|
Это мой рабочий пост.
Предыдущий короткий дефицит в декабре 2018 года описан здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826
К профицита 2750К,
К поддержки 2600К,
Спорта нет, только бытовая активность.
Цель - получить в начале апреля 82 кг веса на максимально высокой калорийности.
Схема плюс 30К, дефицит на подъёме калорий:
2050К
Старт.
1. 27.02.2019
Анализатор: 87,100 Жировая 37,4 Вода 44,4 мышечная 33,0 Минералы 3,4
Замеры: От 85, Оживота 97, Обедер 103, Оноги(бедра) 60, Оруки 33, О под грудью 84
2. 28.02.2019
3. 01.03.2019
Анализатор:86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4
4. 02.03.2019
5. 03.03.2019 вес 86,100
2080К
6. 04.03.2019
7. 05.03.2019
8. 06.03.2019
Анализатор:85,600, Жировая 36,1 Вода 44,9 Мышечная 33,2 Минералы 3,4
9. 07.03.2019
10. 08.03.2019
2110К
11. 09.03.2019
12. 10.03.2019
13. 11.03.2019
Анализатор: 85,200 Жировая 35,7, Вода 45,1, Мышечная 33,2, Минералы 3,4
Замеры: ОТ 84 ОБ 102 ОЖивота 95 ОРуки 32 ОНоги 60 О под Грудью 83
14. 12.03.2019
15. 13.03.2019
16. 14.03.2019
2140К
17. 15.03.2019
Анализатор 84,600 Жировая 35,2 Вода 45,4, Мышечная 33,4, Минералы 3,3
18. 16.03.2019
19. 17.03.2019 84,100
20. 18.03.2019
21. 19.03.2019
22. 20.03.2019 83,900
Анализатор 83,900 Жировая 35,0 Вода 45,6 Мышечная 33,5 Минералы 3,3
23. 21.03.2019
2170К
24. 22.03.2019 84,0. Адаптация
25. 23.03.2019
26. 24.03.2019
27. 25.03.2019
2200К
28. 26.03.2019 84,2
29. 27.03.2019
30. 28.03.2019
31. 29.03.2019
32. 30.03.2019
33. 31.03.2019 84,1
2250К
34. 01.04.2019 84,3
35. 02.04.2019
36. 03.04.2019
37. 04.04.2019 83,2
38. 05.04.2019
39. 06.04.2019
40. 07.04.2019 82,8
+50К, подъём на поддержку
2300К с 08.04. 83,6
2350К с 15.04. 83,3
2400К с 22.04.
2500К с 29.04. 84,7
2550К с 13.05.
Ориентировочно, поддержка 2600-2650К 20.05.-27.05-09.06.
View Diet Calendar, 27 February 2019:
|
2056 kcal
|
Fat: 75.13g | Prot: 164.13g | Carbs: 188.29g.
Breakfast: Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Яблоко, Миндаль, Лук, Соевый Соус (Тамари), Оливковое Масло, Куриное Филе, Финик, Миндаль, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Картошка Вареная, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Horeca Select Огурцы Консервированные. more...
|
|
41 to 60 of 87
 Comments
Первая неделя дефицита закончилась, в этот раз сливаюсь быстрее предыдущего. Фиксирую показания бытового анализатора. Сегодня: 85,600, Жировая 36,1 Вода 44,8 Мышечная 33,2 Минералы 3,4, слив продолжается, такие показатели у меня на подъёме были на норме поддержки, значит за прошедшую неделю я из соотношение=профициту сместилась в соотношение=поддержке.
