LudaShe's Journal, 07 Mar 20

Всегда думал, что подтягивания для широчайших 🤭. Дайте пожалуйста контакты тренера. Заранее спасибо.  

Дмитрий, я тоже думала так. В одной книге про тренировки с собственным весом прочитала, что мышцы живота тоже работают на подтягиваниях, видимо как стабилизаторы. И вчера я это почувствовала, уже в конце, на последних повторах, когда уже кажется что всё тело работает. Это были подтягивания узким параллельным хватом.  

LudaShe если честно, то при подтягивании действительно должна работать спина. Если сил в спине не достаточно люди обычно раслябаляют спину, подключая переднюю мышечную цепь и руки. Тем самым скручиваясьза счет пресса. Это как бы сказать не совсем правильно) опять же тело может быть напряжено, но чувствовать пресс на подтягиваниях примерно то же самое, что чувствовать икроножную при поднятии на бицепс 

Михаил, то есть мышцы живота во время подтягивания должны быть полностью расслаблены и выключены из процесса? 

LudaShe смотрите. Если это упражнение направленно на развитие мышц спины, там сколько то подходов и так далее, то надо работать спиной. Если это ради того чтобы подтянуться как можно больше, то можете даже пальцами ног отталкиваться от воздуха на последних повторениях. Вот вы чувствуете напряжение в спине? Или вы чувствуете руки и пресс? Вы удерживаете положение лопаток? Если они каждый раз вылетают , то начинается движение руками а не спиной. Как хорошо почувствовать место, которе должно работать? Встать в положение руки вверх вот как когда товарищь полицейский просит поднять руки. И чтобы кто то создал вам упор руками под вашими локтями... и после чего оставляя руки поднятыми давить локтями ему на руки... вы сразу почувствуете что должно работать. По факту люди не дорабатывают на подтягиваниях. Потому что работают слабыми мышцами рук, а не потенциально сильной спиной 

Спина у меня действительно слабая и я только-только начинаю, учусь подтягиваться. Раньше я останавливалась когда казалось, что больше не могу, здесь же тренер сказал, что будем делать до полного отказа, и видимо действительно что бы хоть как-то подтянуться на последних повторах включились другие мышцы. Живот у меня очень слабый и поэтому я видимо ощущаю его работу даже незначительную. То, что мышцы живота вообще не должны работать при подтягиваниях я не согласна. Даже просто повиснув на руках невозможно полностью отключить мышцы живота.  

И руки тоже слабые, к слову. Спину на следующее утро очень хорошо чувствовала, болело всё, как побили)