|
Посмотрела свою статистику по месяцам. Сохраняю для себя.
Интересно - вес всё меньше, а калории всё выше и качество жизни тоже ))) За два месяца статистика не точная: Февраль 2018 я не умела вести дневник и писала на бумаге, дневник неполный, июль 2018 две недели отдыхала в санатории, дневник неполный.
2018год, первое февраля. 110,800кг.
Первый ДЕФИЦИТ:
Февраль - 1617 Кал (Жир:52,25г, Белки:178,24г, Углев:107,18г). НЕ ТОЧНО, первые три недели заполнены позднее "с бумаги" и не полностью. Минус 6,9 кг.
Март - 1768 Кал (Жир:66,38г, Белки:180,07г, Углев:111,67г). Точно. Минус 5,9 кг.
Апрель - 1792 Кал (Жир:95,01г, Белки:166,73г, Углев:76,44г). Точно. Минус 3.8кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Май - 1862 Кал (Жир:81,97г, Белки:167,34г, Углев:126,63г). Точно. Потеряно 2,0кг.
Июнь - 2076 Кал (Жир:80,35г, Белки:150,91г, Углев:197,15г). Точно. Потеряно 1,4кг.
ПОДДЕРЖКА:
Июль - 2376 Кал (Жир:94,50г, Белки:148,43г, Углев:238,53г). НЕ ТОЧНО, 2 недели в санатории питание не вводилось полностью, стандартное питание около 2600-2700К. Поэтому норма месяца около 2550К ))) Набор в санатории 2,4кг, но потом на 2500К потеря и итоговый набор по месяцу плюс 1кг.
ДЕФИЦИТ:
Август - 2008 Кал (Жир:74,85г, Белки:166,14г, Углев:167,36г). Точно. Потеряно 2,6кг.
Сентябрь - 2065 Кал (Жир:75,19г, Белки:149,49г, Углев:195,38г). Точно. Потеряно 1,5кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Октябрь - 2345 Кал (Жир:106,86г, Белки:146,92г, Углев:193,06г). Точно. Потеряно 1,2кг.
ПОДДЕРЖКА С ПРОФИЦИТОМ:
Ноябрь - 2651 Кал (Жир:117,87г, Белки:151,21г, Углев:248,38г). Точно. Набрано 2кг.
Короткий ДЕФИЦИТ перед НГодом (2000-2100К) и НГод:
Декабрь - 2276 Кал (Жир:90,66г, Белки:149,56г, Углев:219,70г). Точно. Потеряно 2,5кг.
2019 год. 1 января 84,500кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Январь - 2314 Кал (Жир:104,19г, Белки:145,04г, Углев:208,12г). Точно. Потеряно 0,5кг.
ПОДДЕРЖКА переходящая в ПРОФИЦИТ:
Февраль - 2725 Кал (Жир:116,98г, Белки:174,80г, Углев:251,85г). Точно. Набрано 3,1кг.
ДЕФИЦИТ:
март - 2160 Кал (Жир:80,82г, Белки:154,32г, Углев:208,92г). Точно. Потеряно около 4,5 кг (наложился цикл и итоговый вес показался через неделю).
ПОДЪЁМ:
апрель - около 2432 Кал (Жир:102,39г, Белки:152,73г, Углев:224,79г) Набрано около 1 кг.
|
2360 kcal
|
Fat: 84.85g | Prot: 141.06g | Carbs: 256.69g.
Breakfast: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Лёгкий Майонез Hellmanns, Батончики Костко, Изюм Джамбо, Лук, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Сосиски Докторские Адажи. Lunch: Демидовская Забава Галеты с Семенами Льна. more...
|
|
21 to 40 of 102
 Comments
Кнопочка, я весь март питалась на 2500 минимум. Даже не взвешивалась поэтому. Последний занесённый в дневник вес - он же самый минимальный был в конце февраля. В марте еды больше и существенно. Поправилась почти на 3 кг. В апреле снизила до 2000, начала сливать, но за 17 дней полностью эти почти 3 кг не слились, хоть и уже близко. Это я сейчас вот собственно прикинула свои действия за последние два месяца. И теперь расклад вроде кажется адекватным: поела с месяц набрала, пошла в дефицит - скидываю, но медленнее, чем раньше. Чем больше скинуто, тем медленнее потом уходит. Верно рассуждаю? ФС для медленного сброса показывает 2100 ккал норму при сидячем. Я выставляю сидячий, так как почти весь день на попе ровно, только вечером прогулки
17 Apr 19 by member: DianaG11
|
17 Apr 19 by member: Неидеальна_я
|
Кнопочка, скажите пожалуйста какое правильное соотношение БЖУ? Где посмотреть? Везде такая разная информация!
Жиров 1г на 1 кг это норма? Или на похудение нужно меньше? И как углеводы высчитать? Заранее спасибо.
