knopockalv's Journal, 15 Nov 19

ярко🌈🤗 

) Сегодня перестилала постели, теперь в топе баечка, мягко, тепло, уютно. Зима близко )) Ну и подушечки "для хорошего настроения". Честно говоря, не спали всю ночь, вчера вечером систему проверяли давлением - пришлось кое что переделывать экстренно, слишком много точек одновременно соединялись (батареи, краны, вентиля, обратки, сливы...), на ходу меняли бракованные соединения. В общем, под утро ползком уже, обессилели.  

knopockalv Здравствуйте.Разрешите вклиниться в ваш радужный пост. Нужна Ваша помощь. Не могу понять что делать дальше. Возраст 49, рост 170, вес 74,5 на сегодня, спорта почти нет. с марта дефицит с 1500 за месяц подняла до 1700 и продолжала так же дальше. Итог:-2,2 (74,1--71,9) с июля разгон до 2300. включая отпуск в Греции в 5ке на 5-6 неделе Итог: +3,4 за 12 недель (71,9--75,3) с сентября дефицит в среднем 1800, с понедельника у меня начинается последняя неделя. вес гуляет +-500г, к концу 12 недели в лучшем случае результат итоговый будет грамм 800(( Что посоветуете? P.S. Извините, что краду Ваше драгоценное время. 

Тут одно. Если началась перестройка (я о цикле), то надо вес поддерживать а не худеть. Т.е. максимально удерживать ВЫСОКИЕ показатели организма год-два. И потом "на новом этапе" научиться делать всё по-новому. Речь о том что любое снижение К вызывает подстройку, переводит организм на более низкие К - в период гормональной перестройки есть опасность, затянуть себя в низкие показатели организма. Т.е держим себя на максимально возможном уровне, стимулируем активностью (не обязательно спортом), поддерживаем внешний вид. Т.е. стараемся не калорийность питания снизить, а лишний раз подвигаться, в баньку сходить, руками поработать. Если перестройка не началась - делаем всё что надо, но с оглядкой на возраст и пытаемся работать и чётко давать организму необходимое. Т.е. БЖУ для себя знаем неукоснительно и его соблюдаем. Т.е. по-сути в норме веса надо проблемы решать активностью а не дефицитом. Это особенность этого периода и особенность нормы веса. Просто не додавая себе в питании проблемы не решатся, а "создадутся". Дефициты короткие, отдых длинный, при отсутствии реакций веса можно пробовать опускаться на цифры ООбмена, но на 2-3 недели, не дольше, потом опять стремительно вверх и восстанавливаться. НО надо учитывать все факторы - режим дня и сна неукоснительный, режим нагрузок не стрессовый, приём витаминов и медикаментов по назначению, контроль у врача. Т.е. период такой, что сильно баловать нельзя. Потом проблемы выйдут. Поэтому холим себя, и лелеим.  

Спасибо за ответ. С циклом пока все в норме. Значит буду потихоньку повышать и делать периодически короткие дефициты. С активностью понятно надо что то решать. И стрессовала сильно последний месяц. Буду двигаться дальше.  

Уютные подушки! Хочется прямо упасть и поспать)) 

Здравствуйте Knopockalv. Запоем читаю ваш дневник.. Уже на сентябре 2018 😁. Ужасно занимательно, переживаю вместе с вами всё самое интересное... Почти как роман 🙈😁. Я вроде тоже худею... Но не так стремительно как вы и с большими перерывами. Организм отдаёт к примеру кило, через день два в плюсе полтора, потом опять уходит грам 700-800...так и и двигаемся вниз...Прям качели какие-то . На сегодня вешу 95кг. Сижу на дефиците 1550-1650, кето+ПГ. Может я что то не так делаю? Где бы почитать про вашу систему Дефицит /подьём/поддержка? Чтоб не намудрить, а понять как правильно действовать? Когда стоит начинать подьём? У этой системы есть какое-то название? Спасибо за вашу помощь  

koshka31 Схема циклирования 12х12х3. Ищите в и-нете по "циклирование". Суть: ДО 10-12 недель в дефиците, дольше неэффективно, т.е. на Ваших 1500К нельзя находиться дольше 3 месяцев (у меня сейчас дефицит, читай похудение всего по месяцу), потом примерно 12 недель повышение К до нормы поддержки по плавной схеме (+50К один раз в неделю - 1550, через неделю 1650, и т.д., раз в неделю повышая калорийность питания), потом 3 недели на максимально высоких К, на которых Вы не худеете и не набираете вес, называется Поддержка или даже Профицит (контролируемое превышение К на 10-15 процентов), и потом опять дефицит ДО 12 недель, НО дефицит дальше не назначенный роботом, а ОТ поддержки, Т.е. например у Вас был постоянный вес на 2500К - Вы не набирали и не сбрасывали, а жили постоянном весе на такой калорийности. Значит дефицит у Вас будет в окне 2000-2250К, это 20-10% от поддержки. И только первый цикл худеется на очень сильном дефиците, дальше всё легче и лучше. НО это осознанная работа на восстановление себя, на то, чтобы жить обычной жизнью, почти без ограничений и быстро ничего не получается. Только вначале первые циклы реально сбрасывать много. Потом - только по чуть-чуть, после первого большого сброса важнее закрепить результат, и восстановить тело, потому что последствия похудения для него есть и решать проблемы ПРИДЁТСЯ - либо чисто косметические, либо со здоровьем, потому что только очень молодой организм справляется с этим без последствий. У людей после 28-32 лет практически всегда есть последствия дефицита. 

Knopockalv спасибо за помощь. У меня сегодня ровно два месяца на дефиците, вес скачет... Начинала с 100кг. Минимальный вес был 94.8, сейчас опять 95.5....не пойму почему качели... Стоит продолжать дефицит ещё на месяц?  

knopockalv Ух как всё разжевали и по полочкам разложили, наконец понимать стала. Спасибо большущее)))  

👏👏👏🌹