knopockalv's Journal, 10 Aug 19

Вкусненько 👍 

) 

Класс,класс,класс!!!! 

замечательный завтрак🤤 

О,да́ааа👍👍👍 

и это всё влезло в вас, за раз?  

ух ты... а где ж там белок аж на 75 грамм? не рассмотрела 

там же мяско, яйца и сыр! белка валом👍 супер завтрак 😍 

Круто! Правильно, утро нужно начинать с хочу➡️получаю 

Шикарный завтрак)😋😋😋 

Здравствуйте, завтрак просто прекрасен 👍. Можно вопрос не по теме? Я поднимаюсь на поддержку, сейчас уже 2500, набрала 2 кг, вес гуляет в пределах 200 г . Это уже оно, или попробовать ещё добавить? Заранее спасибо. 

Остановитесь и смотрите на реакции веса, т.е. в такой точке надо постоять. И если Вы первый раз поднимаетесь, то вполне может быть поддержкой (активность какая?) Потому что в конце приходит водичка, вес качается и начинаются заметные изменения в теле. Т.е. сейчас 2-3 недели не меняйте норму и смотрите свои реакции - как тело изменяется, как вес реагирует, какое самочувствие. Если плюсуется - попробуйте сначала немного изменить соотношение БЖУ, прежде чем менять калорийность на меньшую. Т.е. поработайте с сегодняшней нормой, оцените её. 2500 вполне нормальная норма для первой поддержки. 

Активность средняя, 14-15 тыс шагов в день, работа в этом мес в основном сидячая. Спасибо, попробую оставить как есть и посмотреть. У меня такое впечатление, что жир сверху вниз перетек, объем ж увеличился на 2 см, а объем груди уменьшился на 3 см. Ж у меня в первую очередь уходит. 

Ну я бы сказала что по "перетекает" похоже на поддержку, а по активности, вроде бы как и чуть выше можно ) А с какой нормы Вы поднимаетесь и как долго были на дефиците? В целом цифра у Вас хорошая. Держите её и смотрите. Куда смотрим? туда где проблемы. Они должны уходить - целлюль выравниваться, лицо свежеть, шея подтягиваться, рука на место вставать, живот вокруг пупа собираться (кстати, это может давать ощущение что "живот растёт", а он просто снизу поднимается, на место. При переходе в профицит есть очень явный плюс веса - т.е. на поднятии сколько то там набралось. Так вот, если перейдёте в профицит - ещё разом столько же воды придёт, и прикроет уже набор жира )))  

Я очень долго была на 1200- 1500 ( лет 5), с февраля поднималась до дефицита в 1900, затем 12 недель дефицита и подъем на поддержку. Спасибо Вам и Малифисенте, поставили мозг на место.  

Тогда считайте что поддержка, проверится за 2-3 недели (если оценивать цифры - то вроде бы можно было бы ещё подняться, но исходя из истории восстановления, сейчас выше будет вряд ли, если бы Вы были человек "не замученный нарзаном" я бы думала что ещё можно вверх идти). Фиксируйтесь на этом весе/калорийности. Как ? Стабильно ешьте норму, чётко и правильно. Отслеживаем минимум и максимум веса каждой недели, но основное - для контроля вес учитываем в первую половину цикла (вес второй половины цикла прикрыт гормональной реакцией). Придержите пока углеводы, просто стабилизируя норму питания но не повышая их выше обычного, т.е сохраняем стабильное соотношение нутриентов - сейчас добиваемся что норма питания колеблется всё меньше, а мы едим всё стабильнее. Но потом придётся углеводы немного приподнимать, это часть восстановления, примерно через 2 недели будете пробовать повысить, и посмотрите реакцию. Сейчас норму питания не меняйте. Я посмотрела - Вы довольно шустро поднимались, и адаптация ещё до конца не произошла. Сейчас набирайте статистики - как и на что реагирует Ваше тело и фиксируйте для себя. Через неделю можно будет сделать первые выводы, а пока стараемся отдохнуть и следим за собой. Если вес будет заметно набираться то норму не опускайте, а по началу немножко (на 20-30 грамм снизьте углеводы).  

Спасибо большое, буду стараться.