|
Девочки, второй день нашествие тех кто начал.... ну скажем так, необдуманно. Выкладываю то что написала уже пять раз в разных сообщениях.
Начинайте по нормам рассчитанным ФС. Сроки ставьте РЕАЛЬНЫЕ. Нагрузку тоже.
Суточную норму веществ в граммах каждый может посчитать САМ, для своего любимого тела. ЭТО МИНИМАЛЬНАЯ НОРМА для поддержания ЗДОРОВЬЯ и похудения. Т.е. здесь цифры НИЖЕ которых опускаться ВРЕДНО.
Если ВЫ в зоне ожирения минимум такой: вес Х 0.8 = жиры в граммах, вес х 1,3 = белки в граммах, вес Х 1 = углеводы на низкоуглеводной диете; вес Х 1,5 = углеводы на нормальном дефиците. И это нижняя НОРМА для похудения. Высчитав эти граммы Вы можете узнать сколько К надо есть минимально.
Если вес не в ожирении, а в избытке (примерно до +12(13) к росту) считаем по другому: вес х 1 = вес жира в граммах, вес х 1,5 = вес белка в граммах (если со спортом то 1,8), вес х 1,5 - равно вес углеводов в граммах. Ниже просто швах. В норме - норма углеводов около 3+ гр. на кг веса )))
!!!! Пересчитывать каждые десять-пятнадцать кг сброса. Для детей, спортсменов и дистрофиков нормы другие. Ребёнок не может есть меньше 2000К и ребёнок - это до 18 лет !!!!
Норму удобно считать тут - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ Срок похудения выставляем от полу-года и выше, если это не коррекция на 3-5-7 кг.
View Diet Calendar, 17 October 2018:
|
2275 kcal
|
Fat: 118.93g | Prot: 121.05g | Carbs: 170.30g.
Breakfast: Йогурт Греческий, Сырок Лидл, Санта Мариа Тортилла, Сыр Лайт Пластинками, Кокосовое Масло, Куриное Филе. Lunch: Семена Подсолнуха Очищенные Жареные Солёные Лидл, Кофе. Dinner: Crownfield Apricot Wheats, Малина, Сахар, Horeca Select Огурцы Консервированные, Икра, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Батон Нарезной. more...
|
|
1 to 20 of 91
 Comments
Да. норма углеводов здесь - минимальная. Если расчётные К выше - повысьте именно углеводы, это приятно )))
17 Oct 18 by member: knopockalv
|
Кнопочка, спасибо) вот прям все точно...по вашим расчетом у меня прям точка в точку все выходит. На 1600 вес уходит, на 1800 мертво стоит. А вот на 2000 стремится вверх.
17 Oct 18 by member: Ахсо
|
Ахсо но это именно минимум, на дефиците. Мне так очень легко считать, ниже этого - нельзя, и всё тут. Выше можно ))) На поддержке норма белка практически не меняется, норма углей у меня увеличивается примерно до трёх грамм, а норма жиров около 1,5-1,6.
17 Oct 18 by member: knopockalv
|
Отмечусь, после работы посчитаю✍️ Спасибо за такую информацию!
17 Oct 18 by member: FEA2018
|
Здравствуйте. Я худею с 10 сентября, только недавно расчитала кбжу, но не знаю какой вариант выбрать - у меня сейчас 2. Первый 1870 ккал : б- 140,ж -62, у-187. Второй - 1840 ккал : б- 123, ж- 73, у- 172. Какой расчёт по вашему мнению более правильный? Похудела на 8 кг. Первую неделю была на диете 800 ккал, затем перешла на пп. