knopockalv's Journal, 20 Mar 19

Мелочь, а приятно. Я сегодня впервые зелёненькая )))) До нормы веса 6 кг )))) 

Как здОрово и как здорОво!!! А у меня вес растет... Это очень печалит, если честно. Пока, конечно, все не так критично, но все же... 

Алла, начинай планировать сроки лёгкого дефицита для коррекции. Поэтому сейчас максимально вверх по К и стабильно вверху держи норму. Т.е. возьми календарь и смотри когда, в какой период для тебя логичен лёгкий дефицит и потом подъём. Короткий дефицит у меня - это месяц, на повторную поддержку я поднимаюсь потом два месяца (не такая большая разница и плюсую смело плюс 50, не выжидая дольше недели). Дефицит будет лёгкий, короткий, но дефицит. Поэтому смотри когда удобнее. Я бы после майских праздников стартовала (удобнее вписывать, но как тебе - сама определись). Дефицит для "слива" воды и убрать ещё один-два кг это приблизительно 4-5 недель, как будет твой организм реагировать я не знаю, я за 2-3 недели сливаю лишнее и выхожу на цифры предыдущего минимума. Ориентир - профицит 2750/поддержка 2600/дефицит 2050-2250, постепенно поднимая К, по 30 К в 3-7 дней. Т.е. у меня такое соотношение. Твоё будет по твоим цифрам, но примерно так. 

И правда, подъем это не просто. Так нервирует, и хочется уйти в дефицит. Радует только, что вес пока не растет. Но, увидев однажды цифру 65 (1 кг до цели), уже теперь не хочется видеть другую ((( А она сейчас другая. 

Круто👍👍👍, умница 💐 Кнопочка. 

OlaSvg Она будет ещё больше. Понимайте это, и просто напишите себе в журнале как цель - т.е. я была на весе 84, поставила - плюсую К, выхожу в проыицит и уйду в дефицит ТОЛЬКО с веса 87 кг. С 87, 1 я ушла в дефицит. Ровно через 3 недели у меня вес 83,9, всё слилось. Дальше я убираю лишнее. НО я потом опять спрячу результат водой, поднявшись на поддержку, и опять потом буду сливать воду и потом худеть на сколько то там. Балласт воды - он всегда на поддержке, и всегда сливается на дефиците. 

Натальюшка, я просто слилась. Воду убрала. Но впервые на зелёненькой полосочке, за 13 месяцев. И это приятно. Даже если просто воду убрала и совсем чуть-чуть жирка прогнала )))) 

Бохтымой! Опять все сначала???? Не знаю, решусь ли я на это. Снова до 70 дойти ....  

OlaSvg А Вы зачем за циклирование взялись? Это метод медленного похудения на высоких нормах, способ долгие годы жить в комфортном весе и не поправляться. После каждого цикла дефицита худеешь на сколько надо, в каждом цикле поддержки восстанавливаешься до нормальных норм. И всё. А Вы за что брались? Похудеть и набирать мы не хотим, поэтому худеем и держим вес. И будем делать так ДОЛГО, пока организм не перестроится. Эта схема на ГОДЫ, чтобы выйти из проблем с лишним весом. 

Что то не пойму - в дефиците худеем на сколько надо. Потом восстанавливаемся до нормальных норм. Так я похудела до нормальной нормы. До чего тогда восстанавливаться? Если я с 66 "восстановлюсь" на +3 кг, это не будет моей нормальной нормой, это будет лишний вес.  

Я извиняюсь, если я туплю ))) Но столько информации тут! Все не успеваю осились просто. Пока вес уходил, было хорошо. Теперь встал и я нервничаю, читаю и там и сям, но точного понимания нет. Но лето на носу, очень не хочется прибавки в весе к лету! 

OlaSvg А вы не похудели до "нормальной" нормы, потому что на поддержке ВСЕГДА возвращается часть воды. Это особенность водно-солевого баланса чловека, что на дефиците организм выводит часть жидкости, а в норме питания её возвращает. 

Т.е. вы путаете потерю жировой и потерю жидкости. После выхода на норму питания жидкость всегда возвращается, если эти кг для Вас лишние, значит худеть надо на 2-3 кг сильнее, и потом вернув воду будете в нужном весе. 

Я тоже не понимаю, на весе 70 кг + за дефицит я сливала 3-4 кг, поддержка + 2 кг, потом сливается и оставалось -2 кг, это отлично. Сейчас вес 62-63 кг, на дефиците уходит максимум 2 кг, если за поддержку они же и вернуться, тогда в чем смысл? Или циклы работают только при лишнем весе, а мне уже нужно дефицитить до желаемого веса и уходить жить на поддержку  

knopockalv, я последовала примеру многих - когда вес перестал падать после 12 недель дефицита (68кг), начала подъем К (статья Малифисенты про схему 12/12/3) - и вес снова стал уходить в течении 4 недель. Теперь снова встал и стоит 4 недели 66кг. Может, я просто вышла на норму (2150)? Я у вас спрашивала про это, и вы посоветовали поднимать дальше. Для цели я взяла вес 64 кг. Сайт Здоровая Россия говорит, что мне надо 62. Но я не уверена, что мне это нужно, мне и 64 подойдет.  

8800775 Это Ваш выбор на сколько Вы худеете каждый цикл дефицита. Неужели кто-то за Вас решит? Надо - худею на 5-7 кг, надо - на два. Это МОЙ выбор. Лично мой выбор - минус 10 кг за календарный год. Это нормальный темп похудения. И я похудею на эти килограммы за 4-5 коротких дефицитов, а не махом. Кто то хочет махом - худеет по-своему. Мне важнее результаты сохранить и внешний вид поддерживать, я не хочу сползти телом и лицом и потом из-за спешки живот стричь. При этом я живу на поддержке 2600 и дефицит у меня 2100. Меня всё устраивает. Это не о "похудей к лету" это о системе, в которой я планирую жить долго. И сначала я худела на большие цифры, сейчас на малые, но это МОЙ выбор. система позволяет худеть на сколько надо. 

. 

OlaSvg Я Вам написала, чтобы поддерживать такой то вес - надо похудеть на 2-3 кг сильнее, потому что из Вашего "сброса" 2-3 кг это потеря организмом жидкости. И жидкость вернётся. Похудеете ещё на 2-3 кг жира, тогда на поддержке будет нужный вес. Водичка вернётся и вес получится целевой. 

Т.е. мне, чтобы выйти на целевой вес в 75 кг (минус 3 кг от верхней границы нормы веса) надо похудеть до 70-72 кг и тогда на поддержке у меня вес будет 73-75. Я это знаю, и давно говорю, что целевой вес у меня около 70 кг, но это означает что в итоге я буду жить на 73-75 кг. 

knopockalv - "Надо - худею на 5-7 кг, надо - на два". А как быть, если надо, но не худеется? Вес то стоит. Вот рекомендуют поднимать К, а не опускать. Если после 12 недель дефицита вес встал - то поднимать. Я так и сделала, вес упал на 2 кг и встал. Но до нормы я не похудела еще.