knopockalv's Journal, 18 Oct 19

Всё так же, ничего не меняю :)  

Lucy_val Но ты ж его СДЕЛАЛА )) 

Его? :)  

Его-его, у него много названий - жир, вес, жор, короче, вредный мужик. Поздравляю!  

А, поняла :)  

Спасибо :)  

Можете помочь рассчитать дефицит калорий🙏 

Ксюша, если бы был старт - вполне. НО когда позади уже долгий путь, лучше доделывать дело а потом исправлять ситуацию, Т.е. действительно что то пересчитывать можно только первые недели похудения, а дальше - желательно до первой поддержки худеть в том же ритме, а потом уже менять систему. 

Кнопочка)Привет)Помню Ваш пост про неправильно отреагированный на дефицит животик. У меня та же проблема,видимо.Какмушла в дефицит живот меня очень НЕ радует.Вес ,кстати тоже.Ни капли вниз,только вверх .Сейчас вроде бы остановился на 60. Боюсь выходить на 2 Волну поддержки.Но помню Ваш пост про живот и это меня спасает от дум🤔 

Залило, значит. Тут так - начинать аккуратный подъём и очень заботливо себя в чувство приводить. Как? Пересмотреть часть нагрузок и убрать кардио - РРРРаз. Этим получается норма сразу ПОВЫШАЕТСЯ, потому что самая расходная и утомительная часть отменяется, т.е никакого кардио вообще. К вверх. Витамины - два - магний, Б-комплекс, Д3, кальций, глюкозамин, если сустаы когда то давали знать (всё это сочетается, если нет ограничений по здоровью - начать принимать, возможно ещё железо, если когда то был низкий гемоглобин, но надо бы анализы, если есть возможность), достаточно соли, желательно калийной (розовая, гималайская), сон и вода - три - короче, будильник на засыпание, за два часа до сна начать готовиться, пить тёплую воду, принимать душ, на ноги контрастный, кстати, за вечер до 600 грамм воды выпить желательно. Как антистресс вода очень важна и снаружи и вовнутрь. Про повышение К - кроме отмены кардио я бы сразу на 300К поднялась. А потом уже плавно вверх, после первого облегчения. Сначала поднять всё пропорционально, а через неделю все 300К дать себе углеводами и жирами - изюм, курага, финики, шоколад. И сидеть на этих недели три-четыре, ждать адаптации веса и следить за здоровьем на фоне облегчения нагрузок и дефицита, а потом плавненько вверх. Важно отслеживать состояние здоровья - цикл, сердце, кровообращение (холодные руки и ноги), давление. Много пить тёплых напитков, много спать, гулять. Т.е. снизить выматывающую нагрузку и отнестись к этому периоду как к оздоровлению. Желательна гимнастика и растяжка, возможны силовые, НО перед ними и после осознанно приём белков и углеводов в достаточном количестве. У меня только через месяц начало отпускать, через полтора нормализовалось, через два всё ОК. Норму питания поднимать, можно потом ещё пару раз по +300 плюсовать, всё по самочувствию. Период тяжёлый и себя надо жалеть. Можно месяц пропить перед сном самую банальную валерьяну в таблетках, курсом. Тоже хорошо бы. 

Кнопочка, здравствуйте!) я опять к вам🙈дошла до 2150 в попытке найти поддержку, потом ушла на 1800-1700. За месяц ушло всего +/-300 гр. На сколько я понимаю, я не дошла до конкретной поддержки. А теперь вопрос. Как лучше сейчас поступить, продолжать жать из тела минус или поднимать занова на поддержку? 

У меня были тяжёлые реакции - голова кружилась, слабость накатывала до потемнения в глазах, сердце хлопало и руки тряслись. Я только от этого комплекта в шоке была, поэтому сразу подняла на полную норму поддержки (предыдущую). Если всё не так тяжело - можно один раз поднять а дальше плавно. Если ещё легче - поднимать плавно и уменьшать нагрузку. У меня наложилась очень высокая бытовая нагрузка, и я была не готова к сочетанию дефицит+нагрузка.  

ЖЖ - это самый невыгодный вариант. Дефицит от дефицита. Опустите норму на 2 недели на 1600, а потом плавный подъём до полной поддержки. Т.е. что то на низкой норме ещё уберётся, а потом очень медленно вверх. Поднимайте долго, 3-4 месяца. За это время есть шанс выправить ситуацию. Т.е. сорвать дефицит достаточно просто, не выдержав подъём. Поэтому 2 недели поработайте "на грани возможного" и вверх. 

Кнопочка, поняла, спасибо!)и ещё такой, достаточно глупый вопрос. Я хочу перестать ежедневно взвешиваться, макс раз в неделю. Но, если я пойду на поддержку, на каком калораже начать отслеживать ежедневно вес, чтобы найти поддержку(судя по всему 2150к для меня не предел)?  

Кнопочка,все симптомы Вы описали.🤦🏽‍♀️ А я ещё думаю-неужели это у меня сейчас не дефицит,а поддержка 1920,что так вес скакнул 👆🏻. Кардио убрала вообще.Я так долго кроссыитом занималась,видать когда убрала кроссфит и сразу ушла в дефицит, мой организм не понял. Да и я не поняла ничего.Теперь много поняла уже один раз пройдя путь повышения.Просто мне нужно было когда за 2000 перевалила повышать по 50 не 1 неделю а 2-3.. А я с 55 кг до 61 набрала. Вот причём когда поднимала живота так не было...а в дефиците он прям бесит меня. Спасибо Вам. 

Профицит и силовые как запланированно. До нового года точно и январь скорее всего тоже. А дальше по настооению. Сейчас прет от роста в силовых. И бег по кайфу.)) Дефицит, есди и будет, то короткий.  

*если 

✍️ 

ЖЖ Совет. Не делайте "из мухи слона". Просто измените систему. Вставайте а весы когда хотите, и сколько хотите, а в дневнике, например, фиксируйте минимальный вес, или максимальный, или на эту минуту, раз в неделю, или в десять дней. Т.е. записывайте его реже. А взвешивайтесь когда это для Вас важно и интересно. Поддерживайте в себе интерес к этому, но отойдите от обязательств. Запрещать себе взвешиваться - это ограничение. Не ограничивайте себя, просто относитесь осознанно, Вы знаете что и как развивается, а внесёте данные по-прошествию времени ))) 

МаковаТ Тело довольно долго помнит предыдущий опыт, и воспринимает намёки на плохое как угрозу. Никуда не денешься, сами научили. Поэтому осознанно приходится дальше и дольше его уводить. Таня, попробуйте короткий дефицит "на подъёме", мне очень помогла короткая быстрая схема - прыжок на минус 500/600К, и сразу, со второго дня, плавный подъём вверх. Не знаю что меня сподвигло, но для меня это был очень положительный опыт после тяжких дефицитов в начале. Там как - допустим, было 2500. Прыгнули и день на 1900К, 2-5 день 1930К, 6-9 1960К, 9-12 2000К, 13-15 2030К, 16-19 2060К, 19-22 2100К, а дальше медленный подъём +50 раз в неделю. Получается на одной низкой норме не сидишь вовсе, а всё время по-капельке вверх, и получается что с каждым днём лучше и легче. И дефицит ЛЁЁГКИЙ морально и физически. )))) НО это я опережаю события, сначала надо отдохнуть и из этого выбраться ))))