knopockalv's Journal, 10 Jun 19

Кнопочка, можно у вас спросить еще раз!? Я пытаюсь правильно подняться до поддержки, плюсую/минусую естественно!! Вот вопрос, учитывать плюсы только средненедельные? То есть если не будет отвеса именно в среднем значении, тогда переставать накидывать калории? Или когда будет в течении недели только плюсы и еще и средненедельные? Спасибо заранее!! 

Я отслеживаю минимум недели - для меня он показатель. Если +50К, вес качнулся, но где то за неделю опустился, то считаю что нет поддержки. Потому что адаптация веса даёт минус. Как выглядит, например - вес прыгает, было 83.0-83.700, добавили +50К, получили 84,000, но в течении недели вес показал 83,800 - есть снижение. Т.е. максимум недели 84,000, минимум 83,800. В целом установка - спокойно подниматься до расчётных цифр, а вот потом - просто смотреть реакции веса в течении недели-двух, и если есть минус - плюсовать ещё. Я считаю своей поддержкой 2600, но всегда на 2800 вытягиваю, иначе не уверена что полностью ушла из дефицита. И ещё - порог набора очень помогает. Плюс 2-3 кг "установка набрать" хорошо работает. НО для этого надо аккуратно пройти поднятие. В первый раз важно это сделать хорошо. 

Спасибо огромное)) 😘😘😘вот теперь более понятно)) буду стараться!! В этот раз не брошу!🤞🤞🤞! В том году поспешила! Решила похудеть к лету и результат🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️Очень страшно видеть + все равно))  

А где Вы анализируете соотношение жира и мышц в организме? Тоже хочу свои параметры эти узнать. 

Наверное, средневной вес за неделю имеет смысл рассчитывать, если он плюсанул, то подождать со следующими +50 ккал. С 30 июня начну поднимать, думаю над организацией процесса 😏 

очень интересно! я все делаю бессистемно как придет в голову, но буду рада тоже правильно организовать процесс 

Кнопочка здравствуйте. Подскажите пожалуйста я из длительного дефицита 1000ккал вышла на рассчитанный ФС РСК 1700ккал. Как мне дальше быть не пойму, держать эту норму дефицита какое-то время или дальше поднимать и пересчитать бжу? За время подъёма вес немного снизился, хотя последнюю неделю опять скакнул. Спасибо, без вас не дотумкаю никак( 

✍ 

Кнопочка, хочу попросить вашей рекомендации - сейчас поднимаюсь на поддержку, до этого была в небольшом дефиците (1900 к) с февраля по май. до целевой цифры осталось около 4 кг, хотела их добить после небольшой передышки. РСК на поддерже по данным ФС 2200 - 2500. Но! сейчас жара, есть абсолютно не хочется, на прошлой неделе значения 2075 в день еле наела. Подумываю уйти снова в дефицит - в таких условиях и дефицит будет легко перенести, и себя насиловать не придется. Что бы вы посоветовали? 

..  

aintgotafunname Организм не отдаст, только очень жестоким экстримом ( Дефицит от дефицита не работает, на этом многие обжигались и потом приходилось всё делать заново. Извлекайте выгоду из любой ситуации - сейчас получили опыт как надо держать питание и отслеживать, научитесь в сумочке держать батончик, или орехи, но делайте как надо, поймёте где ошиблись - получите выгоду. Скорее всего не сменили продукты на обычные, повседневные. И привычка худеть на специальном питании мешает. Учите себя есть обычную еду и потом старайтесь худеть на ней. А лето - золотая возможность поесть ягод, фруктов вволю, да с мороженным )))) Сейчас - если норма просела не на долго поднимайтесь до прежнего +50 К каждые три дня, а потом опять медленно. 

Marishka_Drozdova Маришечка, главное что сейчас на нормальном дефиците ) А теперь решение стратегическое - либо дальше медленно вверх, но медленно, всего 30-50К в неделю, чтобы нормально восстановиться и не набрать лишнего, тогда в итоге будет плюс 2-3 кг и норма поддержки для полного восстановления после "долго на тысяче". Либо сидеть на этой дефицитной норме, худеться будет трудно. Я бы выбрала поддержку - потому что очень важно восстановить тело и вызвать НОРМАЛЬНЫЕ реакции. А пока оно напугано и застрессовано. Это факт и с ним просто так ничего не сделаешь. Только время и разумность исправят ситуацию. Я бы лето потратила на восстановление и медленное повышение активности, на осознанный набор пары кило, и проблемы веса начала бы решать осенью. ОТ ХОРОШЕГО. А не От ПЛОХОГО. Потому что пока не решены последствия низкокалорийки - толку не будет. Надо понимать что сегодняшняя норма - это очень сильный дефицит. Да, ушли из голода, но в восстановление ещё не пришли. А восстанавливаться надо ) 

