zimijuli's Journal, 07 Dec 18

Прошел ГОД моего похудения!!!! Можно подвести итоги этого года Много букв
За год много всего было: первое, что я сделала в начале своего пути это резко урезала калории до 1300 в день и загнала себя очень строгие рамки (жиры были менее 45г), за 3 месяца добилась результата -9кг (с 67кг до 58кг) (первый месяц -3,7кг, второй месяц -3кг, третий месяц -2кг) и достигла запланированного веса 58кг, моей радости не было придела, я очень собой гордилась! Дальше я решила надо поднимать калорийность до уровня поддержки, от «большого» ума я решила, что уровень поддержка мой примерно 1700 (у меня сидячая работа, а то что я дома как белка в колесе, я вообще не считала за нагрузку), было у меня мнение, что нагрузка это спорт зал это тренировки , как же я заблуждалась об этом узнала чуть позже (понятие не тренировочная активность ко мне пришло только в сентябре месяце). Дальше был период «поддержки» на которой я тоже зачем то желтила и радовалась, что получается кушать иногда на 1600(сильно урезала жиры), все при этом держался в цифре 58. Появился страх кушать, когда ты думаешь только о калорийности еды и это начинает походить на фобию и паранойю… Но в какой то момент я поняла, что больше не могу есть на 1700, что мысли о еде меня просто достали, что есть хочется постоянно, только и думаешь когда снова кушать. И я стала искать информацию(я и видела на FS девочек (Таша, Кнопочка, Наталья )которые худеют при нормальной калорийности и вкусной еде) и решила пойти на «разгон» с сентября с веса 58.3 кг увеличивая калорийность на 50 в неделю дошла до 2050 и прибавила в весе +3 кг(подробно писала про это). Свою активность я стала определять как низкая/малоактивная (у меня 10000 в среднем шагов, бытовая активность, 1-2 плавания) , сайт «Здоровая Россия» считает что мне надо питаться 2250, FS считает 2200. Если верить знающим людям то это нормально (вода приходит на поднятии калорий, я ее сама чувствую и вижу по телу), но меня все равно боязно, так как я не понимаю как долго будут держаться отеки, получается я уже вернула 1/3 сброшенного веса, да и в придачу с сантиментами!!! У меня опять появился страх кушать Вот думаю на дефицит уйти, но уже не на 1300, а на 1800 и посмотреть, что будет. В идеале хочу 56 -57 кг, но постоянных) За год поняла, что похудеть легче чем вес удержать; что поддержка это изменение привычек и смена взглядов (изменение культуры питания); поняла, что я переедаю если плохо жую пищу(а как выяснилось я ее вообще почти не жую), при хорошем пережевывании пищи чувство сытости приходит раньше, ем в итоге я меньше; проблемы с КД; появилась зависимость от весов(((; страх набрать вес; я больше стала парить на тему веса; опять чувство голода и слишком много мыслей о еде.
Планы на будущее: достигнуть веса 56-57кг, побороть страх набора веса, так как вес это не самое главное, главное здоровье, отказаться от постоянного взвешивания, научиться медленно кушать и хорошо жевать и самое главное найти свою норму поддержки, чтоб и кушать не хотелось постоянно и удерживать достигнутый вес «Кратенько» как то так!

---

2453 kcal

Fat: 113.41g | Prot: 115.49g | Carbs: 203.58g.   Breakfast: Активиа Творожно-Йогуртная Натуральная, Сметана 15% из Топленых Сливок, Сырники(Творог 2%, Яйцо,Мука, Манка, Сахар). Lunch: Красный Октябрь Конфета Ласточка, Салат Витаминный, Глобус Котлеты Рыбацкие, SPAR Рагу Овощное. Dinner: Котлета Домашняя, ВкусВилл Сухарики Пшеничные, Вино Красное Сухое, Galbani Сыр Моцарелла Мини, Сыр Гауда, Слобода Майонез, Лента Шашлык из Индейки, Monin Сироп Карамель, Ванильное Мороженое, Starbucks Брауни. Snacks/Other: Тимоша Чак-Чак Медовый, Магнит Авокадо, Белый Хлеб, Активиа Густая Творожно-Йогуртовая Натуральная, Сметана 15% из Топленых Сливок, Запеканка Творожная. more...