knopockalv's Journal, 01 Sep 18

У меня так же , жопа ещё жирная а лицо шея ключицы- все уже костлявое..... 

Ангелика, ))) Нееее, у меня ноги уже худые. Как бы их законсервировать. И жопка самое оно, ни грамма меньше не надо. А вот ручонки, спина и плечики с пузькой - вредничают. В принципе, мне уже можно потихоньку замедляться. Дело в том что я буду очень узкоплечей и тонконогой, когда достигну цели. Запястье 18 и рост 175 говорит что кость крупная, а вот скелет у меня НЕ ширококостный я длинная и узкобёдрая, ещё и с узкими плечами изначально.  

Сейчас очень хочется чутка мяска сохранить... Но ясно, что худеть буду непропорционально. Потом надо будет подращивать. В общем, вхожу в стадию когда все будут талдычить про "уже некрасиво", но от этого не деться - возраст и проблемные зоны так легко не растопишь. Поддержка, кстати, у меня немного жирок выровняла. Как оказалось он ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ с подтягиванием кожи и минимальным набором. Так что я себе это лекарство уже прописала - на поддержку бегать каждые три месяца ))) 

Какая вы молодец,а с чего начать вообще не подскажите?Как то вы пишите месяцами,а что именно можно есть ? 

Людмила, я с недельку назад писала пост как начинать - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=111841006 Вот тут. В целом ФСекрет считает достаточно правильно, можете стартовать по нему. Сколько он Вам насчитал? Сначала просто начните с того, что заполните себе меню на завтра в рекомендуемых калориях. И посмотрите что же получается по соотношению нутриентов. Подумайте, чем готовы в меню пожертвовать, а что для Вас очень важно, чтобы быть сытой и потихонечку-полегонечку вперёд. Если уже начали меньше чем посоветовал ФС - не пугаемся, в той же ссылке я объясняла как действовать в этом случае. Что ВАЖНО - важно понимать что похудеть можно быстро, но это не значит что от этого станешь красивым и здоровым. Нет, от слишком высокой скорости похудение оставляет очень проблемное тело и иногда ещё и болезней накидывает. И потом много лет решать ЭТИ проблемы, наряду с постоянным контролем веса. Гораздо важнее, что организму перестраиваться ещё долгие годы, и поэтому легче и здоровее худеть медленнее, планируя это на несколько лет вперёд. НО. Основной вес у меня сбрасывался довольно быстро в первом цикле, и дальнейшие цели работают уже на красоту и здоровье. Т.е. похудев за три месяца на двадцать кило я остановилась, восстановилась, и теперь планирую медленное похудение циклами. Это схема 12х12. 12 недель худеешь, потом 12 недель медленно поднимаешь К и в итоге добираешься до точки когда вес начинает чуть расти. Висишь на ней несколько недель, отдыхаешь, и потом опять худеешь ... и так много раз подряд.  

Кнопочка,я очень люблю твои посты. Спокойные, рассудительные. И хочу сказать,что ты отлично выглядишь👍 

Добрый лень. Приветствую землячку! Я тоже из Г. РИга в Латвии. На FS я с 08.08.2018. с кето диетой и из-за дневника, в котором есть удобный рассчёт процентного соотношени ЖБУ 75%20%5%. Встретила здесь очень много последователей и ссоюзников. За 23 дня сбросила 23 кг воды с электролитами из 146кг. Перетерпела неделю кето гриппа и с сегодняшнего дня вошла в кетоз, когда энергия вырабатывается из переработки собственного жира и сейчас посмотрю как будет уходить жир, наколько быстро. Это Шведская система оздоровпения организма (LCHF_на госуровне, которой онм придерживаются не так строго как я и всю жизнь. Плюсы кето диеты - забыла что такое чувство голода навсегда, порцмм существенно уменьшились, ем только тогда, когда хочет мой органмзм, воду пью от жажды не заставляю себя, пью комплексы мультивитаминов и магния, кали, В витаминов и не испытываю дежицита, уменьшилось давление, куча энергии, мозг работает в двойную силу, пропали папиломы на шее и подмышками,ногтевые пластины разгладились, блестят и стали крепкими как сталь. волосы прекратили лезть, никакого обвисания кожи на теле, лицо сияет и кожа как в молодостии т.д. СЧастлива очень! Дл это на чём -только не сидела, а потом восстанавливалас. 

