|
Посмотрела свою статистику по месяцам. Сохраняю для себя.
Интересно - вес всё меньше, а калории всё выше и качество жизни тоже ))) За два месяца статистика не точная: Февраль 2018 я не умела вести дневник и писала на бумаге, дневник неполный, июль 2018 две недели отдыхала в санатории, дневник неполный.
2018год, первое февраля. 110,800кг.
Первый ДЕФИЦИТ:
Февраль - 1617 Кал (Жир:52,25г, Белки:178,24г, Углев:107,18г). НЕ ТОЧНО, первые три недели заполнены позднее "с бумаги" и не полностью. Минус 6,9 кг.
Март - 1768 Кал (Жир:66,38г, Белки:180,07г, Углев:111,67г). Точно. Минус 5,9 кг.
Апрель - 1792 Кал (Жир:95,01г, Белки:166,73г, Углев:76,44г). Точно. Минус 3.8кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Май - 1862 Кал (Жир:81,97г, Белки:167,34г, Углев:126,63г). Точно. Потеряно 2,0кг.
Июнь - 2076 Кал (Жир:80,35г, Белки:150,91г, Углев:197,15г). Точно. Потеряно 1,4кг.
ПОДДЕРЖКА:
Июль - 2376 Кал (Жир:94,50г, Белки:148,43г, Углев:238,53г). НЕ ТОЧНО, 2 недели в санатории питание не вводилось полностью, стандартное питание около 2600-2700К. Поэтому норма месяца около 2550К ))) Набор в санатории 2,4кг, но потом на 2500К потеря и итоговый набор по месяцу плюс 1кг.
ДЕФИЦИТ:
Август - 2008 Кал (Жир:74,85г, Белки:166,14г, Углев:167,36г). Точно. Потеряно 2,6кг.
Сентябрь - 2065 Кал (Жир:75,19г, Белки:149,49г, Углев:195,38г). Точно. Потеряно 1,5кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Октябрь - 2345 Кал (Жир:106,86г, Белки:146,92г, Углев:193,06г). Точно. Потеряно 1,2кг.
ПОДДЕРЖКА С ПРОФИЦИТОМ:
Ноябрь - 2651 Кал (Жир:117,87г, Белки:151,21г, Углев:248,38г). Точно. Набрано 2кг.
Короткий ДЕФИЦИТ перед НГодом (2000-2100К) и НГод:
Декабрь - 2276 Кал (Жир:90,66г, Белки:149,56г, Углев:219,70г). Точно. Потеряно 2,5кг.
2019 год. 1 января 84,500кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Январь - 2314 Кал (Жир:104,19г, Белки:145,04г, Углев:208,12г). Точно. Потеряно 0,5кг.
ПОДДЕРЖКА переходящая в ПРОФИЦИТ:
Февраль - 2725 Кал (Жир:116,98г, Белки:174,80г, Углев:251,85г). Точно. Набрано 3,1кг.
ДЕФИЦИТ:
март - 2160 Кал (Жир:80,82г, Белки:154,32г, Углев:208,92г). Точно. Потеряно около 4,5 кг (наложился цикл и итоговый вес показался через неделю).
ПОДЪЁМ:
апрель - около 2432 Кал (Жир:102,39г, Белки:152,73г, Углев:224,79г) Набрано около 1 кг.
|
2360 kcal
|
Fat: 84.85g | Prot: 141.06g | Carbs: 256.69g.
Breakfast: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Лёгкий Майонез Hellmanns, Батончики Костко, Изюм Джамбо, Лук, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Сосиски Докторские Адажи. Lunch: Демидовская Забава Галеты с Семенами Льна. more...
|
|
1 to 20 of 102
 Comments
Обращаюсь к вам ещё раз. Я не знаю, в комментарий нужно писать или куда-то еще: я не ориентируюсь на сайте. Вы расписываете, о похудении и на 2000 кк и больше. Мне выдал расчёт на 1834кк, но я съедаю на 1100 1200, если 1800, то вес утром + 800-1000г. Что я делаю не так? Я никак не могу уйти от91 кг. Если можете, объясните. Пожалуйста. Заранее спасибо.
16 Apr 19 by member: jarnatnik
|
Я даже не поняла, к кому попала. Спасибо большое за совет.
