурцы Консервированные. more...
|
|
21 to 40 of 87
 Comments
knopockalv, поняла, спасибо :))) подумаю ещё, посчитаю свою схему и напишу вам ещё раз. Спасибо! Очень полезная информация от вас. Прям в голове становится яснее :)
27 Feb 19 by member: fluffy.fox
|
Помогите мне пожалуйста...не знаю с чего начать...мой вес на сегодня 103-104 хочу снизь до 1.12.19 до 85 кг ..на сайте россии мне посчитали мин.2116
27 Feb 19 by member: любовь панченко
|
любовь Панченко Берите ручку и расписывайте ГОД жизни и смотрите впишитесь или нет отпусками-праздниками в эту схему. У Вас седьмая неделя дефицита на довольно низкой норме. После десятой (двенадцатой) надо начать повышение К на 50 в неделю и в июне выйти на поддержку. Следующий дефицит сможете начать только в июле, если Вас устраивает дефицит летом, то тогда по схеме, если нет, решайте сами. Норма у Вас занижена довольно сильно.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Ещё раз прошу помочь , пжлст. К концу второго дня до моего «светлого» ума дошло- мой дефицит 2166 и 2448 поддержка)) это рассчитано от веса 88 к весу 75 с учетом интервала -год на сайте здоровая Россия. А как-то нужно БЖУ придерживать? Искала там посчитать - не нашла . Подскажите пжлст🙏 Но я начну дефицит от 1800, раз уж я сейчас на них сижу) и буду поднимать 30К в неделю, а течении 10-12 недель, как Вы посетовали. Я правильно поняла ?
27 Feb 19 by member: marinafed777
|
Как определить дефицит, поддержку? Допустим, нужно 2200,а я за день 845. объясните что я делаю и что мне нужно делать, пожалуйста
27 Feb 19 by member: Сатонина92
|
marinafed777 Белки не меньше 115 жиры не меньше 70 угли не меньше 132, а как Вам комфортно - сами решите, это только ориентир ниже чего не может быть каждый нутриент. У меня на 2050 в среднем Ж80, Б140, Угли 180, комфорт у каждого свой и это подбирается
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Так, девы, я как испорченная пластинка отвечаю одно и то же в нескольких темах. Давайте с вопросами пойдёте в мой дневник и будете смотреть и читать что там уже есть и вопросы задавать когда действительно непонятно, а не переспрашивать от отвеченного. Сто пять раз писано про нормы, про поддержки и прочее. Я не отказываюсь отвечать, но потратив на это свой выходной день - в ауте. я только что в другой теме разжёвывала как посчитать, но и тут то же самое. Может надо и самому информацию тут искать, а? ОНА тут есть..... Это моя тема и мой дефицит, и моё похудение, которым я занимаюсь и дефицит только сегодня начался, и схема выложена В ПОМОЩЬ тем, кому нужна. День я потратила на ответы. Вместо отдыха и хорошего настроения устала как чёрт. В общем так, мне вставать в пять утра на работу и я выбираю своё здоровье а не ответы. ДЕВОЧКИ, давайте чутка и сами лопатками шевелить. А то сплошь повторы в вопросах и совсем нежелание что то искать-изучать. Я тут на общественных началах НЕ подрабатываю, иногда помощь сама предлагаю, трудные случаи просчитываю, но это МОЁ время. В общем, я как то совсеееем разочарована, и дальше буду больше и чаще молчать. Вы понимаете что я Вас не знаю? И иду в ваш дневник смотреть нормы/питание/сроки/соотношение чтобы ответить. Потом вдруг понимаю что я Вам уже отвечала и Вы всего лишь уточняете, потому что не уверены что правильно всё поняли??? Что то второй вечер подряд у меня незадался, погрязла я в этих вопросах. Всем спокойной ночи, завтра меня тут не ждите, и если буду на ФС буду заниматься собой..... И Вам того же желаю, заняться собой.
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Извините, это в мой адрес,я поняла. Сегодня скачала приложение, не могу разобраться, попросила помощи, Вы первая кто попался "на глаза". Извините
27 Feb 19 by member: Сатонина92
|
Сатонина92 ))) не извиняйтесь, Вам я как раз не отвечала. Норму считает ФСекет и в целом делает это очень правильно. Соотношение нутриентов подбирается для себя, но принято при весе выше 80 кг не ниже чем: Жиры - весх0,8, Белки весх1,3 Угли вес х1,5. Т.е будет выше, но по позициям отслеживаем в граммах, чтобы было не меньше чем... Ещё - на старте важно понять что норма ФСекрета уже заниженная, это крепкий дефицит и поэтому едим прописанную норму. Дефицит держим 8-12 недель, потом надо отдыхать на поддержке и после все расчёты будут индивидуальные, потому что свою поддержку Вы определите практически и дальше дефициты будете считать исходя из неё
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Если ваш вес меньше 80 кг, то нормы рассчитываются по другому, там другие коэффициенты. Т.е это рек на вес 80+
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
забыла написать норма рассчитывается на десять кг веса и пересчитывается только после снижения. Т.е если норма рассчитывается на 90 кг, то она действует до 80 кг, не меняется, и только потом пересчитывается. Еще можно считать в калькуляторе - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ он ближе сего при медленном похудении на высоких нормах и достаточно хорошо считает поддержку, если ввести вес поддержки дважды
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Спасибо, буду вникать. А вам удачи, вы умница)))
27 Feb 19 by member: Сатонина92
|
Сатонина92 ))) я совсем не Дон-Кихот и с ветряными мельницами дело иметь не привыкла )))) Поэтому вчера к вечеру уже совсем не Дон-Кихот была )))) Всё будет хорошо у всех, но надо понимать что уже есть инструменты, чтобы просчитать - местный калькулятор или на Здоровой России вполне себе достойно считают и для старта очень подходят. Считая себе сам больше понимаешь, на выходе - ты САМ умеешь это делать ))) Эта тема про короткий дефицит на поднятии К, в который я нырнула и мне действительно интересно поделиться опытом такого дефицита, потому что он удивительно лёгкий и продуктивный. И это очень хорошо, если кому то поможет. Всё, я работу работать, всем лёгкого дня!!!
