Про100Алла's Journal, 23 Nov 18

Пейте больше воды. Ещё мне помогают зеленые овощи, салаты. Они забивают желудок, создают сытость. 

Все это делаю, спасибо. Воды не меньше 2 литров, овощи практически 1 кг каждый день. Безрезультатно 

Алла, а что с циклом? 

У меня гормональная система Merena ещё до начала похудения стоит, все ок  

да, по мне так поднять жиры, помогает с голодом. Я сама ндавно стараюсь держать их на 85ти, иньересно поосто как организм отреагирует. Пишут правда и тренеры говорят, что норма потребления жиров, это 1г на кг веса, а белков 1.5-2г (зависит от физ нагрузок). это так, заметка на полях, вдруг полезно будет. ну и остальной ккал добираетя углями. 

Стресс, тревога, страх? 

Тренеров я вообще не слушаю. Большинство из них могут только посоветовать закрыть рот и сидеть на 1200, а то и меньше калорий. Это не мой вариант. Я есть хочу. Задача - найти комфортный способ сохранить новый вес, здоровье. Комфортный = здоровый и сытый. Не знаю, реально ли. 95% набирают после похудения. Но ведь есть ещё 5%... 

На подъеме был у меня был сильный голод. Я поэтому решила поднимать до профицита и держала его недели 2, пока не наелась. Когда срезала 10%, сразу отвесы пошли. И голода уже не было. 

Работа =стресс у меня. Постоянный стресс и осознание бессмысленности происходящего. Может, это влияет одно на другое. Стресс вызывает голод на кортизоле, а голод - постоянный стресс... 

только не уменьшайте физ нагрузки, они помогут перестроиться организму и подтянуться, будете тренероваться регулярно и кушать больше, чем на диете для похудения и организм сначала, да может вернуть сколько-то (я бы сказала, что это неизбежно), но после придет в себя и перестанет пытаться запасать на случай очередного голода) Главное не сдавайтесь! Так же тренеруясь не забыаайте, глядя на весы, что мышцы тоже растут и они весят значительно больше, чем жир) и вола тоже часто может гулять -+2кг туда сюда) поосто идите намечанным курсом и все получится. Мне было время помогало отлодить весы с глаз долой и взвешиваться раз в неделю) что б не терзать или не поощрять себя едой в ответ на то, что показывают весы) 

Levoch, это интересно. Я поднимаю и пока надеюсь, что под'ем ещё не закончен. Завтра 2100,но у меня уже было до обжорного отпуска 2200. То есть я ещё не доходила опытным путем до поддержки, так как вес снижался  

Svlight, я оставляю три силовые в неделю и кардио заминку. Я делала слишком много кардио больше года, это ловушка, и я в нее попала. Тоже дала мне жуткую усталость, стресс, организм стал экономить энергию, я стала вялая, спать хочу, замерзаю. За ноябрь поставила цель оставить 1,5 часа кардио в неделю. Пока эффекта в плане самочувствия и голода нет. 

О 95/5% даже не думайте, не наш/Ваш случай -- Вы всё сохраните, потому что знаете как. По дневнику не видно, что едите, а из написанного в посте -- может, чуть меньше жиров и белков в пользу медленных углеводов? 

Алла, желаю вам удачи справиться с голодом ! 

да, каждому подходит свое, согласна и только опытным путем это можно понять. Я давно эксперементирую и просто поделилась, как делала я. Были откаты, снова поправлялась, но когда переставала тренеровться) поддерживала свои 59-60 все лето, после очередных 67) а осенью снова убавилось,видимо организм адаптировался видать)) и вот решила так же с жирами эксперементировать, посмотоеть уходить будет, стоять или прибавляться) 

Максим, спасибо! Считаю в счётчике Большакова, поэтому не видно. Углеводы не добираю, буду пробовать, ещё раз спасибо за совет. 

Может, врач выпишет адаптол какой-нибудь? или без рецепта афобазол есть, но он не сразу действует (недели через 1,5). Если стресс постоянный. 

да, я поддерживаю, ниже отписавшихся, что можно несколько уменьшить жир в пользу медленных углеводов (понимаю, что зимаи холодно)) но судя по себе, недостаток медленных угле - все время мерзну и усталая) , тем более, если 3 силовые в неделю, за пару часов до тренеровки необходимо просто их потребить. И судя по написанному, вы на верном пути) Так же в компликсе витаминчики опти-вумен, омега 3 (я покупаю фирмы do4a lab, дозировку, где всего одну капсулу в день нужно пить, а не по пять штук в день, как в аптечных вариациях) и хондроитин, глюкозомин, мсм от ультмэйт нутришен творят чудеса) личный опыт опять же) 

из безрецепторных одно время пила милаксен - хорош для поспать и выспаться. И тенотен, если принимать от месяца, вполне себе бодрил) 

Сейчас пью комплекс для женщин, омегу и триптофан