16 Apr 19 by member: jarnatnik
|
jarnatnik Набирать на 1800 Вы можете в двух случаях - первый - Вы худели на низкой норме а потом прыгнули на высокую, не разобравшись. Второй - Вы не правильно считаете калорийность. Выбирайте сами что Вам "подходит" больше. Третьего не дано, потому что дефицит рассчитывается исходя из сегодняшнего веса и возраста и ФСекрет выдал Вам КРЕПКИЙ и устойчивый дефицит, на котором Вы точно похудели бы, если не два НО (см. выше).
16 Apr 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, добрый вечер! Всё забываю спросить, при ваших нормах на дефиците какая активность у вас дневная/недельная? Я тут после поддержки (с профицитом временами) вторую неделю на 2000 поставила, вес стоит, гадик, не хочет вниз. Вот задумалась: то ли ещё подождать, то ли активность увеличивать... пока из активности только прогулки на 14-18000 шагов в день и обратный жим для рук.
16 Apr 19 by member: DianaG11
|
Кнопочка, у меня на первой неделе дефицита 500 ккал ушло по средненедельному полкилограмма, а сейчас на второй неделе вес пока подрастает. Что делать? Что это значит?
16 Apr 19 by member: Про100Алла
|
Алла, у меня во второй половине дефицита реагирует на цикл, но в начале - нет, стабильно вниз. Т.е у меня цифры соотношения и схемы открыты: Поддержка 2600-2650К, 2650-265=2385, 2600-260=2340 (дефицит десять процентов 2340-2385), 2385-265=2120К 2340-260=2080К (дефицит двадцать процентов 2080-2120) Мой Дефицит в окне 2050-2250 на подъёме, т.е. от 20-процентного до 15-процентного, постоянно норма изменяется вверх, статистика за дефицит - Март - 2160 Кал (Жир:80,82г, Белки:154,32г, Углев:208,92г). На подъёме от малого к большому, быстро, плюсую по 30 К каждые несколько дней. После 2200 дефицит на цикл реагирует и вес может качнуться, в первой половине дефицита - нет, только вниз. В начале дефицит сильный, стабильные 20 процентов, и он гормоны прячет. После 2250 считаю что я на подъёме, вес встаёт, а на 2300-2350 плюсуется водичка. Посчитай свои цифры так же и оцени ситуацию. .
16 Apr 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка. У меня вопрос - у вас огромное количество белка, по мнению той же Малифисенты расчёт должен быть вес*1,5(примерно). Это если без тренировок. Множество раз встречала также мнение, что такое количество просто не усваивается организмом и даёт лишнюю нагрузку на почки. Прокомментируйте как-нибудь, пжста.
16 Apr 19 by member: ольгаольгаольг
|
У меня активность никакая 3-4 тыс шагов, работа 4 раза в неделю, растяжка 1 раз в неделю и сразу на руки упражнения (отжимания от стены на удалении ног). ВСЁ.
16 Apr 19 by member: knopockalv
|
Девы, а у Вас как со сном/стрессом?
16 Apr 19 by member: knopockalv
|
ольгаольгаольг У мня оно такое всю жизнь, я так всегда ем. Почему - не знаю. Когда у меня банкеты при пересчёте ещё больше выползает. И как бы норма не изменялась - за месяц стабильно высоко. Это моё комфортное питание.
16 Apr 19 by member: knopockalv
|
и я в шоке от белка))) как столько можно наесть? я еле 100-120 наедаю обычной едой)
16 Apr 19 by member: natashaspb1
|
А я легко наедаю. Мне сложнее от него отказаться. Я наоборот не понимаю, как это "не могу наесть"
16 Apr 19 by member: Про100Алла
|
Knopockalv , спасибо Вам огромное!!!Я конечно на 1000-1300 не сидела, но мотивируют очень Ваши посты))) Очень многие Вам благодарны)))
16 Apr 19 by member: КатеринаСи
|
Кнопочка, здравствуйте, помогите проанализировать свой дневник, с сентября на подсчете, система дефицит*набор*подержка как была безсистемной, В итоге получилось, что на протяжении 7-ми месяцев в мои периоды и дефицита и подъема и поддержки (как я думала) я сбрасывала вес. Вопрос в том, как считать мне этот период? Стоит ли приписывать волшебные свойства циклированию или это просто 7 месяцев дефицита и строить схему с начала?
Распишу по месяцам, чтоб в дневник вам не ходить, может вы увидите какую-то сиситемность.