27 Feb 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, подскажите, что с моим организмом происходит? Я 10 дней не считала кк, т.к. дочка попала в ДТП, и я жила у нее. Ела мало, а активность была для меня очень высокая. За это время потеряла всего 500 г, но очень отечная все эти дни. Отёки из-за несоблюдения режима питания? Кстати, объемы уходят хорошо.
03 Mar 19 by member: Людмила Пученкова
|
Людмила Пученкова Нарушения сна и стресс. Кортизолы дают отёчность. Т.е у Вас даже с контролем питания похудение практически останавливается под действием стресса. Постарайтесь спать по режиму, и пропейте лёгкие успокаивающие и сердечные - например валерьяну на ночь в течении месяца, сердечные капли с валерьяной в минимальной дозировке. Для поддержки хорошо бы ещё Магний и В-комплекс. Последите за сердцем/давлением/пульсом и постарайтесь жить в режиме. К сожалению, всё это голословно, но сейчас только осознанно противостоять стрессу - гулять, держать режим сна, ванны и поддерживающее. Работайте с собой на уровне "Я помощник а не проблема. Буду заботиться о себе - помогу, махну рукой на себя - создам лишние проблемы окружающим", не снижайте норму питания, ни в коем случае, лучше немного набрать, чем просесть. Держитесь, трудный период, сил Вам и терпения, дай Бог.
03 Mar 19 by member: knopockalv
|
04 Mar 19 by member: Людмила Пученкова
|
Заботиться о себе не всегда получается, но это важно, это сейчас наше дело - мы взяли на себя естественные функции организма, ввели искусственную регуляцию, и теперь должны удерживать ситуацию. Даже в такой период нельзя пускать на самотёк, поэтому боритесь
04 Mar 19 by member: knopockalv
|
Сегодня на совещании встретила девочек, с которыми не виделась с декабря. Хором пристают - опять похудела. Мотаю в ответ головой что нет и точно знаю, что когда виделись у меня вес был МЕНЬШЕ чем сейчас, я тогда только из дефицита выходила, была на 84 кг, а сейчас у меня 86 и я ещё сливаюсь после профицита. В ответ хором - похудела. Пожимаю плечами и списываю в уме на поддержку. Всё таки поддержки - великое дело, когда в одинаковом весе до и после выглядишь по-разному, это факт. Сказать что я в одном весе с осени - это вообще их обидеть. Т.е. не совпадают у окружающих еда на высокой норме (по сути обжираловка, для них это выглядит именно так), и то что тело перестраивается в лучшую сторону. Варианта всего два - толстеть если ешь и худеть если голодаешь. Как говорить на эту тему - не знаю, потому что народ в догмах прошлого и каждый худеет как умеет. Доказывать что вес одинаковый или больше бесполезно, думают что вру.
05 Mar 19 by member: knopockalv
|
Я тоже встречалась с подружками, одна начала худеть. Сначала сказала, что ест 1600, потом выяснилось, что чаще не доедает. Мы с ней одного роста, я 64 кг, она где-то 85, сейчас уже наверное меньше. Так вот то что я ем на 2100 уже вообще не зашло))) говорит, что наедается))) и вообще ей больше скидывать надо, значит меньше есть, где логика? 🤷♀️ В итоге я попросила ее хоть меньше 1500 не есть, чтобы не портить здоровье, она утверждает, что здоровье ее только улучшилось... на этом я решила, что не буду ничего больше говорить. Пожевала с ними салат, пришла домой и съела домашний бургер и пироженое 😅
05 Mar 19 by member: Caterina_85
|
Caterina_85 ))) Я никогда не понимала что происходит, пока сама не влезла. Это такААААя каша, оказывается. И худеют все вокруг - но Боже мой, что творят то!!!! Т.е. я знала что кое какой народ то на кефирной, то на разгрузочных днях, то ещё на какой фигне, но что ПОГОЛОВНО - нет, не подозревала. Я думала что большинство как я, едят и не знают бед. А большинство как раз худеют, и худеют невесть как. Т.е у меня откровение - я даже начав, в прошлом году, прошлую весну ещё не врубалась. А сейчас безошибочно, ещё и сразу понятно кто что с собой творит. Годами голодают-набирают и в итоге ВСЕ на этих качелях. Когда говорю что сейчас вес постоянный - просто не понимают о чём речь. Такого не бывает.
05 Mar 19 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|