knopockalv's Journal, 04 Nov 19

Кнопочка, добрый вечер! Подскажи пожалуйста, ты питаешься один или сколько раз в день? И еще вопрос, мне ФС посчитал 1900 кк, я должна на этих показателях быть 12 недель и потихоньку повышать калории? Или я не права,хелп, что-то мне трудно разобраться в этой системе 12/12/3 

Приветики. Да, это крепкий и качественный стартовый, хорошенький такой дефицит )) На что ориентируемся - учимся соблюдать БЖУ и удерживать норму. Как ориентируемся - смотрим только граммы, и пытаемся приблизиться к 80 грамм жиров, 130 грамм белка и 180 грамм углеводов (немного колебаться может, но пока учимся и поэтому не страшно). Вписываем каждый огурец, следим за здоровьем, привыкаем, радуемся отвесу. Вес контролируем, но для нас актуально сколько уходит за неделю. Вес перед КД в расчёт не берём )) И следим за недельными показателями, за месяц 4 кг нормально, быстрее тоже бывает, но обычно медленнее, около 2 кг. Т.е. сейчас смотрим как организм приспосабливается, живём в режиме, едим сколько привыкли - я ем 3 раза, иногда ещё перекус добавляю. Пока важно перестроить питание на умеренно-сытное и подобрать комфортное (сочетание продуктов, чем разнообразить, что насыщает, какие вкусности добавить). Тут важно чтобы даже сладости были, но при этом сытными, например запеканки, молочные продукты, фрукты и сладкие овощи. Т.е. надо выстраивать полноценное питание, вкусное и комфортное. Сразу всё не получается, но постепенно приспособитесь. И да, первый дефицит самый ВАЖНЫЙ, поэтому сейчас задача перетерпеть и сделать максимально много. Потом будет легче, но и гораздо всё медленнее, поэтому сейчас ориентир что 3 месяца будет плотная работа на такой норме. Пересчёт калорийности делают после 10 кг сброса, но я бы сказала что этот первый цикл ничего менять не надо, если всё работает))) 

Спасибо огромное, буду учиться так питаться 

Knopockalv, спасибо. Обожаю твои заметки, что ни слово - огромная польза ♥️♥️♥️ 

Татьяна, кому то ведь я отвечала, но чел "самовыпилился" )) и такое бывает, ФСекрет )) 

Кнопочка, приветствую тебя! Очень надеюсь получить от тебя совет/рекомендацию как мне дальше "худеть" 🙂 Сейчас я четко выполняю ранее полученную твою рекомендацию по осторожному выводу организма из состояния стресса - жесткого неграмотного дефицита в 1200-1350 К, на котором по незнанию я пробыла 3 недели. К концу этой недели я уже дойду с 1500 (на начало недели) до 1530 К, а к концу следующей неделе доберусь до 1560 К, т е плюсую по 30К в неделю. К концу декабря должна выйти на 1700 К - той самой норме РСК, которую расчитал мне ФС. Вес идет вниз, медленно, но верно. Спортзал посещаю 3 раза в неделю, сейчас еще и курс массажа прохожу. И вот вопрос: получается, что в целом на дефиците я сижу с 26.09. Сейчас у меня комфортное питание и мне достаточное, но всё равно это дефицит? На какой цифре он должен закончиться чтоб выходить на поддержку? Как долго выходить на профицит и сколько на нем задержаться? Какая моя цифра профицита? Непонятно также, каким д.б.соотношение БЖУ в разный временной период. Очень прошу помочь разобраться 🙏 Понимаю, что нас тут много и у всех одни и те же вопросы, поэтому если где-то ты ведешь консультации по данной теме (на коммерческой основе), я бы с удовольствием подписалась 😊 

Жанна, вопросов много, но пока ориентируемся на то что актуально. С 26 сентября к НГоду у нас будет три месяца (12-13 недель) дефицита. (Какие планы на НГод?) В целом - всё очень хорошо пока складывается, и если считать что в 20 числах декабря начнётся подъём на поддержку, то можно дальше плюсовать по +50К, до нормы поддержки. На дефиците в этой схеме ещё "будется" примерно 1,5 месяца после НГода, но уже в совсем лёгком, потому что поднимаем норму питания медленно и пока дойдёте до целевой нормы успеете похудеть. По-сути сейчас надо просто продолжать худеть и исправлять ситуацию с нормой питания, никуда не спеша. Т.е. с каждым днём всё лучше, вес всё ближе к желаемому, норма питания растёт и поддерживает тело в хорошем состоянии. Рассчитаем всё "по мере поступления", потому что поддержка считается на фактический вес - ближе к НГоду надо будет сходить на "Здоровую Россию" и рассчитать в калькуляторе ориентиры. НО реальность проверяется ПРАКТИКОЙ. Так что тише едешь, дальше будешь )) И по-поводу норм нутриентов - тогда и посчитаем, это нормально не слишком загадывать вперёд. Ориентировочно с середины декабря можно будет ускорить подъём К, но пока работаем на цель похудеть ) 

