knopockalv's Journal, 27 Nov 19

👍👍👍☺️ 

д.день , скажите, пожалуйста, почти 12 нед.на дефиците , после поддержки , вес в этот раз плохо уходил , и сейчас я постоянно голодная , ручки опускаются , с марта похудела на 11 кг . , дефицит 1700 , активность низкая , что делать ? 

После 12 недель и "постоянно голодная" только на подъёме жить - плюсовать +50К раз в неделю, держать норму и выходить на полную поддержку. Я бы сказала что поддержка в районе 2500 должна была быть, и поэтому дефицит в 1700 слишком тяжёлый. Поднимайте медленно по схеме, по пути ещё сбросить должны. 

Т.е. сейчас важно очень аккуратно подняться и посмотреть что реально происходит на каких К. На каких К будете сбрасывать, на каких плюсовать, соотношение держать надо правильное. Т.е. сейчас всё выравнивайте - 70 жиры, 110 белки, 140 угли (или как там у Вас, в общем зафиксируйте соотношение нутриентов) и чётко вверх с сегодняшнего дня. Норму держим, терпим, дома поддержку ищем, коридор в 50 К, т е неделя 1750-1800, ни вниз ни вверх. следующая 1800-1850, не ниже не выше, и дальше. До НГода поднимайте очень корректно, чтобы увидеть результаты, после праздника поднимете на 100К и посидите на этой норме 2 недели, прежде чем дальше поднимать. 

Спасибо , после поддержки и профицита кот.был на 2700 , поправилась на 4 кг., на деф.ушла на 2000кл., вода тихонечко ушла , опустила 1800, вес стоял почти , опустила на 1700 . Может спорт подключить ? 

Реакция стрессовая только хорошим лечится. А спорт сейчас дополнительный стресс. 

😪как же тогда худеть то  

Слишком сильно в дефицит ушли. И поэтому сейчас легонечко-тихонечко всё разгребаем. Ожидаемо что на подъёме потеряется то что на дефиците не хотело уходить. И контроль веса после КД, на сливе. Если кортизоловые реакции, то вода прячет результаты, проявятся на антистрессе.  

А лет Вам сколько? У меня колебания на цикл очень значительные могут быть, поэтому я просчитала что за месяц 2 кг теряю, и спокойно живу, не парюсь. Ну и что что вес прыгает. Возраст и цикл шутят )) Т.е. Надо на пару кг похудеть - месяц дефицита, на 3-4 - два, на 4-5 - три. 

👏👏👏 

39 лет , в том то и дело , что за этот деф. пришлось скидывать , то что наросло на поддержке , и еще 2 кг. , вместе 6 кг , это норм ? , а всего то с марта 11 , и это так и будет туда сюда ? не я не паникую , просто вопросов куча . спасибо за ответы и ваше время⚘⚘⚘ 

Вы сильнее похудели чем думаете если такую норму держали, но проявится позднее. Просто просчитывайте и всё, сколько К недодали организму. Стресс же наоборот всё замедляет. Поэтому теперь медленно выбирайтесь. Считаем разницу между поддержкой и дефицитом, и имеем ввиду что "работают эти подсчёты до -20 процентов. Дальше неэффективно. Дефицит 30-35 процентов только в очень тяжёлом ожирении, а в норме веса минус 15, и ждём. И желание сделать быстрее не особо ускоряет процесс. Только продолжительность дефицита. 

Считаем так. Дефицит 700К даёт минус 1 кг жира приблизительно за 11-12 дней. НО. При условии что это 20-ти процентный дефицит от поддержки. Если от обратного - поддержка должна быть 3500К. Это насколько атлетичным должно быть женское тело, или из ОЧЕНЬ большого стартового веса! Значит слишком много. Просчитаем 600К - поддержка 3000К. Ну, вполне возможно, при довольно большом весе и высокой нагрузке. 1 кг за 13-14 дней. Но опять же, для очень ограниченного круга женщин. Просчитаем дефицит на 500К. Ну, в целом цифры реальные - от поддержки 2500-2600. Худеем на 1 кг за 15-16 дней. Выводы, худеть на 2 кг жира в месяц для женщины реально при уровне поддержки около 2500К. А дальше продолжительность дефицита и учёт того что его эффективность со временем снижается. Значит реально за 3 месяца убрать порядка 5 кг жировой. Больше - нет. Это игры воды. Но да, после поддержки и перестройки процесс опять будет эффективным. Т.е. отхудел "на пять кг", отдохни. и худей дальше "на пять кг". Более крепкий дефицит не будет эффективнее. Он будет просто потерей воды и мышечной показывать разовые цифры. Но жировой больше не уберёт.  

Я не рассматриваю что одновременно идёт процесс потери мышечной, клеточной массы, жидкости. Процесс не линейный, но да, теряем всё, плато нужно чтобы перезагрузиться телу и эффективность похудения зависит от многих причин. Но принцип расчёта, надеюсь, понятен. 

простите, вы считаете 1700 это минус 20%от 2100, и на профицит также 20%от 2100 это 2500? т.е.небольшой вес, средняя активность примерно 2100-2500 коридор наших опытов и проб? а если мой вес 75, я в этой категории? 

Спасибо 🥧⚘⚘⚘👍, успехов вам ! 

Alaya2010 Первый большой сброс рассчитывает робот ФСекрета, мне кажется он считает дефицит около 25 процентов (по крайней мере где то немного ниже 20 процентов). А дальше я дефицит СЧИТАЮ себе сама, от поддержки (т.е. от реальных цифр калорийности, на которых живу). Считаю так как написала выше. До 20 процентов дефицит просчитывается, более сильный вряд ли там пропорция потери мышечной и жировой изменяется. И если в диапазоне 10-25 процентного дефицита уходит в основном жировая, а мышечная минимально, то в более сильном дефиците потеря жировой и мышечной чуть ли не одинаковая. О чём я? Вот смотрите, у меня сейчас вес 83 кг. Пропорция мышечной и жировой 1:1, примерно по 27 кг, судя по анализатору. Плюс вода, и минералы. Это состав моего тела. Чем мне ВЫГОДНО худеть? Вода нужна для поддержания водно-солевого баланса, это МОЛОДОСТЬ моего тела. Мышцы нужны для силы и выносливости моего тела - это едоки и потребители К, пока их много я могу хорошо и много есть. Жир это защита и гормональная подушка безопасности, но избыток - вредит. Ну и конечно я выберу похудение жиром, тем более у меня его в избытке, а мышц и воды ЛИШНИХ НЕТ. Именно на это я и работаю, чтобы максимально худеть жировой. А для этого такой диапазон дефицита считается эффективным. Тем более я худею без спорта и поддерживаю тело только питанием. На нормах голода тело теряет воду, жир и мышцы в невыгодном мне варианте - слишком активно съедаются мышцы. В нормальном дефиците в первую очередь мы ищем КАК сохранить мышцы и убрать жир. Как вариант - делать это отслеживая показания приборов. Для меня это работает. Кстати, последний дефицит у меня был в июле неоправданно сильным (я не учла бытовую активность) и мышечная очень заметно прыгнула вниз. Т.е. я вылетела в голодный дефицит и получила сжигание жировой и мышечной около 1:1  

"в июНе 

Кнопочка, твои умные весы показывают числа по белку? что это за белок в организме не подскажешь? 

Белок написала? Нет, зарапортовалась, мышечная. У меня сегодня голова болит, мне можно. Я вообще неправильная жена, у меня ни разу в жизни голова не болела )) А сегодня болит )