МэриСолька's Journal, 13 May 19

выпады, румынская, всякие махи, мёртвая тяга, а вариаций этого всего масса 🤗 

Присед, румынская тяга - самве эффективные. Можно на смите еще делать глубже присед. Застряли - мб вес пора увеличивать. 

как мне кажется на рост ММ и рекомпозицию нужно время, ну год хотя бы 

zubarevaevgeniya 👍👍👍 так и есть))  

Выпады, становая, плие, берпи, подъем ног из положения на четвереньках, махи ногами. Станет легко, утяжелители подключите. 

Без достаточного количества калорий и белка хоть заприседайся, ничего не выйдет. И ягодицы очень медленно растут. Плюсом генетика. 

Каблуки. Ходить на каблуках 2-3 часа в день )))) 

Спасибо 🙏🏻 всё конспектирую. Занимаюсь, и приседы, и берпи, и мостик, и плие...но как-то всё медленно идёт. Насчёт калорий - да, тут может быть засада, обращу внимание. Я обычно недоедаю до профицита 🤷🏼‍♀️ С генетикой всё в порядке вроде) упругости придать и округлость добавить могу. А липофилом уже до идеала довести, объема добавить. 

Кнопочка, я всю жизнь на каблуках)) хожу в них всегда и везде, кроме зала ) 

Постою, послушаю советы тоже) 

чтобы ее сделать надо материал в достатке иметь. без мышц ни одно упражнение не поможет 

можно встрять? подскажите, как часто можно попу качать? раз или 2 в неделю? очень уж болят мышцы, три дня мало на восстановление 🤷 парни-качки говорят, что раза в неделю достаточно на одну гм 

👀 

4ystaja хоть три, но главное восстановление. Если болят не делаем. одного раза вполне достаточно.  

а мне кажется главное не столько упражнения, сколько отягощение. не по 2 кило гантели.. 

Болгарские выпады 🔥 а Вы правда готовы на операцию ради идеальной 🍑? 👀 

AniLi88, спасибо 😍 

У меня недавно был этот же животрепещущий вопрос ))) если хотите - заходите ко мне почитать )) 

Zubarevaevgenia , Mifariadna, знаете, я тоже так всегда думала. Но вот иногда попадаются девчонки здесь, которые буквально за 3 месяца такую рекомпозицию делают, что мама не горюй))) как думаете, трындят или генетика? 

4ystaja, оптимально чтобы каждая группа подходила хотя бы 2 раза в неделю. У меня выходит 3. Согласна с другими- главное восстановление. Первую неделю "умирала" потом добавила калорий и белок- забыла что такое боль в мышцах даже после самых жёстких тренировок