Т.е. сейчас продолжаем худеть на +30, в декабре решите когда начинать плюсовать +50, К марту можно будет жить в стабильно высокой норме питания и поддерживать вес. Такая приблизительная схема. А реальность - посмотрим ) 

Кнопочка,здравствуйте.Посоветуйте,пожалуйста,как худеть по программе дефицит-поддержка-профицит.Я абсолютно не разбираюсь в этом вопросе.По незнанию я долгое время,оказывается,была в дефиците 1200-1350 ккал,ведь я думала,чем меньше ешь,тем быстрее похудеешь.Как оказалось,это полнейшее заблуждение.  

Плюс ко всему у меня гипотиреоз уже около 20 лет,я постоянно принимаю гормоны ЩЖ.Похоже,обмен веществ с таким питанием вообще остановился.Подскажите,пожалуйста,как быть.Заранее благодарна. 

Кнопочка, привет! Объясни плиз! Это нормально, что на дефиците у меня вес стоит или увеличивается, или это временно? Вобщем он не снижается , его колбасит(( 🌷🌷🌷🌷🌷 

Если история многолетняя то и восстановление долгое. И тут только выбор стратегии. Т.е. если сейчас цель худеть - худейте на своих К, чтобы общий срок дефицита был приблизительно 3-4 месяца. После начать подниматься на поддержку по схеме +50 один раз в неделю, это займёт приблизительно 3-4 месяца, на самой высокой норме надо пробыть порядка 2-3-х месяцев, чтобы восстановиться и видеть нормальные реакции организма, а потом начать нормально циклировать. Т.е. в Вашем случае надо приблизительно на 2 года выстраивать схему и жить в ней, чтобы максимально вернуть здоровье и восстановить организм. При этом лечение и особенности здоровья отслеживать у врача, т.е. надо найти своего хорошего эндокринолога. И по ходу дела разбираться и учиться. Всё БУДЕТ, но не сразу. С другой стороны это возможность перевести в постоянный образ жизни, без набора лишнего и жить в системе, близкой к самой обычной жизни ) Я тоже худею после болезни и всё реально. С заботой о себе и продуманно. 

Slim-woman Для начала только набор статистики. Т.е. едим на стабильную калорийность минимум десять дней, соблюдая БЖУ и потом делаем выводы. Просто так ничего не происходит (по АВЕ Вы очень похожи на одну Питерскую знакомую, к ЛИИЖТУ отношение не имели?) 

Спасибо огромное за информацию!Ещё вопрос.А самая высокая норма- это какая?1800 ккал,которые мне ФС рассчитал? 

Кнопочка, спасибо за кладезь информации, всем кому отвечаешь полезна и мне, мне 60 лет и уже давно в менопаузе, и я пытаюсь сбросить лишний балласт с 36 лет с переменным успехом)) И вот решила, что задержалась в своих Кг! Начала по новой! Но как же хочется, что бы быстро и сию минуту лишний жир растаял)) Нет ЛИИЖТу не имела отношения, но я из СПб)) 

Дорогая Кнопочка, спасибо тебе большое за бесценные и эффективные советы! Рада, что нашла такого человека. Перевернулось всё моё представление о похудении! Худею сейчас, не голодая, не бываю даже голодной! Настроение прекрасное! 🤗 Спасибо, спасибо, спасибо! 😘🤗🌷🌷🌷 

Ирина, норма рассчитывается но если начали на 1300 - худейте на них, потому что при Ваших диагнозах что то менять не имеет смысла. Если тяжело - изменяйте в сторону увеличения +30К один раз в неделю (за 3 нелели на 100К получится) Т.е можно брать за ориентиры цифры рассчитанные роботом, и на момент выхода на подъём, поддержка посчитается по фактическому весу, но всё проверяется практикой.  

Большое спасибо за информацию,а то сама бы я не разобралась.В интернете,конечно,много чего пишут по этому вопросу и правильного и неправильного.Но узнать это от человека,который этим занимается и в этом разбирается очень полезно.Вы не против,если я буду вам задавать вопросы в процессе похудения?