LudaShe Мне недоступен импеданс, поэтому я делаю это на бытовых весах. Они дают цифры "в пятой точке", но это возможность отслеживать ситуацию в динамике (т.е. цифры некорректны, но при равных условиях я вижу динамику). С апреля прошлого года я научилась для себя отслеживать эти данные. Настоящее исследование проводят в медицинских центрах и в России раз в год Вы можете сделать его бесплатно(!). Вы хорошо начали и правильно направлены - я рада за Вас, удачи! 

maksim_l ))) Вы научили меня математически просчитывать то что я делаю, и теперь математика решает большинство проблем поддержки. Дорогие мои - прошу любить и жаловать, именно Максим когда то доходчиво показал что дефицит и профицит можно СЧИТАТЬ, остальное - колебание жидкости, которое и в расчёт можно не брать)))) Смотрите, Вы поднимаетесь до расчётной поддержки и не уверены там ли Вы. Вы по схеме поднимаетесь дальше, на 50, потом на 100 К. И что? вес плюсуется со страшной силой, ах-ах, полтора кило жира на весах. НИ-ФИ-ГА. Математика великая вещь. Давайте посчитаем что на весах. первую неделю мы съели лишних 50х7=350К, вторую неделю мы съели лишних 100х7=700К. Итого, за две недели мы наели 1050К. Что такое 1050К, если калорийность килограмма жира 7500К (в худшем случае, по некоторым данным до 9000К насчитывают)? Это СЕДЬМАЯ часть от килограмма жира. 142 грамма жира МАКСИМУМ!!!! За две недели системного "перебора". А что тогда на весах? ведь добавилось 2 кг? А на весах - изменение водно-солевого баланса!!!!!! 

Кнопочка, а посдкажите ещё ... Вот как подниматься до поддержки, я поняла. Сейчас как раз туда иду потихоньку (+50 к в неделю поднимаю). Вот дошла, адаптировалась на поддержке несколько недель, иииии.... в дефицит мы уходим резко? В смысле сразу минусуем 10-15% и едим уже эту конкретную цифру, да? Или тоже уменьшаем постепенно, неделя за неделей? ... Что то у меня небольшая каша в голове получается. 

На дефицит резко - нам нужна отзывчивая реакция, похудение, а если постепенно - мы не получим ожидаемого. Т.е. правило такое - повышаем плавно, в дефицит резко. ))) Я сразу начинаю плавно повышать, у меня в журнале темка сегодняшняя, расписан дефицит, можете посмотреть. 

Доброй ночи, Кнопочка. У меня к вам очень серьёзный для меня вопрос. Предыстория :60кг на 1650 кк 2 месяца, минус 3,1кг.Дальше дала отдохнуть и голове и телу, отпуск без подсчёта. Вернулась на 57.700.сейчас на 1550кк и вес стоит 2 недели. Можете как то помочь советом что делать? Буду очень вам признательна.  

ЖЖенщина Дефицит от дефицита не работает. К сожалению - подняться это значит прожить 2 недели на МАКСИМАЛЬНО высокой ровной норме питания. Ваш организм не расценивает отпуск как отдых - норма питания не была ровной. На ровной норме питания Вы бы набрали 2-3 кг воды, и сейчас бы её сливали, прихватывая жирок. Т.е поддержка это стабильно высокая норма питания, при которой запрещено опускаться ниже её цифр. Это факт - только так снимается пищевой стресс. На скачущей норме только жировая подкармливается. Т.е. сейчас желательно подняться до максимума, который даёт Здоровая Россия, просидеть две недели и потом в дефицит. Организм будет неотзывчив на простом дефиците, он защищается. Привыкните если отдыхаете жить на стабильно высокой норме и получите ВЫГОДУ. 

Спасибо за ответ. Поднимать, как я поняла из вашего комментария в этой теме, нужно постепенно, до тех пор пока средненедельный вес не перестанет скакать. Потом 2 недели на том калораж и резко в 10-15% дефицит. Все верно?  

knopockalv,т.е.если судить по гоафику моего веса,который в течение недели больше минусовал,чем плюсовал,то мои 2700 это ни разу не поддержка?Хотя к стартовому весу прилипли уже 3 кг.Или я не понимаю?