|
Помогите кто нить составить меню на белковый день на 1200-1300 ккал. Тужусь тужусь, то жира много, то белка мало. Калораж не добираю, на ум только фрукты ягоды идут
|
59.5 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1212 kcal
|
Fat: 52.91g | Prot: 130.04g | Carbs: 54.77g.
Breakfast: Paul Омлет с Сыром и Томатом, Помидоры. Lunch: Абрикосы, Heinz Горчичный Соус, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Dinner: Белая Долина Творог 2%, Абрикосы, Кролик Тушеный, Мортадель Карпаччо из Куриной Грудки. Snacks/Other: Язык Говяжий Отварной, Черешня, Хлебцы Молодцы Greniki с Кориандром и Тмином, Карлов Двор Сыр Маасдам 45%, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Каждый День Семга Слабосоленая. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|
 Comments
Попробую накидать Вам список продуктов, а Вы там поприкидывайте)
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
Морепродукты: мидии, кальмары, креветки
Рыба отварная нежирных сортов: минтай, треска, и их икра (кажется не больше 80 калорий, белка около 14, углеводы и жиры не более 2)
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
к рыбе ещё можно молоку рыбную добавить)
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
из мясного: филе индейки малое, само собой куросиси, печень индюхи или кур, отварная нежирная говядина в специях, отварной говяжий язык
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
12 Jul 17 by member: nzaxarova
|
из молочки лучше творог, также нежирный) можно мягкий, зкрнисиый и пр
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
из сладкого - протеиновые батончики) хотя на мой личный вкус они - фуууу 😯
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
и конечно яйца)) куриные, гусиные, перепелиные)))
12 Jul 17 by member: SvetlanaNNNNN
|
посмотри мои 2 дня последние в дневнике
12 Jul 17 by member: ViktoriaKam
|
12 Jul 17 by member: nasonova777
|
Ну с вашей помощью вроде нарисовался завтрашний день😊тунца оказывается не хватало😄Вика, пока не могу, я бы давно посмотрела, но комп на ремонте
12 Jul 17 by member: nzaxarova
|
Продукты все эти я и так знаю, а вот скомпоновать все это в граммах, БЖУ, так чтобы белок лидировал, углеводов мало, а жиров в норме было - ну никак🤔надо нарабатывать навык!😊
12 Jul 17 by member: nzaxarova
|
То ли дело углеводный день- тут уж нате вам здрасьте!😄😋
12 Jul 17 by member: nzaxarova
|
если с компа заходите, гляньте мой перекус сегодня - маринованная редька( как в роллы добавляют рестораны), так вот этот неожиданный продукт содержит 14,3/0/2,9 и 15 ккал в 100 гр, добавляйте к любому блюду, очень удобно) Но много тоже его не советуют, очень способствуют улучшению метаболизма)
|
Я91, как известно в одном грамме белка 4ккал. Че то с редькой не то получается, либо калории неправильные либо белка не так уж и много, и скорее всего второе
12 Jul 17 by member: kn1484859
|
Я могу как то скинуть скрин своего меню ? У меня как раз примерно 1300 ккал выходит
13 Jul 17 by member: АпельсинЧЕГ
|
nzaxarova, уже доела, упаковку выкинула))) но сделаю скрин и выложу отдельным постом. Хотя еще сделаю запрос у поставщика , это интернет магазин по доставке корейских товаров.
|
АпельсинЧЕГ, я как раз хотела ваше меню посмотреть
14 Jul 17 by member: nzaxarova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nzaxarova's Weight History
|