Наташ, спасибо. Это, наверное, мы тут все, достигая стадии дзэн, становимся внимательнее к себе и к окружающим. Потому что внутренне начинаем понимать что то что мы делаем - не блажь, а реальность, с которой можно жить и НУЖНО жить долгие годы ))) 

irmimika Это очень хорошо что Вы нашли свой путь, особенно когда надо подготовиться к серьёзной операции. Кето и низкоуглеводные диеты помогают разгрести очень сложные завалы веса - на них легко и быстро уходят основные массивы, поэтому рада что оно получается. Я первый цикл диеты делала на низкоуглеводной диете, по рекомендации врача (др Гайлите, эндокринолог-диетолог), это близко, НО потом она меня настраивала на перестройку обычного питания под свои потребности. Т.е. как цикл диеты, когда надо справиться с неподъёмной массой лишнего веса - да, но не на всегда. Обратите на это внимание, она утверждала что только выход из ожирения, из болезненного состояния можно делать на такого типа диетах, как только переходишь в категорию избыточного веса - всё, дальше только терпеливая работа с собой и Всё таки потом переход на сбалансированное питание. Мне удалось выйти из ожирения за один цикл, поэтому больше я к низкоуглеводке не возвращалась. Т.е. я сейчас взяла для себя схему 12х12. Это значит, я 12 недель худею на дефиците, на сколько бы там не похуделось, это не столь важно, а потом медленно, раз в неделю, поднимаю К по 50 в неделю, и поднимаюсь на поддержку, Поддержка - это состояние когда мы на максимально высоких К балансируем, почти не набирая вес. Поддержку как раз за счёт повышения углеводов делают, потому что это период восстановления. Поднимаем очень осознанно, нельзя не доесть, надо учесть всё что съел, и надо тянуть К вверх, за уши, пока не начнёшь плюсовать. Потом сидишь на этой высоте, отдыхаешь, набираешь по итогам пару кг. И в новый цикл. Я, уйдя из ожирения, больше не забочусь скоростью и результатами похудения в плане цифр. Мне важнее перестроиться на здоровые рельсы, а это дело на много лет. Поэтому я сейчас долго и нудно СПЕЦИАЛЬНО буду худеть по чуть-чуть. Я хочу выйти из этого всего здоровой, перестроившейся, и с надеждой на нормальное будущее. Поэтому всё медленно и нудно )))) 

Добрый день. А почему именно схема 12/12, на более коротком сроке эксперементов не было? И еще вопрос. Снижение с поддержки как? На сколько в неделю ккал?  

anna.nikitina1804 Если честно, я, начиная диету первого февраля, просто знала когда мне надо будет с неё соскочить. И сразу ПЛАНИРОВАЛА в нужное мне время жить в другом режиме, в неком отдыхе, но без набора веса назад, и, ещё зимой, заскакивая на диету, я знала что летом и осенью буду делать перерывы. Т.е. я не знала об этой схеме, но знала что буду худеть так. Это РАЗ. Худела на повышении всё время, тоже осознанно, потому что начинала по ощущениям, а потом постоянно медленно корректировала - это ДВА. Уход на поддержку оказался логичным, когда узнала и поняла что это такое, т.е. я просто узнала информацию. Это ТРИ. Т.е. у меня совпали три причины, и повода отказаться не было ВООБЩЕ. Были и ещё, другие, - здоровье, внешний вид, усталость - эти причины были незапланированы, их я поняла и почувствовала уже по ходу дефицита. Почему двенадцать - это интернет-название. У меня реально было 14 недель дефицита, по-моему на повышении это нормально, и 11 недель поднятия и поддержки. Сейчас я пять недель на дефиците, и сколько его продержу - посмотрю по динамике. Я себе выставила лимит похудения в десять кг, больше не хочу, потому что ещё здоровьем занимаюсь. Т.е. есть наработанная схема, вписанная именно в 12 недель. Я, так получилось, нечаянно совпала с ней по срокам. И она у меня работает. У меня только второй цикл дефицита, и сколько их будет - не знаю. 

