knopockalv's Journal, 27 Oct 19

140 грамм 9-ти процентного творога и 170 грамм лосося домашнего посола. Нори на 10К. Абалденно. Сухарик к кофе ) 

Не можете съесть норму белка? Тогда мы идём к Вам, его всегда МАЛО ) 

🤤вкусно..  

Кнопочка: посмотри у меня пост последний. Что дальше делать, я на распутье. Держать новую норму еще или начинать контролировать. Чесно говоря, вчера прям мела все, что не приколоченно. Но уже не записала. Эта реакция привела к мысли уйти снова на жесткий контроль. Или еще "поотдыхать"?  

Галочка, хорошо всё, держи ещё минимум 10-15 дней. Жиры подними до 100-110, надо отдохнуть гормонально, белки около 100, угли около 200. Если получится выйди на 110 жир, 110 белок, 180 угли. Надо дать всего достаточно, в последние дни перед заходом на дефицит добавь ещё углей грамм 50-80, на 3-4 дня. Т.е. выйди в небольшой профицит углеводами, чтобы заполнить все депо 110, 110, 270. Если захочется "зажраться" - сделай. Поешь вволю. Это очень важно чтобы при общей высокой норме ещё и удовлетворение было. Просто не считай какой то день, или организуй отдых радостный, и питание не контролируй где то в конце перед дефицитом. И ещё - попробуй зависнуть в этом состоянии чуть подольше, чтобы увидеть изменения в теле, иногда очень полезно не спешить. 

Буду стараться. Посмотрела, так то уже 9 день оказывается я в так называемом контролируемом зажоре. Завтра проснусь и приму решение. А на кухне тесто на пирожки подходит. 😂 

Страшно 

Всегда немножко страшно, но математика - великая вещь. Осознавай сколько реально можно набрать и оценивай насколько это рисковано. Я сейчас вышла в профицит 2900-3000К на три недели. НО я чётко знаю сколько наберу. Посчитала. И понимаю умом что могу себе позволить и колебания воды это ни о чём. 100К ежедневно за 21 день это 2100К - 260 грамм жира. Если плюс 200К то за 21 день 4200К - 520 грамм жира. И? И ничего страшного. У меня спокойное отношение к удовлетворению своих потребностей ) 

Здравствуйте, Knopocka, хочу спросить у вас совета. Как быть после переедания в выходные, учитывая что пытаюсь выйти с низких калорий. Все 5 дней калории были около 950, а в выходные сорвалась. На знаю как дальше вести разгон. Надеюсь на вашу помощь. 

Возвращайтесь на прежнее +100К, т.е. если было 900, то вернитесь на 1000, и сидите на них неделю, если к концу недели не "сольётесь, то ещё 2-3 дня подождите следующего повышения. т.е. идём по схеме дальше, но ждём стабилизации после "зажора". Но да, это жестокая расплата. Организм вырывает своё, а Ваша задач убрать из "зоны видимости" лишнее, чтобы удержать подъём. Объясните дома что выходите из низких К и Вам важно всё сделать правильно, пусть помогут в плане "не дразнить". 

Большое спасибо за ответ. Хочу еще спросить,а если буду питаться меньше 1000 на этой неделе это только все испортит?  

Сколько по вес каждая? Хочу попробовать  

Я отрезаю брусок 100-150 грамм прессованного творога и 100-150 грамм рыбки и делю на 6-8частей, получается порция суши, нори нарезаю ножницами, чтобы удобнее было. Если творог рассыпчатый его можно завернуть в большой лист нори как рис, а рыбку сверху или вовнутрь, т.е. делаем суши но из творога 

Спасибо за ответ! Я в мыслях уже их ем) и худею) 

кнопочка, подскажите пожалуйста,а как вы вбиваете мясо в fs,если оно например с рынка,а не магазина где есть ккал??  

Я вбиваю только готовое мясо. У меня сложилась такая система с начала похудения, после сверки калорийности продуктов в Англии - я считаю отварное и гриль куриное филе 110, куриное филе в соусе 130, куриное со шкуркой любая часть от курицы гриль (тоже готовое) 150К, свиное филе 110К, свинину среднего качества 150К. Карбонад копчёный около 100К, говядину филейную 110К. Не замечала чтобы это влияло на набор веса, а вот норму белка я явно недоедаю если взвешиваю сырое. У нас мясо напичкано водой. Я так считаю с первого месяца похудения и мне это подходит. 

Спасибо большое!