05 Mar 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, у вас умные весы? что такое бытовой анализатор?))
06 Mar 19 by member: fluffy.fox
|
fluffy.fox У меня весы с самым простым анализатором состава тела, я по ним отслеживаю тенденцию "в пятой точке" )))) Мне другие исследования не доступны, а это вполне позволяет отслеживать ситуацию на подъёме, в этот раз решила и на дефиците отследить - т.е. они не дают реальные цифры, но показывают тенденцию изменений. Цифры - это не килограммы, это максимальный процент от массы тела. Т.е. у меня самые простые весы с анализатором, не замороченные, они не считают К и прочего, они только выдают эти данные, НО мне удобно, я привыкла смотреть как меняется тело, тем более всегда в одно время и при равных условиях.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
Доброе утро! Хотела попросить Вашего совета. Я поднимаю ккал. Подняла резко с 1600 до 2000. Сейчас за 2 недели по 50 ккал прибавила итого 2100, уже на 2000 мне стало оооочень комфортно. Вес, набранный углеводным безумием на 2 кг из 3 набранных слился и продолжал сливаться понемногу, то плюс, то минус, но тенденция за неделю минус. А вчера +800 и сегодня +100, не понятно с чего, так как соблюдаю строго и даже все праздники вписываю, единственное, что там все на глаз считается, но после праздников был минус как раз, а вчера и позавчера все неукоснительно посчитано и плюс... Много всего понаписала ))) Вопрос в том, что +900 - это критично или есть себе дальше спокойно свои 2100 и смотреть динамику за неделю? И на сколько должен плюсоваться вес, чтобы понять, что именно это профицит? Я надеялась конечно, что у меня хотя бы 2300 поддержка ))))))))))))
06 Mar 19 by member: Caterina_85
|
Катерина - три недели после резкого поднятия нормы. И дальше продолжается повышение К. Смотрим - на резком подъёме в самом начале какую то часть К на себя оттянули "пустые депо" организма, но в целом - много лишнего, организм адаптирован на прежнюю низкую норму и спокойно укладывал лишнее в запас, экономил. По-сути нельзя повышать пока не произойдёт адаптация веса и тела к этой норме, потому что должно быть пропорциональное поступление К и потребление системами. Потому и работаем в медленной схеме, чтобы подняться на НЕИЗВЕСТНУЮ нам ПОДДЕРЖКУ. Я даже зная свои цифры выбираю медленную схему, а в первый раз надо работать очень чётко. Сейчас нужна пауза, порядка 2-3 недель на стабильной норме. Не повышать а следить за организмом. Только потом решать. Т.е. НЕ поддержка точно, но нормальную адаптацию не прошли. Самое неприятное впереди. Будет период голода и важно удержать норму и не сорваться - выход из периода экономии всегда достаточно трудный. И поэтому работаем с собой, над собой, над нормой. Потом всё легко подкорректируется за месяц, коротким дефицитом, но сейчас ситуацию держим и управляем. Это серьёзное дело и надо не сорваться из-за приходящего голода.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
У меня конец декабря и январские праздники было 2000. После январских праздников было 1750, потом всего две недели в феврале 1600, после чего я поняла, что мне это очень мало ( а летом я 1000 ела, как???) и подняла до 2000. Потом по 50. Поняла, то есть сейчас затормозиться на 2100 на пару-тройку недель и опять поднимать. А с весом что? Не обращать внимание?
06 Mar 19 by member: Caterina_85
|
Caterina_85 Катерина, просто остановить поднятие К на пару недель, есть на те К на которые едите сейчас. Т.е. в поднятии предполагаются такие паузы, особенно если что то сделали не так. Надо немного сдерживать ситуацию, если вес так реагирует. Поддержки ещё рядом не стояло, а реакции есть - значит напортачили - прыжки калорийности, скорее всего, и есть тот фактор. Т.е анализируйте ситуацию. Подъём непростой период и поэтому управляем, а не пускаем на самотёк. И да, всегда и везде пишу - на дефиците гораздо проще. Ты пассивно болтаешься на своих К и ждёшь результат. На подъёме и поддержке во многом сложнее, потому что есть задача с которой не очень легко справиться - задача научиться управлять ситуацией. Но это интересно, поймайте драйв, чтобы было приятно. Мне интересно делать это, я обернула это так, что могу сейчас делать что то новое, худеть так, как многие только мечтают. И это классно.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
Все поняла, спасибо огромное!!! 💐🤗
06 Mar 19 by member: Caterina_85
|
Кнопочка, а можете проконсультировать по поводу набора веса? Стратегию поведения.
06 Mar 19 by member: Алина210
|
Алина210 Стратегически? Я бы выбрала так же как период коррекции веса - в нём поддержка сменяется с дефицитом, и результат получается очень медленный, потому что два шага вперёд, шаг назад. А тут я бы сменяла профицит (набор с фиксированной нагрузкой) и очень лёгкие дефициты, чтобы контролировать реальную ситуацию, потому что примерно 3 кг воды будет лишних на профиците, а на поддержке полтора. Т.е очень медленно вверх, набрать, предположим, 2 кг, остановиться и постоять на норме чуть ниже (примерно на 10 процентов на 2-3 недели), посмотреть реакцию, вода должна немножко уходить, например на минус 1 кг, потом опять очень медленно вверх на плюс два. Какой делать шаг - я не знаю, как по мне так надо под себя подбирать или совмещать со спортивными рекомендациями, я сейчас с закреплением за три месяца два кг жировой убираю, это медленный темп коррекции веса, я думаю что не более 3 кг набирать за тот же срок. Т.е. длительный период колебаний веса, который позволяем максимально высоко держать норму, но не сорваться в набор веса жиром.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
Ага, немного поняла. Ориентироваться на расчет программы?