17 Apr 19 by member: Сплэш
|
Кнопочка, добрый вечер. Посмотрите, пожалуйста, мой дневник. Я третью неделю на поддержке 2400к. Хочу с понедельника уходить в дефицит. Какую К брать? 2400-20%=1920. И повышать по 30К каждую неделю до 2400-10%=2160. Правильно?
17 Apr 19 by member: Ekaterina385
|
Сплэш, жиры в ожирении 0,8гр на кг, для остальных 1гр на кг. Белки без спорта до 1,2гр, со спортом до 2гр. Остальное угли.
17 Apr 19 by member: MaryArti33
|
Кнопочка, очень нужна ваша помощь🙏 я только в начале пути, столько информации, и видимо уже столько я ошибок наделала, голод, зажор, плато, все есть за 1.5 мес. 😭 Метаюсь туда сюда. Сегодня нашла инфо по количеству БЖУ на 1 кг веса, посчитала, перемножила на кк которые дают все эти граммы и получила 1326кк суточная норма, это я так поняла для поддержки расчет. Фс мне считает норму с учётом моих параметров и активности (3 домашние тренировки: силовые и кардио) 1900 и это для похудения 🤔 разница в подсчётах существенная, не могу понять теперь чему верить и следовать ☹️ считала я и по разным формулам и окончательно запуталась во всем этом количестве цифр. Очень прошу вас помочь.
17 Apr 19 by member: Лелька0
|
Кнопочка, посмотрите мои кбжу. Все плохо? Что-то не уходит вес так как у вас стремительно. Может не так считаю? Вроде 91 жиров стараюсь, 91 белка (стараюсь даже побольше), углеводы от 115 до 160 тк что-то дюже захотелось овощей кд наверное сказались. За месяц устойчиво 3,8кг. Так мало....
17 Apr 19 by member: LyubovLy
|
17 Apr 19 by member: Мар88
|
Доброго времени суток!Подскажите,пожалуйста,а как расчитать такое цикличное похудение?где и что почитать?Впервые вижу такой метод и я,кажется,в восторге😍
17 Apr 19 by member: Yanabanana55
|
Яна55кг, журнал Кнопочки почитали? Еще у Малифисенты есть посты по этой теме.
17 Apr 19 by member: MaryArti33
|
Разуверилась во всех подъемах/дефицитах и т.д. и т.п. Не работает на мне все это.С ночбрч по сегодняшний день минус два кг.Не верю!Устала!Задолбалась(простите).Отчаялась.Хочу бросить.
17 Apr 19 by member: 100+кг_Счастья ☆
|
MaryArti33 Не уверена,что правильно отвечаю.Нет кнопки ответа.Читаю сейчас дневник,становится более менее понятно.Еще бы ФС освоить))
17 Apr 19 by member: Yanabanana55
|
Яна55кг, кнопки ответа нет, и информация есть, только та, что в дневниках, ну и комментарии девченок) вот и вся информация. Разобраться не сложно, сложнее вникнуть и понять😃
17 Apr 19 by member: MaryArti33
|
belovaolga19730706, если на вас не работает закон сохранения энергии, то значит вы исключение из правил, осталось только понять по какому 🤔?
17 Apr 19 by member: MaryArti33
|
MaryArti33,не смешно ни разу
17 Apr 19 by member: 100+кг_Счастья ☆
|
Сплэш Я не пишу инструкцию по нормам БЖУ, потому что считаю МИНИМУМЫ. Остальное - комфортность. Т.е. те минимумы которые высчитываются - это не НОРМА, это ориентир ниже чего нельзя опускаться. Но у нас народ какой - посчитал и будет есть на этот минимум. А то что надо есть больше - не услышал.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
belovaolga19730706, я и не смеялась, раз не сработало, то что то было не по схеме, и действительно, чтоб понять почему не сработало, надо узнать что было не так.
17 Apr 19 by member: MaryArti33
|
Ekaterina385 Да, я всегда округляю, удобнее 1900-2150. Окно дефицита. Я бы шла по пути плюс 30К раз в неделю, и если дошла до результата то плюсовала бы дальше плюс 50. Т.е я живу в постоянном повышении. Удачи на дефиците!
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
Лелька0 Вот потому я больше никого не учу считать. Потому что разницу между "минимум" для жизнеобеспечения и НОРМОЙ дефицита не понимаете. Норму дефицита считает ФСекрет, а Вы считаете нутриенты для жизнеобеспечения. Разницу не видите? А она есть. На жизнеобеспечение это для человека в коме. А норма выданная ФСекретом - это не голод, не кома, это нормальный дефицит, на котором худеют. Тем более чем ниже вес, тем выше коэффициенты и считать надо ПРАВИЛЬНО.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
MaryArti33,пытаюсь,пока не получается
17 Apr 19 by member: 100+кг_Счастья ☆
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|