knopockalv's Journal, 11 Sep 19

У меня не осознанно так организм берет свое. Хотела побыть в дефиците, но организм усиленно сопротивляется. Вчера тоже ела до насыщения, выше нормы(дефицита в 2000) на 900 к получилось, и вместо тренировки мой организм уложил меня спать. Хотела до НГ сбросить 5 кг, но чувствую терпеть до весны. Весной мне хорошо худеется))) вес как вкопанный уже неделю, до граммов. Обещала себе не взвешиваться, но пока все равно бегаю к весам З-зависимость)))  

А я пока решила есть по голоду и просто записывать. Режим с сентября изменился сидьно. Адаптируюсь.)) 

Добрый день Кнопочка.где-то с апреля месяца была на поднятии. Сначала поднималась по 50к в неделю и вес даже начал уменьшаться, но потом начались командировки, отпук, какие-то поездки. Регулярность нарушилась. Я старалась повышать постепенно, но наверно не очень получалось. Но все же дошла до 2200к. И вес с 91 взлетел до 94,5 кг. Что меня сильно напугало. Решила, что наверно пора делать дефицит. Ушла на 1700к. Вес снизился до 93,5 кг и встал. Плюс, минус 300гр. Незнаю, в какую сторону двигаться дальше. Помогите советом.  

Вот и у меня организм сам берет своё, я уже замучилась...не получается держать дефицит...2100 пытаюсь держать неделю, полторы потом наедаю на под 3000- 4000 тыс калорий при этом даже не обожравшись, типа поела нормально , не более...какой то трэш уже...потом опять пытаюсь на дефецит и так по кругу...по факту ни дефецит а нет, но и нормы поддержки нет, если среднемесячное смотреть, болтаюсь на 2350 примерно ...ни то ни се(((( ... 

👀✍ 

Вы ушли в дефицит от дефицита. Неприглядная история, потому что организм сопротивляется. На 93 кг веса поддержка вряд ли ниже 2500К. Держите стабильную калорийность и ждите. У Вас кортизоловая реакция. И будет, к сожалению. Подъём нельзя срывать, тем более Вы ещё худеть не закончили. Теперь только время и да, тяжёлый дефицит на уровне основного обмена это очень большой стресс. Берегите себя. 

ksy1978 И пузце, небось, на глазах растёт, кортизоловое. Я так в июне обожглась. ОЧЕНЬ. Надо соизмерять нагрузку и норму питания. Для себя решила - высокие нагрузки только на поддержке. И следующий дефицит 2400. Никаких 2100 пока ситуация полностью не стабилизируется. Мне не 18 лет и лишаться здоровья и внешнего вида я не намерена.  

Кстати, два полных месяца поддержки ещё не убедили меня, что всё компенсировалось. Поэтому я вижу в ленте тех кто заходит на неоправданные дефициты, и про себя знается что это игры на выживание. Искусственно поддерживаемое фармой или косметологией взятие в ДОЛГ у своего тела. Бравада СЕГОДНЯШНИМ телом это долг у будущего. И если в возрасте 32+ это не понимается - грабли они такие грабли. Жалко что в сегодняшней браваде не видится завтрашнее. Молодость прощает некоторые вещи. Возраст - нет. 

Доброе утро!Я к вам за помощью!🙏Помогите правильно рассчитать рск мой вес 56 рост 164 хочу похудеть до 50,спортом ни каким не занимаюсь ,программа выдала мне1400,я на них просидела 1.5 недели вес стоял или прибавлял 200-300г,понизила до 1000-1100,вес опять стоял 1.5 недели,на этой неделе начал чуть снижаться,но всего лишь на 300г,итог я уже 3 недели на подсчете,а результата почти нет....может я рано паникую,или что-то не правильно считаю!вообщем дайте дельный совет пожалуйста!🙏🙏 

📌 

Екатерина - вы в норме веса и хотите похудеть до минус 15 кг от роста. Организм сопротивляется, и правильно делает. В Вашем случае не худеть надо а нагрузку увеличивать, чтобы тело менялось в лучшую сторону и визуально было намного худее при том же весе. Т.е. я вешу 82 кг. Максимально дают 70 кг. Угадайте почему? Потому что процент мышечной и жировой работает в мою пользу.  

Кнопочка, вы пишете в ответ szakamskova, что подъем рск нельзя срывать, а как правильно поступать, если вес начал расти? Что ей нужно было делать, если по-правильному? Хочу тоже понять для себя. Спасибо Вам за ответы, и за желание делиться опытом! 

