|
Посмотрела свою статистику по месяцам. Сохраняю для себя.
Интересно - вес всё меньше, а калории всё выше и качество жизни тоже ))) За два месяца статистика не точная: Февраль 2018 я не умела вести дневник и писала на бумаге, дневник неполный, июль 2018 две недели отдыхала в санатории, дневник неполный.
2018год, первое февраля. 110,800кг.
Первый ДЕФИЦИТ:
Февраль - 1617 Кал (Жир:52,25г, Белки:178,24г, Углев:107,18г). НЕ ТОЧНО, первые три недели заполнены позднее "с бумаги" и не полностью. Минус 6,9 кг.
Март - 1768 Кал (Жир:66,38г, Белки:180,07г, Углев:111,67г). Точно. Минус 5,9 кг.
Апрель - 1792 Кал (Жир:95,01г, Белки:166,73г, Углев:76,44г). Точно. Минус 3.8кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Май - 1862 Кал (Жир:81,97г, Белки:167,34г, Углев:126,63г). Точно. Потеряно 2,0кг.
Июнь - 2076 Кал (Жир:80,35г, Белки:150,91г, Углев:197,15г). Точно. Потеряно 1,4кг.
ПОДДЕРЖКА:
Июль - 2376 Кал (Жир:94,50г, Белки:148,43г, Углев:238,53г). НЕ ТОЧНО, 2 недели в санатории питание не вводилось полностью, стандартное питание около 2600-2700К. Поэтому норма месяца около 2550К ))) Набор в санатории 2,4кг, но потом на 2500К потеря и итоговый набор по месяцу плюс 1кг.
ДЕФИЦИТ:
Август - 2008 Кал (Жир:74,85г, Белки:166,14г, Углев:167,36г). Точно. Потеряно 2,6кг.
Сентябрь - 2065 Кал (Жир:75,19г, Белки:149,49г, Углев:195,38г). Точно. Потеряно 1,5кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Октябрь - 2345 Кал (Жир:106,86г, Белки:146,92г, Углев:193,06г). Точно. Потеряно 1,2кг.
ПОДДЕРЖКА С ПРОФИЦИТОМ:
Ноябрь - 2651 Кал (Жир:117,87г, Белки:151,21г, Углев:248,38г). Точно. Набрано 2кг.
Короткий ДЕФИЦИТ перед НГодом (2000-2100К) и НГод:
Декабрь - 2276 Кал (Жир:90,66г, Белки:149,56г, Углев:219,70г). Точно. Потеряно 2,5кг.
2019 год. 1 января 84,500кг.
ПОДЪЁМ на поддержку:
Январь - 2314 Кал (Жир:104,19г, Белки:145,04г, Углев:208,12г). Точно. Потеряно 0,5кг.
ПОДДЕРЖКА переходящая в ПРОФИЦИТ:
Февраль - 2725 Кал (Жир:116,98г, Белки:174,80г, Углев:251,85г). Точно. Набрано 3,1кг.
ДЕФИЦИТ:
март - 2160 Кал (Жир:80,82г, Белки:154,32г, Углев:208,92г). Точно. Потеряно около 4,5 кг (наложился цикл и итоговый вес показался через неделю).
ПОДЪЁМ:
апрель - около 2432 Кал (Жир:102,39г, Белки:152,73г, Углев:224,79г) Набрано около 1 кг.
|
2360 kcal
|
Fat: 84.85g | Prot: 141.06g | Carbs: 256.69g.
Breakfast: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Лёгкий Майонез Hellmanns, Батончики Костко, Изюм Джамбо, Лук, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Сосиски Докторские Адажи. Lunch: Демидовская Забава Галеты с Семенами Льна. more...
