knopockalv's Journal, 06 Dec 18

Не сильно провалились?;) Я не рискнула так далеко. Минус 500 С 2850КК на 2350КК. Уходит 1-1,5 кг в неделю. Больше страшно - мышц и так немного.. 

Вера, я рассуждаю так - 2100 это дефицит 20 процентов. Подъём будет скрадывать результаты. Смысл в том что постоянно поднимать буду, ну а первая неделя не в счёт, на запасах ещё от профицита. В общем, буду смотреть и регулировать, но пока на запасах очень комфортно. По-сути я ушла в дефицит и тут же начала подъём на поддержку, на постоянном повышении буду жить до следующей поддержки. В прошлый цикл ушло 7 кг, в дефиците была 6 недель (-5), потом поднимаясь ещё -2 сделала. Посмотрим что будет если всё время поднимаешься. Буду отписываться. Стартовый вес 87,200, вот от него и будем плясать ))) У меня спорта нет, поэтому не хочу дефицит делать меньше - мышцы не горят, я только ваннами балуюсь. Если бы со спортом, однозначно выше 2100 пришлось бы держать.  

Если так уходить, то упор на белок, чтобы спасти активную мышечную массу. Не плохо бы контролировать изменения на диагностических весах, чтобы не подорвать базальный метаболизм!  

Белок не спасёт от неадекватного дефицита 

knopockalv, спасибо за разъяснения. Я первый раз, после разгона, ушла в дефицит. Вес слетает быстро, но по объемам пока не то, что хочется. Хочется снизить жировую на животе, а уходит все равномерно.(( Вес небольшой. Сейчас 47,5 четвертая неделя дефицита. В раздумьях: продолжать на 2350 или начинать поднимать. Что скажете? 

Ребята, у меня поддержка 2600-2650К. Не путайте, 2650-2750 - это уже мой профицит, в котором я была две недели перед стартом дефицита. Т.е. на этих цифрах уже набирала, а считаю от поддержки. 2600-260=2350 (10-процентный дефицит), -260=2100 (- это уже 20-процентный дефицит). Я проверяю схему "на подъёме" и получится что 4 недели буду "в среднем" на 20-процентном дефиците, а потом продолжу подниматься к 10-процентному и на поддержку. Т.е. это схема в которой я хочу проверить как мне худеется только на плавном подъёме. Схема короткая, до месяца, через 10 дней около 2100, через 20 дней цифры 2150-2200, через тридцать - 2210-2300. Т.е я только первые десять дней чуть поджимаю К, чтобы слиться после профицита, а всё остальное время живу выше. Поднимать я буду плавно, и смотреть по реакции веса и самочуствия. У меня есть особенности здорвья, из-за которых я не могу долго держать дефицит "полегче", я иду по пути короткого дефицита. Ещё раз напишу - это проба и поэтому ответственность осознаю. Но я подбираю для себя короткую схему. 

Wera Malik У меня первый дефицит был только на подъёме, но тогда была лечебная диета, низкоуглеводная, худела легко и удачно, стартовала по ощущениям и вверх. Второй я "висела" в одних цифрах, постоянно на одном дефиците - я бы сказала что это более нудная и менее оптимистичная для меня схема, более стрессовая. Третий буду пробовать на подъёме. Мне кажется что такая схема комфортнее. Но. Я только учусь не худеть, а корректировать вес, и поэтому длинну циклов надо подбирать. У меня на "плоском" дефиците просыпается стенокардия, поэтому я пытаюсь сделать очень короткий, но "покрепче" заход, а потом на подъёме всё комфортнее )))) Каждый изгаляется как может. Я вот тоже ищу )))) Счётчики мне вообще дают дефицит от 1700-1850, вот она разница между реальностью и роботом. 

успехов!!! с интересом наблюдаю ваши эксперименты😊 спасибо, что делитесь наблюдениями 🙂🙃 

knopockalv, я тоже за гибкий подход по ощущениям. Возраст и приобретенные заболевания вносят свои коррективы. Буду наблюдать за Вами. Желаю удачи!  