сентябрь- 884 (3 недели, привет ПраймТайму)
октябрь - 1253 (подъем целенаправленно)
ноябрь - 1540 ( подъем до 1500 и потом дефицит на 1500 (грубо говоря)
декабрь- 1647 -дефицит
январь - 1942 (нг, едим/пьем 8 дней не ограничивая себя , но все записывая )
февраль -2002
март - 1624 (из-за болезни, потом поста (решила начать поститься, не смогла)
апрель на подъеме по 100 калорий в неделю. но вышло иначе, 1 - я неделя + 130 (1840) калорий, 2-я неделя +210 (2050) калорий, 3-я неделя держу в пределах 2050 к
17 Apr 19 by member: Викки Луцик
|
Кнопочка, спасибо за ответ;) сон у меня 8-9 часов стабильно, иногда и больше
17 Apr 19 by member: DianaG11
|
Очень интересно. У меня вес постоянно прыгает, надо пробовать
17 Apr 19 by member: АйринаN
|
natashaspb1 Я спокойно и комфортно ем, не "наедаю". Т.е. для меня комфортно такое питание и завтрак из куриных сосисок с кетчупом и ломтём хлеба - норма. Обед из шашлыка с огурцом - норма, салат из яиц и рыбы/мяса/гороха - норма. Мне так вкусно и я сыта. Все продукты у меня подобраны в том смысле, что состав я знаю и соотношение по нутриентам всегда получится очень хорошее, сколько бы я не съела ))) Гарниры никогда не любила, ела их МАЛО и сейчас ем только когда хочется - картофель, макароны, раньше часто рис, потому что дети просили, сейчас дети не едят, и мне не надо, для себя его точно не готовлю как гарнир - только если голубцы задумаю, или суши. Я всегда ела голубцы, фаршированные перцы, запеканки из мяса как основную еду. А салаты, овощи и гарниры в охотку. Сейчас осознанно вернула сезонность питания и только летом буду есть сезонные овощи и фрукты в большом объёме - это из-за аллергичности после лечения.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
Викки Луцик Посмотрела, помусолила, по журналу полазила. Молодец! Из низких норм ушла замечательно и всё в правильном направлении. ДА. На поддержке ещё не была ни разу, девочка. НИ разу. Вот посмотри на мою смену калорийности и реакции веса. Видно что есть периоды, правда? У тебя просто улучшение "жизни", но реального отдыха нет. У меня за 14 месяцев семь месяцев дефицита. СЕМЬ. Остальное подъёмы и поддержки. Но, подъёмы - это тоже дефицит с точки зрения организма и на них он минусует вес. Так вот ты была на подъёмах и на дефиците разной степени. На поддержке не была ((( Только заплюсовавшись отдыхаешь. И норма питания действительно НУЖНА очень большая. Что ещё. Я бы не смотрела весенние скачки веса - авитаминоз никто не отменял, если нет контроля биохимии. По умолчанию считаем что "не хватает" и поэтому реакции веса могут быть неадекватными, весна вообще период специфический - резко повышается активность, меняется режим сна (у многих), нагрузки, терморегуляция. Т е. оставляем на всё это поправку - вот когда одежду полностью скинем и посмотрим как тело реагирует на жизнь "без шуб" тогда и оценим. Есть защитные механизмы у тела и что бы мы не думали о себе как о "социальных" существах мы сезонно перестраиваемся. Надо осознанно работать на повышение нормы и веса. ОЧЕНЬ осознанно. Реальная картина отслеживается именно на длинных отрезках времени и вот оно - выложил так, в стопочку, и оглядел суровым взглядом. Где был дурак, где не доработал, где всё получилось. Про "сам себе морская свинка" помним.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
DianaG11 Диана, я походила по дневнику. Вот слово в слово что выше написала )))) Ты очень осознанно работаешь, постоянно повышаясь, НО у тебя много спорта и ОЧЕНЬ длинный цикл. С МАЯ месяца. Ты организм выжала. И реакций адекватных не будет пока не "пойдёшь ба-банк", на полную поддержку. Усталость, тем более весеннюю ты ЗАСЛУЖИЛА, заинька, потому что ни разу не отдохнула. РЕАЛЬНО не было отдыха. Был дефицит разной степени и было поднятие. Выкладывай себе так же как я раскладку и смотри что получается. Тогда поймёшь где не доработала. НАДО это делать наглядно для себя. Бесконечная череда цифр не работает ))))
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, спасибо большое! Обожаю вас. Все поняла. :-*
17 Apr 19 by member: Викки Луцик
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|