|
|
41 to 60 of 102
 Comments
LyubovLy Неправильно оцениваете ситуацию. Апрель 1410 Кал (Жир:56,48г, Белки:72,42г, Углев:152,35г) За месяц минус 4 кг, норма скачет, дефицит неоправданно низкий. Выравнивайте норму по среднему, идеально и ешьте так до конца недели, с воскресенья плюс 30К и так каждое воскресенье пока не дойдёте до нормы ФСекрета, по пути будете худеть, но дефицит себе задали непродуманный, поэтому держать будет тяжело. Ориентир 75-80 гр жира, 120 гр белка, 180 гр углей, к этому надо стремиться.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, вот теперь разницу я поняла в том что насчитала по гр и что выдаёт ФС. Моя норма дефицита выходит 1900 (это выдал ФС)если активность стоит верно. Вот если я правильно поняла с моими скачками в питании мне сейчас нужно поднимать все таки кк, т. к. Выходит что мои 1.5 мес я редко наедала свою норму и надо дать передышку организму. Или я что то не правильно поняла. 🤔
17 Apr 19 by member: Лелька0
|
belovaolga19730706 А почему Вы решили что Вы на циклировании? Я не вижу ГДЕ И КОГДА Вы были на поддержке? При весе 96 кг поддержка ВЫШЕ 2500К. Где, в какой период Вы подняли норму питания по 50К раз в неделю хотя бы до 2500К (а по уму там 2650К) и продержали её так 2-3 недели, ни разу не опуская ниже? Где потом Вы прыгнули в дефицит на 1900К и начали подъём по 30К и худели? Я не увидела в дневнике ни одного цикла.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
Лелька0 Скачки это плохо, посчитайте среднее за последнюю неделю и ешьте на эту калорийность до воскресенья, чётко, как в аптеке, и потом повышайте плюс 30 раз в неделю, если худо - можно до нормы ФСекрета повышать каждые 5 дней, но если быстрее - похудение остановится. И да, норму придётся соблюдать неукоснительно, просто дефицит можно попрыгать, а на поднятии тяжелее - надо очень старательно всё делать.
17 Apr 19 by member: knopockalv
|
17 Apr 19 by member: Яна_К_
|
Кнопочка, спасибо. Как всегда все четко, по полочкам. Как хорошо, что вы есть
18 Apr 19 by member: Ekaterina385
|
Кнопочка, спасибо что все разъяснили, сегодня пересчитаю среднюю и попробую повышать на 30 в неделю.
18 Apr 19 by member: Лелька0
|
Каждый раз на поддержке вы набираете около 2,5 кг. Потом вес снова падает и вы его снова набираете. Для чего такие качели? По сути вес стоит на месте плюс-минус
18 Apr 19 by member: bagulich1
|
вы то худеете,то набираете то же самое, и времени тоже потрачено немало..или впереди больше потеряется из-за этого, поясните,пожалуйста
18 Apr 19 by member: Танечка0518
|
Кнопа, спасибо вам большое за ваш труд! Много полезного узнала и хочу задать вопрос: если я резко (не знала ещё про плавное повышение) вышла из 1000 калорий на 1600, вес стоит, прибавки нет, но и снижения нет, как правильно сейчас поступить с калоражем? Сохранять 1600 на 12 недель? Или начать повышать? Из активности - ходьба 3-4 км в день.
18 Apr 19 by member: Kaura2
|
Добрый день. Повышаю с 1900 на поддержку ориентировочно до 2450 (по сайту здоровая Россия). Вес снизился на 0.6 кг. Посмотрите, пожалуйста, все ли верно делаю. Благодарю за помощь. ❤️ ❤️ ❤️
18 Apr 19 by member: Elena Zagaynova
|
У меня ещё к Вам вопрос - в 2019 году цикл дефицит - повышение - поддержка всего по 1 месяцу. Почему? В прошлом году было по 2-3. И система называется 12/12/3
18 Apr 19 by member: ольгаольгаольг
|
bagulich1 Это не качели, это естественное колебание водно-солевого баланса в организме. Кстати, не просто туда-сюда, а каждый раз прихватывая лишние килограммы. Иначе я бы не похудела на 28 кг )))) При заходе на дефицит часть жидкости уходит, при поднятии на поддержку - часть воды приходит, восстанавливается водно-солевой баланс, тело отдыхает. Когда человек перестаёт худеть (больше не в дефиците) он всегда набирает назад эти два, а то и три кг воды, потому что это норма организма. Кстати, при планировании результата похудения это надо учитывать, и худеть на пару кг НИЖЕ целевого веса, потому что потом два кг вернутся с жидкостью при выходе на норму поддержки (постоянного веса).