Как здорово иметь такой разумный и вдумчивый подход! Вы просто пример адекватного отношения к здоровому похудению! Поделитесь,, пожалуйста, секретами своих ванн, если можно) 

У меня +2 кг почти. С понедельника пью по назначению врача фенибут. Может, отек от него....не знаю. Но мысли о дефиците тоже появились. Набор веса не входит в планы никак 

Алла - ванна это просто длинная ванна с массажной перчаткой. В комфортной температуре, примерно 40 минут. Мокну, трусь, и в кровать. Ванна очень хорошая нагрузка, она удивительно много К забирает, и врач мне советовала их на дефиците ежедневно. Это нагрузка без зала, с очень хорошим результатом - детокс, подтяжка, ещё и -К куча. За пассивную ванну минус 120 К, если ещё себе массаж сделать, то больше. Как по мне так очень даже хорошо. 

Не заходи на дефицит до НГода, ты ещё не восстановилась, тебе надо дольше отдыхать, чтобы ситуацию переломить. Перед дефицитом надо в профицит осознанный выйти на пару недель, чтобы восстановиться. Не спеши, циклы нужны медленней в норме веса, дольше поддерживать и короче дефицит, иначе так и зависнешь в полу-норме. Мне до нормы ещё 10 кг, так что я работаю с излишком, а ты с состоянием организма после похудения. Цель восстановиться в приоритете, корректировать через несколько месяцев. 

Я была у эндокринолога. ТТГ норма, инсулин 2,2 ( нижняя граница 2,7), жду лептин. На прием только лишь 17 декабря. Дергаюсь по поводу инсулина. Копала - ничего не накопала толком  

Кнопочка, спасибо тебе большое за подробные рассказы и объяснения) Давно подсела на твои посты, очень вдохновляют) И благодарю за внимание) 

Алла, ты свою потерю веса обсуди с эндокринологом и какая норма К и углеводов по месяцам была выпиши. Врач должна видеть ситуацию. У тебя норма углеводов далека от поддержки - там порядка: вес х 3 (а то и 4) = углеводы в граммах. 

Девочки, спасибо за поддержку! Истина где то рядом )))) 

Кнопочка, тоже очень интересно, понаблюдаю за вами. А у меня вопрос. Я конечно забегаю вперед, но хочется разобраться. Я сейчас иду к поддержке 2200 ккал, рассчитала исходя из основного обмена, умножив на активность.(сейчас 1950). Подниму и 3 недели на 2200 питаюсь, затем ухожу в 10% дефицит - 1980. Как поддержка увеличивается с каждым разом, что-то до меня не доходит. Если я похудею ведь рск будет меньше. Объясните, пожалуйста. И подъем у меня сейчас будет 4 недели, а не 12. Что я не так поняла? 

luba.cheremisina ))) Не могу сказать как она становится выше у других, но про себе могу - после длинного дефицита организм восстанавливается не сразу, потому что он научился экономить и даже при повышении К приоритеты он расставляет. Пока эндокринная система полностью не восстановится нормальной работы и саморегуляции не будет. На восстановление эндокринной надо длительное время в адекватных К. И? Суть в том что полное восстановление вписывается в сроки от полугода до 2.5 лет. ЛЕТ. А у нас новый дефицит, или беременность, или гормональное лечение, и опять сбоит... Т.е. после любого такого фактора отдача, значит всё ещё больше затягивается... И значит саморегуляции нормальной нет. Т.е. даже контролируя ситуацию речь идёт о годах. И в течении этих лет мы должны осознанно работать на восстановление и повышение. 

Кстати, у меня сегодня первый день сильно упал процент жировой на весах с анализатором. Вес почти не меняется в сравнении с выходными, а показатель жировой изменился. Похоже, съелись некие запасы после профицита, и теперь тело будет жить в дефиците реальном. Шестой день, теперь должно быть выразительно: у меня с циклом совпало, значит две недели ожидаемо что тело будет хорошо отдавать. Зато к НГоду будет "ступор".