_perfect_'s Journal, 16 Sep 20

1700??? Ничего себе, так мало... А пять тренировок это что за тренировки? А БЖУ вам тоже дали или вы сами выбираете? 

Пенелопа, 1700 это много. В прошлый раз у меня была планка 1500, потом снизили до 1200 и только через 3 месяца Физикла сделали планку 1700. Результатов, кстати, не было, вес и объемы стояли. Тренировки на тренажерах и с собственным весом фулбоди, функциональные, силовые, вообщем разные. 2 тренировки с тренером и 3 самостоятельно. Полное КБЖУ не выставляют. Дадут планку по белку и по обязательным к употреблению продуктам(клетчатка, молочка, мясо, рыба, авокадо), но это еще впереди. Пока ограничили количество приемов пищи до 3, исключить все перекусы и держать планку по ккал. 

Удивительно конечно! 😳 А в конце проекта цель снизить вес или еще плюсом к этому выйти из дефицита и набрать какие-то мышцы? Проект 4 месяца? 

5 тренировок,а по времени сколько? По интенсивности? 

оооо,отлично😃👍слава богу не 1200.На сколько до этого наедала,в этих пределах или ты не считала ничего давно? 

Меняйте тренера, мой вам совет... ни 5 силовых тренировок в неделю, ни тем более дефицит в 1700 ккал при этом вам не дадут похудеть 

1700 мало всё ж.. а то, что вам рекомендовали 1200 это вообще странность.  

Физикл - forever😅👍 

Penelopa, цель у всех конечно же разная. У меня похудение конечно. Но цель Физикла в принципе не вес снижать, а жировую. Олег на это акцент всегда делает. А дальше как повезет: рекомпозиция, рост мышечной. Проект 4 месяца. 

Ocheret, 3 трени по 50 мин/1час в среднем и 2 трени по 20 мин. Интенсивные очень, почти без отдыха вообще. 

Свет, средняя калорийность за прошлую неделю получилась 1838, это я ела все что хотела вдоволь. 

Dmitry, а что, по вашему мнению, мне даст похудеть? Все дело именно в тренере? Это он мой вес держит и жировую мне накачивает? 

Katy, 1700 это норм. Я очень долго жила на дефиците 1400-1500. 

Anny, 👍✌️Согласна🤗 

Удачи! Нагрузки будет много, высыпайся главное 👍 

Где-ж вы 80 килограмм то набрали, живя на дефиците 1400? Вам для начала нужно свою поддержку найти, которая примерно считается как масса вашего тела*30 ккал, то есть должна быть в районе 2400. Начните питаться на эти 2400, соблюдая баланс бжу 30/20/50. Через 2-3 недели на весы, если привес - уменьшаем на 100 суточный калораж, если отвес-радуемся-вы в дефиците. Худеем, взвешиваясь раз в 1-2 недели, не забывая корректировать калораж по мере похудения. 90% успеха можно достигнуть вообще без тренировок, а подключать их постепенно уже по мере приближения к плато. Про рекомпозицию-забудьте, она доступна только 10% «избранных». Из тренировок - для начала кардио, если вы новичок, либо фулбади, но не чаще 2-3 раз в неделю. И отдых! Он намного важнее тренировок, а при ваших 5 занятиях в неделю его совсем нет 

Дмитрий, ну вам точно не понять как прибавляются кг у женщин в климаксе. Я никогда по жизни не разжиралась до 100 кг и 80 кг это мой максимум. Мой вес всегда по жизни был 60-65 кг и лишь последние 5 лет резко полетел вверх по плохо контролируемым причинам. В тренировках я не новичок, я тренируюсь уже 3 года и только с тренером. Если устану от тренировок - отдохну. У меня мышечная 46% и фазовый угол 7, я не жирный тюфяк, как вам возможно показалось.Да, жировой много, но я обязательно с этим справлюсь. Спасибо за ваши советы. 

Elka, спасибо🤗 

Есть закон сохранения энергии-дефицит и профицит, третьего не дано) но в любом случае, ваше тело-ваше дело, желаю успехов 

Дмитрий, да я вроде и советов никаких не просила. Спасибо вам за беспокойство о моем красивом теле.