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
Танечка0518 я худею на дефиците, потом поднимаю норму, потом выхожу на норму ПОДДЕРЖКИ (постоянного веса) и последние два цикла выхожу в ПРОФИЦИТ (осознанный набор). И по новой. За 14 месяцев я худела (была на дефиците) 7 месяцев. Остальное время отдыхала и восстанавливалась. И при этом похудела на свои кг. Удобно ))))
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
ольгаольгаольг Система называется ЦИКЛИРОВАНИЕ, а 12х12х3 - это один из вариантов. Есть схемы стандартные, а есть индивидуальные. Есть вообще схемы понедельные, вписанные в женский цикл. Я худею с БОЛЬШОГО веса, и схему мне задала врач эндокринолог-диетолог ПЕРЕД похудением, т.е. Она разбила похудение на ЦИКЛЫ, а я сама реализовываю их как могу и умею. Да, всё проверяется на себе, мне эта схема подошла. Вначале я прошла полный цикл, чтобы выйти из ОЖИРЕНИЯ. После выхода в категорию избыточный вес стиль работы должен измениться - дальше идёт коррекция веса, гораздо важнее сохранение результата, фиксация веса и восстановление. Я для себя на этот период сделала схему коротких циклов, которые меня вполне устраивают, потому что скорость похудения я превышаю, и сильно. Норма - минус 20 кг в год в ОЖИРЕНИИ. Минус 10-12 в год в ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ. Минус 7-9 в НОРМЕ веса. У меня минус 28 за 14 месяцев, это много, примерно на 5 кг быстрее положенного, по времени, это пол-года. Я приближаюсь к норме веса, осталось 5 кг. В НОРМЕ веса стиль работы сохраняется и меняется только если целевой вес ниже 7-10 кг от роста - там целевой вес достигается с добавлением нагрузки, чтобы сохранять высокую норму питания за счёт мышечной массы. Я не планирую работать ниже 5-6 кг от роста, поэтому мне достаточно похудения на контроле питания и бытовой активности. Накладывается мой возраст - мне не подходит вариант постоянных спортивных нагрузок.
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
Elena Zagaynova Журнал закрыт. Распишите себе подъём по неделям и чётко идите этим путём. Осторожничать надо начинать за 200К (приблизительно))) до предполагаемой нормы, тогда присматривайтесь к реакциям веса и возможно придётся замедлиться ))) Потом поймёте, обычно первый раз не совсем понятно что и как, но я говорю новичкам - нарисуйте себе в уме вес плюс два-три кг к сегодняшнему и без страха идите к нему - это вода возвращается. Не жир, если Вы работаете по чёткой схеме. А потом подкорректировать всегда можно. Т.е если живёшь в системе циклов ДОЛЖЕН научиться набирать водичку, чтобы потом терять жирок))))
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
Пока держать и ждать адаптацию. Сколько понадобится - не знаю. Иногда недели 3 плато. Если пойдёт вниз - можно будет повышать, но очень аккуратно, по +30К в неделю, чтобы за 3 недели получалось на 100К. НО сначала дождаться чёткой реакции вниз. на несколько дней ))))
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, уже неудобно, но я опять за советом. Поднимаю с 1600-1700к на свой дефицит 2000-2100. Вес поднимается тоже, килограмм только пока, но что-то страшно. Что делать? С ноября на 1600 десять килограмм ушло. До сколько поднимать? Сколько держать? Спасибо!
18 Apr 19 by member: nastyatitl
|
Kaura2 - ответ без имени - Вам.
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
nastyatitl Вы не поднимаете, а прыгаете нормой. Если поднимать плавно, по 30-50К в неделю, то не плюсуется, а замечательно по дороге худеется, поэтому поднимайте медленнее и норму держите стабильно, изо дня в день, поднимаясь до нормы дефицита не набирают.
18 Apr 19 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|