|
)))) Ну что, я справилась с задачей - небольшая коррекция веса за три недели.
Задача звучала так - проверить за какой период можно сбросить 3-4 кг, на щадящем дефиците "на повышении". Т.е это дефицит на подъёме К, который плавно перейдёт в подъём на поддержку ))) Изначально закладывала пять недель, получилось быстрее.
Результат - минус 3,5 кг.
Старт 5 декабря, финиш получился раньше запланированного, 26 декабря:
Поддержка 2650К.
Дефицит 2000К:
2000К 05.12.2018 - 87,800
2000К 06.12.2018
2000К 07.12.2018
Дефицит 2030К:
2030К 08.12.2018
2030К 09.12.2018
2030К 10.12.2018 - 86,500 (6.00)
Дефицит 2060К:
2060К 11.12.2018
2060К 12.12.2018 - 86,300 (6.00)
2060К 13.12.2018
Дефицит 2100К:
2090К 14.12.2018
2090К 15.12.2018
2090К 16.12.2018 - 85,800 (6.00)
Дефицит с повышением К банкетом, среднее 2200К:
2100К 17.12.2018
2100К 18.12.2018
2100К 19.12.2018
2100К 20.12.2018
2100К 21.12.2018 + банкет 1200К
2100К 22.12.2018
2100К 23.12.2018
2100К 24.12.2018 - 84,900 (7,00)
2100К 25.12.2018
2100К 26.12.2018 - 84,300 (7,00)
2100К 27.12.2018
Т.е. к цели я пришла раньше запланированных 5 недель.
Очень приятный короткий дефицит получился, беру на вооружение!!!
Подъём на поддержку, НГодние праздники при ежедневной норме 2100К и банкетах, средненедельное около 2700К.
Выравнивала вес после НГ в течении недели.
Дальше поднятие до нормы поддержки, плавно, удерживая вес 84 кг.
Опробовала короткую схему подъёма, длинной в 1 месяц -
1. До 2250К плавно, +50 каждую неделю (у меня продолжались банкеты, поэтому выравнивала прошедшую и наступающую недели),
2. Резко до 2500К в течении недели, фиксация и выравнивание веса,
3. Опять плавный подъём 150К по +50 в неделю.
Итог - Дефицит и подъём уложились в два месяца!!!!! Минус 3,5 кг. Опять на поддержке.
Оговорюсь.
Эта схема работы с весом в категории ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, и НОРМА ВЕСА, после выхода из ОЖИРЕНИЯ. Главное - зафиксировать достигнутое а не спешить вперёд, прочь длинные дефициты.
Сейчася в категории ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС. До нормы веса 7кг.
Т.е. я планирую за три "захода" дойти до нормы веса (для меня норма веса с 77кг, я высокая).
В декабре-январе был первый цикл.
В марте-апреле второй цикл.
Третий летний, скорее всего, в августе-сентябре.
Т.е. осенью 2019 года я планирую войти в норму веса и после следующего НГода достигнуть целей четвёртым циклом, уже в норме веса. Всё остальное время - поддержание.
Это моя схема работы после выхода из ожирения. Главное не худеть, главное закрепить достигнутое и научиться стабильно поддерживать и корректировать вес.
View Diet Calendar, 27 December 2018:
|
2097 kcal
|
Fat: 83.32g | Prot: 135.87g | Carbs: 216.89g.
Breakfast: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Миндаль, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Банан, Яйцо, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая. more...
|
|
1 to 20 of 102
 Comments
Классно! Скажите, а сильно сложно было так тщательно подбирать рацион на нужное количество ккал?
27 Dec 18 by member: Расписна_Я
|
Да нет, я стараюсь питаться одним "набором" продуктов, 30К - это плюс 5 грамм миндаля, Не меняя меню можно просто лишний раз кофе выпить с миндалём, вот и прибавка. Я привыкла уже тщательно и плавно повышать, две поддержки нащупывала, и это третий дефицит за 11 месяцев.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
Спасибо! Возьму ваш опыт на вооружение💐
27 Dec 18 by member: Расписна_Я
|
27 Dec 18 by member: Nataliya1973
|
+замечательный результат, стоит попробовать, то вес стоит уже 1- 1,5 мес.👍
27 Dec 18 by member: mvl.63
|
Поясню что я делала. Проверила на себе методу Максима, когда он ПРОСЧИТЫВАЕТ сколько К он сжигает за дефицит. За этот короткий дефицит, всего три недели, я недодала своему организму 18000+К. Чисто математически это в К на два+ килограмма жира. Получается, что при таком коротком дефиците я минимум килограмм жира у тела забрала (остальное спишем на утилизацию лишней кожи/воды). Простая математика в приложении к собственному телу. Повышением К я обманывала его, не позволяла уходить "в оборону" и экономить, потому что вроде как "война", но какая то не совсем бедовая - с каждым днём всё лучше.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
ох, завидую, я за декабрь на 1600 ккал скинула всего 800 грамм, пришлось еще понижать (хотя сама тут всем постоянно ору, что нельзя сильно калории урезать 🙈, доумничалась)
27 Dec 18 by member: nobigass
|
То есть вы изначально расчитали, что поддержка для вас 2650?
