knopockalv's Journal, 20 Dec 19

Отъезд откладываем на пару дней. Моё среднее ухо не даёт - тошнит от жизни а уж от любых поездок подавно )) Пока я не ездок, только пешеход) Тинки рада, вместе мнём постель )) 

knopockalv, я начала недавно следить за питанием. Но пока не знаю мало ли ем или нормально... Посмотрите пожалуйста мои фотки еды и скажите, на ваш взгляд, мало ли я ем?  

И ещё, на сайте Здоровая Россия, мне высчитал на похудение с 75 кг и низкой активности есть на 1700 кк... Это не много ли? Я думаю, сайт калорий преувеличивает. На фат сикрет выдал уже 1500 кк 

На 75 кг веса 1700-1800 это крепкий дефицит. Вы активность неправильно выставляете - самый низкий уровень для людей с проблемами движения (те кто только до туалета и до кухни доходят), поэтому не занижайте сильнее необходимого. А кажется что много и достаточно - из-за изменения состава еды - пищевой стресс так проявляется. Ешьте норму и спокойно худейте на 2 кг в месяц, быстрее и не надо, чтобы форму сохранить. Потому что 2 кг жировой в месяц - это дефицит в 500К, у Вас поддержка около 2500, поэтому и дефицит нормальный около 1800-2000. Не ниже. На 75 кг норма питания 1 гр жиров, - 75 гр, 1,5 гр белков, - 110гр, примерно 2 гр углеводов - 150гр. Это КРЕПКИЙ дефицит, на нормальном минимуме нутриентов. Т.е. это ДЕФИЦИТНАЯ норма питания для Вашего тела. 

Ага. Понятненько.... А если просто низкая активность. Вот у меня из активности только шаги 10 тысяч.... Говорят мол, это средняя аж нагрузка... А как правильно?  

ОцЕните потом, но пока просто не занижайте до нормы для больных людей. Норму питания в граммах я Вам приблизительно указала, это и будет порядка 1800К, и действует норма на 10 кг сброса, только через 10 кг пересчитывается. Живите спокойно, привыкайте, приспосабливайтесь. После оцените и выбирете вариант своего похудения, но жестить на старте ни к чему. и да, 10000 шагов это уже ближе к средней активности, и поэтому явно Ваша норма похудения выше. Можно пробовать весь ццикл худеть медленно поднимая К - каждые 2 недели на 50 К, в итоге будете на тех же 1800 спустя какое то время. Можно плюсовать раз в неделю 30К, схемы есть разные, пока определитесь как будете худеть и учитесь отслеживать состав питания (БЖУ). 

knopockalv, добрый день, подскажите пожалуйста какое БЖУ надо держать при подъёме и какое при дефиците и должна ли быть разница? (мой вес 93кг, рост 170,спорт 3-4 раза в неделю.Сейчас ушла на подъём) Заранее спасибо. 

Muskabelkashi Индивидуально всё, у меня, если оценивать, на поддержке бжу примерно Ж 1,5, Б 1,5, У 2+ 

На дефиците Ж 1, Б 1,5-2, У 2+ 

Т.е. по итогам норма белка у меня почти постоянная, немного отличается, а вот жиры и угли на поддержке вырастают ощутимо. НО это комфортность питания и пищевые привычки - потому что вредно ниже минимумов уходить, а как распределяется то что сверх - дело личных предпочтений. 

knopockalv, Поняла, большущее спасибо! 

скорейшего выздоровления🌹. В такой муррррчащей компании лежать должно быть уютно. 

Научите Вашему искусству!!!