По снижению. На максимально высоких К сидишь несколько недель я - около трёх-четырёх. Вписывая и считая всё, до крошки. И ни одного дня не опускаешь К. Т.е. искусственно, даже если не хочется, добираешь норму изо дня в день. Прошло это время. Считаешь. Минус двадцать от поддержки - быстрое похудение, минус пятнадцать - среднее, минус десять - медленное. Я лично живу в КОРИДОРЕ К и ем по ощущениям, НО никогда не ниже минус двадцать и не выше чем минус десять. 

Если хочешь ускорить или замедлить - потом, после адаптации можно медленно корректировать, но не больше чем на 50К в неделю. 

Добрый вечер,вы написали ссылку с чего начать ,но она к сожалению не копируется никак.Я сегодня пыталась изо всех сил есть одни жиры,но все равно у меня получается больше белков и углеводов,что нужно есть ,что бы были в приоритете жиры...Никак не пойму ,если я буду столько есть,как же можно похудеть,это реально работает ?🙈 

ludmilka197926041 Я не на кето. Кето - это питание которое разрабатывалось как лечебное для определённой группы больных, а в последнее время используется не только как лечебное. У него есть свои сторонники и противники и если в двух словах это диета построенная на практически полном вытеснении из питания углеводов. Их оставляют всего пять процентов. Для этого питания требуются знания и специфическое оборудование или индикаторы, для контроля кетоза на начальном этапе, и полное изменение традиционного питания. Пять процентов углеводов это настолько мало, что даже творог нельзя, поскольку лактоза содержащаяся в нём это углевод. И нужно именно знать. Поэтому прежде чем начинать кето надо изучать и готовиться. О кето писала пользователь irmimika, и на ФС немало его приверженцев. 

Как точно подмечено про легкий налёт усталости на дефиците.. 

Я все-равно не поняла) Сейчас я 4 недели на поддержке-1850. Потом я отнимаю 20% и начинаю по -50 ккал в неделю убирать или больше? Или сразу?)  

Нет, отнимаете двадцать процентов и это Ваш дефицит. НО, после нескольких недель его можно корректировать - когда Вы уже можете оценить скорость похудения, потому что худеть больше чем на 4 кг в месяц - это уже экстремальное похудение, либо с очень большого веса, либо по особым медицинским показаниям. Т.е. без врача худеть больше нежелательно. И поэтому по итогам 3-4 недель можно ещё немного изменять К в большую или меньшую сторону, чтобы замедлить или чуть ускорить процесс. НО В принципе, выставив себе коридор можно всё это делать ВНУТРИ него, особенно в связи с гормональным циклом - например после КД (начиная со второго дня цикла) организм готов есть чуть меньше и худеть чуть быстрее, начиная с середины цикла - наоборот, замедляет, и потребность чуть увеличивается. Я за то, чтобы жить, а не ходить как солдат в строю, поэтому сама регулирую как я ем, и где нахожусь - вверху, посередине, или внизу коридора в 10-20процентов... В любом случае я на дефиците, в любом случае худею. А чуть быстрее или чуть медленнее - это всего лишь разница в один-два дня дефицита ))) 

Все поняла. Вы первая обьяснили внятно) Спасибо. А Вы по какой формуле высчитывали свою дефицит и норму?  

По всем в ряд. И обставила их все. Т.е. я ТУПО обсчитала себя по всем формулам и просто шла на подъёме по ним, как по ступенькам, а в итоге обставила даже формулу ВОЗ на 200-250К. Так что не бойтесь поднимать - вверх надо тянуть за уши, не глядя на приходящую воду. Она ДОЛЖНА придти с углеводами. И при заходе на диету уйдёт за неделю, ну за десять дней, максимум )))