27 Dec 18 by member: nobigass
|
Девочки, это дефицит после ПОДДЕРЖКИ, а у меня ещё и неделя ПРОФИЦИТА перед ним была. Поэтому у меня высокие К и очень всё комфортно. Т.е. моя поддержка вытянута на 2650+, профицит 2850+, дефицит был 2100. Я осознанно тяну К вверх и стараюсь не столько худеть, сколько удерживать и корректировать вес. Т.е. это работа не постоянной основе. Ищу схему как короткими шагами корректировать вес, не загоняя его в стресс. Для меня сейчас важнее закрепить достигнутое и полностью восстановиться, чем худеть на большие кило. Следующий дефицит будет только весной, там я планирую войти в норму веса, мне раньше нельзя, слишком много потеряно за первый год ))))
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
nobigass Я поддержку не рассчитываю, я её нащупываю. У меня формулы не работают, они мне всё занижают, самые оптимистичные калькуляторы считают поддержку на 200+ меньше.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
эм, у меня набор был меньше вашей "поддержки"
27 Dec 18 by member: grushkina.n
|
grushkina.n Я всю жизнь прожила БЕЗ ограничений в еде, и не набирала, это первый в моей жизни опыт похудения. Вес набран за последние 3-4 года болезни и гормонального лечения, когда при таком же неограниченном питании он стал стремительно плюсоваться, т.е. весь вес набран за три года, именно в тех цифрах в которых я худею - от 72 кг до 110. И, скорее всего, срабатывает фактор естественного, не замученного диетами, обмена веществ. Да, я ем много, вкусно, и не планирую снижать, потому что хочу жить нормальной жизнью, без ограничений. И для меня сейчас гораздо важнее сохранить здоровье и нормальный образ жизни, чем быстрее-быстрее дохудеть. Дохудею. Но без фанатизма и выжимания результата любыми средствами ))) Кроме всего я пластику тела не планирую, поэтому мне важны естественные процессы.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
knopockalv мне очень нравится твой подход и рассуждения.
Я с января тоже хочу попробовать метод Максима/твой.
Прям здорово👍
27 Dec 18 by member: Nataliya1973
|
Кнопочка, а что означают цифры в скобках?
27 Dec 18 by member: oev19822
|
Nataliya1973, Да меня просто восхитил в своё время "мужской подход" - просто сесть и посчитать сколько К ты недодал телу, и знаешь что и как. Вот цитата из Максима - "3000 ккал (поддержание), сразу делаю 3 дня по 2400 ккал, потом 6 по 2600 ккал, 3 по 2800 ккал и возвращаюсь на поддержание. Т.е. общий дефицит за 12 дней 4800 ккал, теоретически это 620 гр жира." Наташа - это схема как он работает с весом. Т.е. постоянно ест МНОГО. Максимально много, а потом за 12 дней убирает пол-кило жира, и опять на ровные К, Через месяц-полтора - опять так же. Это схема, которую я взяла за основу, но сразу ориентируясь на срок дефицита 4-5 недель. А получилось всё за три!!!!
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
oev19822 я себе фиксирую время взвешивания, у меня это влияет на показатели веса.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
отмечусь, чтобы не потерять. спасибо, что делитесь.
27 Dec 18 by member: alain797
|
knopockalv отличная схема👍.
Очень хочется попробовать.
Устала есть😂,жду с нетерпением НГ.
Но и в дефицит на 12 недель теперь нудно для меня уходить.
Хочу именно так ☝️ попробовать.
Мне нужно но то ,всего 4-5 кг сбросить к лету.
Мой организм отлично отдохнул за пол года, поэтому думаю,что тоже получится вот так.
Перечитаю твой дневничек в январе и стартану.
И тоже хочу ИГ.
Спасибо,за твои статьи💐💐💐
27 Dec 18 by member: Nataliya1973
|
Тихо-тихо, ))) у меня есть рабочий пост, где я себе фиксирую "личные данные" https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=115536388 эта статистика оттуда взята. Мне удобно всё хранить здесь, поэтому я просто добавляю данные в одно и то же старое сообщение.
27 Dec 18 by member: knopockalv
|
Вот это работа 👍 и результат отличный
27 Dec 18 by member: Malefisenta_666_
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|