|
Всем привет! Вот перешла на режим поддержание 1700-1800, а вес начал рости... Что то грустно как то и руки опускаются... За последние два месяца плюс 2 кг... Не пойму что я не так делаю... Пытаюсь урезать калории, но не как не получается все время хочу кушать (каждые 3-4 часа), прям желудок урчит... Неужели надо будет всегда жить на 1300 калорий... Может знающие и опытные люди что подскажут... А то силы покидают😞
|
1696 kcal
|
Fat: 63.84g | Prot: 80.84g | Carbs: 199.30g.
Breakfast: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Большая Кружка Молоко 2,5%, Геркулес Хлеб Молочный, Vicenta Арахисовая Паста с Орехами. Lunch: Азовская Кондитерская Фабрика Азовская Молочная, У Палыча Салат Морковный с Яблоками, Гречка Отварная с Маслом (10Г), Ленивые Голубцы. Dinner: Первый Хлебокомбинат Пряники Заварные "Кроха", Салат Овощной Заправка Йогурт, Подсолнечное Масло, SPAR Овощи на Пару, Бахетле Голень Куриная без Кожи. Snacks/Other: Яблоко Желтое, Звездный Сухари "Маковые", Bio Max Био-Йогурт Натуральный, Елизавета Хлебцы Ржаные, Пестравка Молоко 3,2%, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Лесные Ягоды, Ritter Sport Элитный Шоколад Горький, Глобус Сыр Козий Шеврет. more...
|
|
 Comments
Я могу дать самый лучший совет, завтра и обед 70% калорий, ужин только салат и всего 3 раза питайся. Прям завтра и обед до сыта. Ну и в обед больше круп
01 Aug 18 by member: МурМяуКа
|
Это нормально, организму нужно адаптироваться после дефицита.
01 Aug 18 by member: 457008
|
457008, интересно сколько ему адаптироваться?
01 Aug 18 by member: zimijuli
|
У всех индивидуально 🤷🏽♀️ Плавно добавляешь по 100 ккал от дефицита в неделю и идёшь так до поддержания. Даже если чуть воды будет, ничего страшного, это же не жир, уйдёт потом само. И действительно, всю жизнь не просидишь на 1300 ккал, да и был бы смысл)
01 Aug 18 by member: 457008
|
01 Aug 18 by member: twilight17
|
перейдите на раздельное питание.
01 Aug 18 by member: big1981
|
Смотря что вы кушаете, вы можете грубо говоря есть макароны с котлетой на 1800 и вы будите набирать вес или вы соблюдаете б/ж/у дневного рациона и вы худеете. Если у вас углеводы превышают или жиры вы и на 1300кл будите набирать
01 Aug 18 by member: SozonikG
|
SozonikG, вроде стараюсь чтоб жиров было 1,1г на кг веса, белков 1,5г на кг веса, остальное углеводы... Может это не подходящее БЖУ...
01 Aug 18 by member: zimijuli
|
Можешь попробовать поднять жиры до 1,5, белки до 2 и посмотреть.
01 Aug 18 by member: 457008
|
Вам программа же рассчитывает вы подбивайте под неё я лично только на бжу ориентируюсь, калории это второстепенное вы можете кушать разную еду одной калорийности и получите совсем разные результаты
01 Aug 18 by member: SozonikG
|
в календаре июня неделя пропусков. что ты ела в тот период？на сколько？
01 Aug 18 by member: Зими
|
Возможно, не верный подсчет ккал
02 Aug 18 by member: ub6adj
|
Вы со своего старта ккал пересчитывали? Если да, то уменьшайте еще углеводы
02 Aug 18 by member: 404notf0und
|
SozonikG, за калорийностью нужно следить. Если девушка к примеру потребляет 1800 ккал, а тратит 1500, то она будет набирать хоть на пельменях, хоть на курице с овощами. Логично и обратное: если она потребляет на 1800ккал, а тратит за счёт дневной активности к примеру 2000ккал, то она будет худеть и на макаронах с котлетой
02 Aug 18 by member: ikostin
|
Зими, в июне была в отпуске, ела примерно как всегда может чуть больше углей...
02 Aug 18 by member: zimijuli
|
404notf0und, да пересчииывала, если убрать угли, то надо что то поднимать белки или жиры...
02 Aug 18 by member: zimijuli
|
после отпуска могут и отеки быть（задержка воды от дороги и измегения питания）ну и примерно не считается😉
02 Aug 18 by member: Зими
|
Белок поднимайте, и смотря сколько жиров, можно и жиры
02 Aug 18 by member: 404notf0und
|
Спасибо за совети и внимание... А я в растерености... как идти дальше...
02 Aug 18 by member: zimijuli
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zimijuli's Weight History
|