06 Mar 19 by member: Алина210
|
Алина210 Тут есть "боги набора" - те кто занимаются мышечной массой и работают с составом тела спроси у Зими, она направит кто с таким сейчас работает - точно набирает Таша и Максим, в начальной стадии набора Верочка Малик. Это к ним. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не рассматривала этот вопрос, у меня даже задачи никогда не было набрать ММ. Т.е мой вес всегда был естественным, и вопросом сколько у меня мышц я ни разу не озадачивалась, руки у меня сильные, это факт, банки всегда сама открываю. Что будет после похудения пока не знаю, но перехудеть не хочу, и поэтому под ноль не спалю.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, добрый вечер. Как вы и говорили, посиделки на 2100, организм адаптировался, вес с 66,0 снизился до 65,1. Сейчас неделю начала с 2150. Но чувствую голод. Что делать? Так и повышать пока по 50 в неделю? Здоровая Россия рассчитал мне поддержку 2664. Ориентироваться на эту цифру? А что делать с голодом?
06 Mar 19 by member: Ekaterina385
|
Ох-хохо. С голодом - только терпеть. На подъёме всегда есть период когда голодно. Варите себе бульоны, чтобы запивать им неурочные позывы, нарезайте что можете жевать - морковку, грушу, дыню. Пейте литрами чай и кофе. На подъёме всегда есть период голода, неприятного и настойчивого. Тут одно - понимать что это хорошо, что организм восстанавливает функции. И спать много, жить в режиме, это очень важно. Он пойдёт, но конкретно сейчас надо потерпеть и не сорваться. Организм так "подключается" назад, требуя отобранное. У меня окно голода примерно 2200-2400К, а поддержка 2600. Т.е в период 2400-2600 он есть, но легче. В 2200-2400 - довольно беспокойно и я себя уговариваю и подбираю еду которая голод подавляет - больше животного белка, бобовых, яиц - меня это насыщает.
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
Успокою - этот период голода - период дефицита, потому что пройдя его хорошо Вы удивитесь снижению веса. Т.е. организм начал тратится на то, на чём экономил, и высоких К ему не хватает )))) получается, вы сейчас на норме своего будущего ЛЁГКОГО дефицита )))))
06 Mar 19 by member: knopockalv
|
06 Mar 19 by member: Ekaterina385
|
09 Mar 19 by member: mvl.63
|
Отчёт - 12 дней лёгкого дефицита, вес 85,3 кг. Минус 1,8 кг от старта. Норма питания 2100К. Почти слила лишнюю воду. Результаты поддержки - перераспределение жировой. Руки уходят активнее всего, плечи, спина, это мои проблемные зоны. В который раз убеждаюсь что поддержка творит чудеса - перетерпеть заплывание живота конечно приходится, НО сразу после захода на дефицит трогается там, где залежи самые трудные и самые болезненные. Мои руки и спина просто на глазах слетают, как будто все 1,6 кг там и жили, обручальное кольцо падает, шея открывается на глазах. Впереди 20+ дней дефицита, посмотрим что будет дальше, цель - минус 3 кг от сегодняшнего, вот и прикинем когда на неё выйдем )))
10 Mar 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка ) а Вы отслеживаете как уходит вода, жир по весам , которые показывают состав тела ? Какого брэнда - имеет значение ?
10 Mar 19 by member: marinafed777
|
marinafed777 Весы только информативно, мне импеданс недоступен. В принципе, они показывают, в какой я "стадии", потому что я отслеживаю цифры и увязываю их с подъёмом или снижением К - например, сейчас у меня ещё нет соотношения как на дефиците, показатели ближе к поддержке, т.е за 12 дней лёгкого дефицита организм убрал соотношение профицита, но по сути только сейчас входит в дефицит (только приблизился). Т.е. по весам, самым простым, я слежу за тенденцией. НО они ничего общего с реальными цифрами не имеют - если проводить медицинские исследования, то цифры будут совсем другими. Я не знаю насколько Вам это важно - мне удобно следить, я это делаю, потому что у меня изначально были такие весы. Специально менять не стала бы.
10 Mar 19 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|