knopockalv's Journal, 23 Nov 19

О себе.
Заход на дефицит.
Сытость.

У каждого она своя.

Первое.
Снижаю К на 10-15 процентов на две недели и отслеживаю все свои реакции - вес, см, внешний вид. Первые две недели у нас ещё приличный запас и дефицит всегда украшает - лицо свежеет, сил ещё много, энтузиазма предостаточно. Я ловлю эту волну, чтобы найти в ней радость.
Второе.
Живу очень тихо и однообразно - сплю как ребёнок, ем одно и то же, никуда не "суюсь", замыкаюсь на себе, режим дня однообразный, жизнь однообразная. Что это значит? Это значит что я создаю себе нудную рутину. Порывов особых ещё нет, сама себя ввожу в состояние "отстаньте я занимаюсь собой".
Третье.
Никаких дополнительных нагрузок, а прежде чем за что то взяться я для себя решаю - оно мне надо, чтобы я потом есть хотела как дракон? Поэтому работа-дом-уборка... а остальное подождёт.
Четвёртое.
У меня в еде много силоса. Который совсем не силос. Однообразно так набиваю живот ОБЪЁМОМ еды с невысокой калорийностью - НО это не трава, ни в коем разе, ни жидкая каша на воде, ни морковка с капустой!!!! Это филе курицы гриль, пюре из тыквы, огурчики консервированные, да под кофеёк. Тем более что я люблю куриное филе. НО я готовлю его в сладком сиропе, пряное, с травами Прованса, с тыквенным сиропом. Получается вкусно и некалорийно с точки зрения грамм. Или рыбка с творогом и ломтиками картофеля. Получается ОБЪЁМ еды заполняющий. Высокобелковый. Если я ем траву, яблоки, каши - я ЕСТЬ потом хочу. А это - тихое такое заполнение на пару-тройку часов плотной пищей. Не взрывающее ситуацию. В один приём я съедаю грамм 200 готовой курицы, столько же готовой тыквы, плюс что то пикантное. Или грамм 200 рыбы, 100 грамм картофеля, 200 грамм творога. Выпиваю кружку кофе, и в целом чувствую что живот полон. Калорийность этого "балласта" должна быть порядка 100К на сто грамм. Тогда есть достаточно плотный объём.
Пятое.
Пищевое удовлетворение. В конце или по ходу каждой еды я ем что то высоко насыщенное. Например, бутер из протеинового хлеба с сыром (30 гр хлеба и 18 грамм сыра, ломтик) - горячий бутер очень удовлетворяет. Или спустя 10 минут после еды погрызу миндаля. Я заметила, что такая высококалорийная добавка останавливает от порывов положить в рот что то ещё. Во второй половине дня это будет шоколад.
Шестое.
В первые дни я осознанно КРЕПКО солю еду. Потому что, извините, меня всегда гоняет-сливает с заходом на дефицит. Я много пью. И даю телу ДОСТАТОЧНО солей - у меня розовая каменная соль, для меня это важно, не уйти в дефицит калия, я в анамнезе "сердечница". Плюс много пряностей, плюс комплекс витаминов - кальций, Д3, Глюкозамин, рыбий жир, В-комплекс, Магний, коллаген. В общем ГОРСТЬ. НО все витамины высокого качества. Принимаю после еды и во второй половине дня, чтобы желудок легче переносил. Все мои витамины сочетаются.

И что?
И так я живу первые пару недель. Нудно. СкуШно.

Только после адаптации я начинаю изменять меню и вводить в жизнь активность и неожиданность. Адаптация - это период скуШный)))

PS Картинка из и-нета.

---

2324 kcal

Fat: 86.51g | Prot: 226.68g | Carbs: 164.36g.   Breakfast: Куриное Филе, Оливковое Масло, Куриное Филе, Тыква. Lunch: Творог 9%, Хлебушек Протеиновый ), Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Horeca Select Огурцы Консервированные. Dinner: Хурма, Crownfield Apricot Wheats, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале. Snacks/Other: Миндаль. more...