Ольга, подъём дело непростое. Вес начал расти не на повышение калорийности, а на неорганизованности и скачках калорийности - т.е. ситуация отпущена, вес растёт. Но это не поддержка. Поддержка это контролируемая ситуация. И если я на ней выхожу в профицит (в набор) то это КОНТРОЛИРУЕМЫЙ набор веса на контролируемом 10-процентном профиците (избытке относительно поддержки). И только по истечении этих недель организм восстанавливается и готов к новому циклу дефицита, обнулились старые реакции пищевого стресса. Вместе с подъёмом калорийности прошло три (!) месяца после дефицита, мы отучили организм от низкой нормы и от реакций защиты. Т.е. если начались поездки/праздники/банкеты, то произошёл набор веса на НЕИЗВЕСТНО какой калорийности, а отдыха не было, не было 2-3 недели СТАБИЛЬНО высокой нормы на границе "вес стоит/набирается". Поддержка просчитывается роботом, оценивается вес, возраст, пол и активность. И обычно разница с роботом будет не очень большая. НО если организм загоняется в стресс на выход из него необходимо ВРЕМЯ. Это всё обоснование ПОЧЕМУ скачки калорийности это не ПОДДЕРЖКА.  

Что делать? Если у нас банкет, праздник, отпуск - возвращаемся после к прежней калорийности, или на 50 К выше. И долго и упорно, в течении 2-3 недель едим стабильно и отслеживаем реакции веса, причём на ровном и сбалансированном БЖУ. И если по итогам 2-3 недель идёт сброс, то аккуратно по 30 К поднимаем дальше. Ответа веса надо ЖДАТЬ. Он не бывает на 2-3 день. Даже в случае набора веса надо, предположим, немного снизить долю углеводов, повысив жиры и белки и посмотреть как вес реагирует на изменение соотношения. И если где то снижается - нет поддержки. НО ДА, 2 кг на подъёме набрать - это классика. Это нормальное восстановление водно-солевого баланса человека. Поэтому конечная цель похудения должна быть на 2-3 кг НИЖЕ желаемого, чтобы набрав на поддержке водичку спокойно жить на максимально высокой калорийности. 

Т.е. если моя конечная цель обозначена как вес равно рост, то я знаю что на самом деле буду худеть на вес минус 3 кг (без метра ))). смотрим - мой рост 175 см, целевой вес 75 кг. Значит худеть я буду до 72 кг, чтобы поддерживать 75 на МАКСИМУМЕ калорийности, спокойно набрав в конце воду которую положено набрать на поддержке. Вода это здоровье и восстановление и поэтому ПОЛОЖЕНО)) 

Кнопочка, здравствуйте, прочитала вашу историю, вдохновилась и следую вашим путем! Спасибо за советы и доступный язык!) у меня такой вопрос, подскажите, пожалуйста, я в первую поддержку скакнула, не смогла плавно войти, не выдержала длительного дефицита, видимо после этого, ну или комплекса неправильных действий, организм дал сбой на гормональном уровне. На поддерже была больше месяца, два дня как ушла на дефицит, вот и думаю, не рано ли? по ощущениям, готова, но теперь осторожничаю, ведь здоровье важнее скорости) 

Все покажет дефицит. Можно планировать короткие этапы, не на три месяца, а на два, или на месяц, даже если что то не получается, то можно спокойно обдумать что и как произошло, и дальше делать как надо) Дорожка у нас впереди длинная, на гОды, поэтому научитесь всё делать не спеша - будете в выигрыше. Нам ведь важно потом жить худыми, а не набирать ) Сейчас надо стараться спокойно адаптироваться к дефициту следить за сном, выдерживать калорийность, пить витаминки (магний, Б, Д не забудьте) и осознанно себя наблюдать. Вы набираете опыт и статистику по своему организму, это важно и нужно, и поэтому любой результат ценен и важен. Постарайтесь отнестись осознанно к тому что делаете, как к серьёзной работе - к питанию, к тому насколько Вы активны, к тому как отдыхаете и заботитесь о себе. Погружение помогает) Если что то не так - поймёте. А пока просто убеждайте себя что заняты своим здоровьем и это главное. Есть схемы в которых дефицит всего пару-тройку недель держат, а потом обратно на поддержку скачком уходят. Не пойдёт что то сейчас - у Вас есть 2-3 недели чтобы решить и вернуться скачком назад. Две-три первые недели позволяют делать это быстро (позже уже риск, организм адаптировался к дефициту, а в течении двух недель вполне можно оглядеться и в 2-3 приема прыгнуть назад, в норму поддержки - например, дефицит 2000, поддержка 2600, за две недели стало понятно что не нужен дефицит сейчас, прыгаете на 2200, через 3 дня на 2400, ещё через три на 2600, весь период прыжков урезаете углеводы. И после выхода на 2600 ещё неделю минимум держите углеводы в узде и только через пару недель перестраиваете БЖУ на привычное соотношение. И да, лучше на весы недельку не вставать ))) 

Спасибо большое!!! 

Кнопочка, а что посоветуете тем, кто например едет в поход и вовсе не уверен, что сможет держать калораж каждый день, наверняка будет день ото дня скакать. как наиболее правильно себя вести в этом случае? поход 16дней, после него собираюсь в дефицит. 

Просто есть, а потом, после, подержать очень ровную калорийность и отследить реакции веса. т.е. после возвращаем ситуацию в управляемое русло, обычно плюс 50-100К к норме ДО поездки. И держим пару недель, очень ровно и стабильно.