knopockalv's Journal, 07 Apr 19

Вес попрыгал и на выходе из дефицита всё таки показался. С завтрашнего дня 2300К, поднимаемся до 2650К и набираем воду до 86 кг.  

knopockalv, при подъёме на поддержку больше ориентироваться на объёмы, чем на скачущий вес? 

Knopockalv, худышка! Тоже хотела уточнить про подъем — какую прибавку на подъеме считать допустимой? Где остановиться? В пределах 1,5 кг для меня (63,5) нормально будет? Или раньше стопориться? 

Тоже интересно. А из прочтенной многочисленной информации в данном "волшебном" дневнике:) - делаю вывод, что нащупать свою поддержку можно только опытным путем. Но так как подъем, первый, то пока боязно. Как бы не перебрать!!!Замечаю, что вес идет немного вверх, но конкретно сейчас он может увеличиваться из приближающихся КД, которые очень смазывают общую картину. По ФС поддержка 2000, по ЗРоссии 2162, по факту эту неделю закрываю на 2150. За все время подъема плюсанула немного больше кило. Кнопочка, была бы рада, если бы вы глянули мой дневничок, все ли я верно делаю?  

Девочки - плюсуйте 2-2,5 кг смело. Это НОРМАЛЬНОЕ количество жидкости, которое мы носим при себе в норме, и которое естественно колеблется в зависимости от цикла, утомления, нагрузок. Я выставляю себе в цели 3 кг и АБСОЛЮТНО не боюсь прихода воды. НО до этого у меня было 3 поддержки, и выходя на первую я судорожно искала ответы - когда остановиться и как реагировать. Это важно разрешать себе набрать, так же как важно разрешать себе уйти в дефицит. В наших ручках наше здоровье, восстановление, будущее. Поэтому очень важно радоваться этой водичке. Ну и пусть. Многие прикрывают эту воду банями, мочегонными... зачем? если это естественная потребность тела восстановить водно-солевой баланс и отдохнуть. Поддержку берите по Здоровой России и обязательно ещё 50-100 сверху пробуйте накинуть. Не бойтесь. Лишних 100 К? Это 700 К за неделю, и чисто математически - это ВСЕГО 100 грамм жира. в худшем случае. Ваши весы такое не покажут!!!!! А колебание воды - это всего лишь адаптационный механизм )))) 

Спасибо) вода есть вода)  

спасибо, прибавки веса не боюсь так как в планах выйти немного на профицит для набора мышц. Просто ещё размазаное понимание всего, но настроена решительно. Муж уже и так в восторге от моего результата, но дал добро на большее похудение, если будет хуже, то верну все назад ;-) 

knopockalv, добрый день, мне ЗР поддержку расчитала на 2800ккал, я предыдущую неденю вышла на эти ккал, но залило очень сильно, вещи туже садятся, и следы на коже остаются, эту неделю на 2300 кушала, но вода так и стоит  

Я не знаю про вес, весов дома нет, но по сантиметрам в талии аж плюс 3см,в бёдрах по 2см,у меня паниш мэн 

tatanadidenko47986 Гм. Вы считаете что прыгать нормой это "был на поддержке"? Организм после дефицитов ВСЕГДА считает по минимальному, поэтому важно выйти на поддержку и потом УДЕРЖИВАТЬ эту норму пару недель МИНИМУМ. Только после этого мы заходим в новый цикл дефицита. Просто так нормой не прыгают. Прыжки подпитывают жировую, потому что организм АДАПТИРОВАЛСЯ к низкой норме и приходящее в большом объёме откладывает только в жировую. Прыжки - это стресс и подпитка жировой. а мы работаем на стабильную схему. И ещё. Если не поднялись на нормальную поддержку - реакций нормальных не будет. Организм не работает когда "дефицит от дефицита", он воспринимает это как стресс. Естественные реакции когда "дефицит от поддержки", тогда сразу слив воды и нормальное похудение. 

Посмотрите внимательно куда Вы поднялись, пересчитайте норму и сейчас либо от Вашего поднятия дефицит тяжёлый (20-25 процентов), либо подняться до конца, а потом в лёгкий (10-20). Это проблема прыжков калорийности постоянно всплывает. Везде пишу и говорю - смысл в стабильно высоких нормах. Нельзя их опускать иначе организм после дефицитов работает по эконом-схеме. Не пугайте его. Работайте на максимум, именно это лечит ситуацию. 

knopockalv, те мне минимум две недели нужно сидеть на 2800ккал или же потихоньку поднимать до 2800,а потом держать? Я просто своими "похуделками" боюсь опять натворить дел, я в этом вопросе знаю только, как убить организм, а вот про восстановление я пока не научилась, помогите немного пожалуйста разобраться, если Вам не трудно, спасибо  

Добрый вечер! так радостно, что человек есть "по-человечески" и худеет 

Всем добрый день!Послушаю, актуальная тема. Кнопочка, заранее спасибо! 

Я всегда советую извлекать выгоду из ситуации. Какая выгода - Вы на непонятно-низкой норме, но скачущей. Выравнивайте по среденедельному и аккуратно держите неделю. Организм начнёт терять жировую (даже еслипрячет это за водой). А потом опять вверх по обычной схеме плюс 50. Поднялись аккуратно до прошлого но сделайте больше - поднимитесь на 150-200 К ВЫШЕ, презрев воду. Научитесь набирать ))))) Потом на дефицит от ТОЙ высокой стабильной нормы. Т.е. Вы скомкали поднятие, но организм ГОТОВ уже жить на высоких нормах. Вода - фигня. Сольёте потом и не поморщитесь. А высокая норма это достижение. Ориентир сместите с веса на высокую норму питания. И отнеситесь к воде как к БЛАГУ. Тело восстанавливается. НО-но-но. Речь о стабильной норме питания и скачок может быть разовым, на праздник, но не системным вверх-вниз.  

Кнопочка, спасибо, что делитесь с нами своим бесценным опытом. Огромное спасибо🌺 

Я на 2200 ккал тоже плюсую.... При том не хило... За неделю +2.5 Но есть ещё один вариант исхода событий... День рождения был и два раза ходила к стоматологу, вполне возможно, что реакция на анастезию. Так как при 4 тренировках в неделю (2 круговые интервальные и 2 пилатеса, плюс 30-40 минут эллипсоида к каждой тренировке) вряд ли это жир 

Анестезия никак не влияет на накопление воды. Если, кончено, эти 2,5 кг не появились вдруг в отекшей щеке. Но вы бы заметили) 

anyusher Ни то что вряд ли, а совсем не жир. Ещё раз считаем, и привыкайте это делать для себя. Вы повысили норму на 50К. За неделю съели на 7х50-350К. "Лишних". Даже если считать что организм НИЧЕГО не подключил и не потратил на восстановление, то 350 К - это 40 грамм жира в неделю. Ваши весы такое покажут? Так вот весы показывают колебания жидкости. А жировая - просчитывается.  

grand_evgenia это было всегда, на анастезию отёк