knopockalv's Journal, 27 Oct 19

у нас в Питере второй день буря бушует и дождь хлещет🌬⛈ 

Доброй ночи,вам! Поясните пожалуйста,что значит подъем,поддержка в ккал? Если сейчас питание на 1300,а дальше как? Никак не могу разобраться в этом.С уважением,Наталья. 

Здравствуйте, Knopocka, хочу спросить у вас совета. Как быть после переедания в выходные, учитывая что пытаюсь выйти с низких калорий. Все 5 дней калории были около 950, а в выходные сорвалась. На знаю как дальше вести разгон. Надеюсь на вашу помощь. 

Циклы - это смена дефицита (похудения), и поддержек (постоянного веса без набора и сбрасывания). Потому что эта схема предпологает восстановление тела не после похудения, а по мере, т.е. похудел на определённый вес за 3 месяца, должен отдохнуть, чтобы организм перестроился и подтянулся, потом худей дальше. НО просто так сменить похудение на поддержку нельзя. Именно поэтому после этапа похудения мы медленно повышаем калорийность до нормы на которой больше не худеем и не теряем. Медленно - это всего 25-50К в неделю, например, Вы ели 1300, с понедельника неделю едите 1350, со следующего 1400 и т.д. Какое то время Вы ещё худеете, потом перестаёте. В этот этап начинаете поднимать медленнее или реже, чтобы не набрать вес. И так доходите, например, до 2100К. Вес плюсуется или стоит на месте. Вот она поддержка. НО поднимались Вы к ней 3 месяца. Теперь 2+ недели сидите на ней, отдыхаете и восстанавливаетесь, можно немного веса набрать, это даже полезно, до 2-х кг. А потом опять начинаете худеть, опустив К уже на 1700, потому что приучили организм к нормальной норме питания и он готов худеть на более высокой норме. И так долго и упорно, пока не достигните нужного веса и не восстановите организм. 

Как же я вам благодарна за такой подробный ответ!!! Все очень наконец мне понятно.Низкий вам поклон, здоровья,прекрасного тела и много любви и счастья.  

Кнопочка, здравствуйте! скажите, пожалуйста, дефицит и поддержка по времени должны быть одинаковой длительности?  

Дефицит до 4 месяцев, дольше нерентабельно, а короче - как решите. У меня хорошо работают короткие дефициты 1,5-1 месяц. Поднятие занимает 2-3 месяца, первая половина это ещё дефицит, только после 10-процентного начинается реальный отдых - т.е. например, Вы на норме 1400, очень сильный дефицит, расчётная поддержка 2200. Медленно поднимаетесь вверх, и примерно до 2000 скорее всего ещё будете слегка худеть, если не замучили организм окончательно (к сожалению это тоже нередкость). Если не худеется - это сигнал что напортачили и надо уделить особое внимание, т.е. не работает на Вас по каким то причинам, скорее всего Вы злоупотребляли дефицитом и это последствие. И только после 2000 к до 2200 Вы будете по-немногу плюсовать вес на подъёме К. Через неделю сливать или частично сливать. Т.е. в период от 2000 до 2200 это уже отдых и идёт "вытягивание нормы вверх". И вдруг на 2150 опять сброс. Уххх. Значит организм готов ещё немножко повыситься, тогда скорее всего получится норма 2300-2350К. Т.е. важно удостовериться что организм подключился полностью. Он ведь экономил на чём то, и в период 2150 заработал на полную катушку, и опять научился расходовать ресурс, на котором экономил. 

Спасибо огромное, ваши разъяснения для нас очень важны. Ваш опыт для меня ценен ещё и потому, что я Ваша ровесница, наблюдаю более медленную относительно известной схемы реакцию, но тем не менее результат есть -5 кг) Желаю приятного отдыха и приятного дефицита) будьте здоровы!