Ир. К-а. - Member

Ир. К-а.

Joined February 2014

Posts

Following

Followers

Weight History

Start Weight

58 kg

Lost so far: 1.6 kg

Current Weight

56.4 kg
Performance: Losing 0.3 kg a Week

Goal weight

55 kg

Still to go: 1.4 kg

Ир. К-а.'s Weight History

View Complete History

Ир. К-а.'s Cook Book

Calories: 127kcal | Fat: 2.69g | Carbs: 12.69g | Prot: 12.31g

Шоколадно-Овсяное Печенье с Изюмом и Творогом

Еще один вариант овсяного диетического печенья на завтрак.

Calories: 285kcal | Fat: 13.77g | Carbs: 20.68g | Prot: 20.90g

Чечевица с Куриной Печенью

Максимум белка и минимум калорий.

Calories: 206kcal | Fat: 4.52g | Carbs: 4.05g | Prot: 35.46g

Тефтели из Курицы и Брокколи

Вкусные и сочные тефтели. На обед.

Calories: 171kcal | Fat: 3.26g | Carbs: 14.40g | Prot: 28.05g

Творожные Тучки/Запеченные Сырники

Те же сырники, по сути, но запеченные. Без сахара.

Calories: 63kcal | Fat: 1.06g | Carbs: 1.93g | Prot: 11.46g

Творожное Желе с Корицей

Вкусный десерт к кофе.

Calories: 118kcal | Fat: 2.28g | Carbs: 12.16g | Prot: 12.04g

Творожно-Банановое Печенье с Овсянкой

Сладость печенью дает банан.

Calories: 51kcal | Fat: 0.20g | Carbs: 10.33g | Prot: 2.29g

Салат из Пекинской Капусты, Редиса и Огурца

Свежий, легкий салат.

Calories: 92kcal | Fat: 2.14g | Carbs: 9.03g | Prot: 8.67g

Пряное Овсяно-Творожное Печенье

Вкусное и простое печенье. Для любителей овсянки и творога.

Calories: 81kcal | Fat: 1.81g | Carbs: 6.76g | Prot: 9.08g

Протеиновое Печенье

Очень вкусное печенье. Для всех, кто на диете или занимается спортом.

Calories: 112kcal | Fat: 3.75g | Carbs: 10.31g | Prot: 8.85g

Печенье из Геркулеса с Творогом и Отрубями

Фитнес-рецепт. На завтрак.

Calories: 276kcal | Fat: 13.94g | Carbs: 12.54g | Prot: 27.21g

Печень Куриная с Брокколи

Тушеная печень с овощами.

Calories: 173kcal | Fat: 1.59g | Carbs: 34.47g | Prot: 5.70g

Перловка с Грибами

Сытное блюдо для обеда.

Calories: 84kcal | Fat: 4.17g | Carbs: 9.34g | Prot: 3.69g

Овсяные Лепешки с Отрубями

Хорошая альтернатива печенью.

Calories: 89kcal | Fat: 2.15g | Carbs: 8.19g | Prot: 8.40g

Овсяно-Творожное Печенье с Какао

Очередная интерпретация утренних печенек.

Calories: 90kcal | Fat: 2.02g | Carbs: 8.84g | Prot: 8.51g

Овсяное Печенье с Творогом и Отрубями

Быстро, вкусно, диетично. Отлично для завтрака. К кофе.

Calories: 82kcal | Fat: 1.26g | Carbs: 8.47g | Prot: 8.85g

Овсяное Печенье с Отрубями и Изюмом

Продолжаем фантазировать с печеньем.

Calories: 249kcal | Fat: 3.51g | Carbs: 4.13g | Prot: 47.54g

Куриные Тефтели с Грибами

Нежные и вкусные тефтели. Вариант для обеда или позднего ужина.

Calories: 365kcal | Fat: 8.60g | Carbs: 6.02g | Prot: 61.48g

Куриные Котлеты в Духовке

Отличный вариант обеда.

Calories: 189kcal | Fat: 10.00g | Carbs: 6.83g | Prot: 18.81g

Куриная Печень с Овощами и Стручковой Фасолью

Отличный вариант для обеда. Подавать можно с гречкой или свежими овощами.

Calories: 30kcal | Fat: 0.75g | Carbs: 2.36g | Prot: 3.55g

Кофейное Желе

Еще один вкусный и несложный десерт.

Calories: 173kcal | Fat: 7.18g | Carbs: 0.63g | Prot: 26.65g

Запеченная Тилапия с Сыром

Вполне диетичный и очень вкусный рецепт.

Calories: 171kcal | Fat: 2.93g | Carbs: 21.66g | Prot: 15.78g

Гречневые Тефтели

Вкусный вариант обеда. Сытно и полезно.

Calories: 240kcal | Fat: 10.53g | Carbs: 17.23g | Prot: 20.65g

Гречка с Куриной Печенью

Отличный обед. Сытно и быстро.

View Complete Cook Book

Ир. К-а.'s Recent Food & Exercise

	Протеиновый Батончик Пудинг
	Урбеч из Семян Чиа
	Egg
	Walking (moderate) - 3/mph
	Weight Training (Bodybuilding)
	Abdominal (Sit Ups)

View Diet Calendar