zimijuli's Journal, 04 Dec 18

Ну не одни мышцы- середина нормы, жирка-чуть выше середины нормы. ИМТ повышен.  

Таша, а посмотри пожалуйста что у меня было в посте от 30.11.2018, там совсем другие цифры...(((  

Таша, просьба подскажи пожалуйста:) Я сейчас на разгоне 13 недель, вес набрала + 3,5 кг, последние 4 недели на калорийности 2050. Вот думаю уйти в дефицит, с какими цифрами КБЖУ лучше уходить в дефицит? Заранее благодарю за помощь и внимание! 

А это когда сделан? . слишком разные данные. Хотя я с разницей в три дня делала на двух разных аппаратах- результаты разнятся сильно. Тут ещё играет роль подготовка в обследованию 

Юля, привет )) Хороший результат 👍👍 ты уже в другом месте делала? Основной обмен они тебе посчитали? 

Увидела дату. Остановитесь на одном аппарате и ходите туда смотреть прогресс. Уже с врачем по этому вопросу беседовала- зависит от подготовки к обследованию, настройки аппарата, криворукости проводящего обследование 

Таша, да я делала в разных местах, первый в поликлинике в ходе общего обследования, а второй раз по своему решению уже платно в частном центе здоровья, так как усомнилась, что первый анализ верный. Делать буду теперь только в одном месте, чтоб динамику видно было. Подготовка была одинаковая утром на тощак) Ты можешь по цифрам мне посоветовать что то? Пожалуйста! 

Да Мая, я все таки переделала анализ... Да в другом место и цифры мне пересчитали, и в целом результат стал адекватный:) 

zimijuli, норму основного обмена умножить на коэффициент активности (1,375-1,45 в вашем случае)- это норма поддержки. Минус 10% это дефицит. Опять же данные примерные и обычно чуть ниже действительности 

о, с интересом слежу за вашими постами. сама собираюсь в центр здоровья, интересно про разницу. спасибо, что делитесь и успехов. 

Таша, спасибо большое! Получается 1960-2070 калорийность. А какое распределение по БЖУ лучше взять? 

Alain797, я рада что моя информация кому то просит пользу) 

zimijuli, белок 1,6-1,8 гр, жиры 1-1,5, остальное углеводы 

Таша, спасибо большое!!!! 

Из ходя из рекомендаций считаю: Дефицит получается (10%) на вес 61 кг: калорийность 1764-1863 (среднее 1813) Посчитаю на среднюю калорийность Белки 98-110 Жиры 61-92 Углеводы 124-205 / 148-230 (среднее 136-217) 

Оставьте где то 1813/110/70/186 с погрешностью +/- 10% будет самое то.  

Спасибо тебе Таша:) на следующей недели планирую уйти в дефицит (еще не решила на сколько недель, как пойдет). Потом обязательно сделаю еще разок анализ, для сравнения:) 

Что я морально не как не собираюсь на дефицит( уже пять недель на 2050 вес растет, а мне голодно и я не могу решиться зайти в дефицит... Вот думаю может это не поддержка еще, раз так голодно... хотя с другой стороны вес растет, но имеет место быть отеки, которые не сходит( не понимаю что происходит( Еще месяц буду сидеть на этой калорийности, может поднему еще, а потом после праздников переездам анализ и буду решать, что делать...