El lunes empiezo una nueva lista de comidas.... hablando hoy con los medicos(endocrino y psicologa) tenia 3 opciones a saber:
1/comer desordenado y cuando tenga hambre como estoy haciendo.., el proceso es tan sencillo que en teoria es que me apunto las comidas en su sitio pero si tengo hambre la fruta del mediodia la como en el desyuno o cuando no me apetece algo lo dejo para la noche o merienda y me voy cambiando los alimentos y amigos esto para mi no es bueno por que es un caos para mi glucosa...
2/ comer 3 comidas medianas esto es lo basico desayuno comida y cena... tengo un problema que desde que como hasta que ceno tengo mas hambre que un leon asi que se pica...
3/ comer 5 comidas mas pequeñas osea 3 principales y 2 snacks y asi no llegare con hambre ni hare cambios extraños con la comida...
La cosa es muy basica:
Desayuno: que llevara leche, un hidrato y una proteina dependiendo del dia
Media mañana: me la han puesto fija un hidrato y proteina (20gr de pan y 30gr de pavo)
Comida: que llevara siempre verdura o ensalada + hidratos + proteinas ya sea hacer un plato con todo ello o como yo prefiera y una racion de fruta
Merienda: 1 yogur y 20 gr de cereales A diario
Cena: igual que lo he hecho hasta ahora ya que ceno en casa.. lunes tortilla, martes pescado, miercoles sandwich, jueves pescado, viernes sandwich, sabado cena libre y domingo sandwich... ( los sandwich deberan de ser con pan diabalance y con salsa ligera y atun natural) lo se son desordenadas mis cenas pero llevan todas su verdura, su proteina y su hidrato...
A ver si asi consigo no tener putahambre a todas horas, coma lo que coma tengo hambre al poco rato....
Estoy con un peso enorme, he llegado a 89 y estoy reteniendo mucho liquido asi que aguita para el cuerpo... Actualizo el peso para ser putamente consciente que tengo que estar mas tranquila, tener menos estres, picar menos ya que reconozco que despues de cenar siempre como alguna porqueria... soy una bola de grasa asi que no esteticamente si no fisicamente necesito bajar peso no rapidamente si no bien... llevo desde el domingo sin picar nada y comiendo solo lo que tengo indicado... a ver si mañana se refleja un poco mi esfuerzo...
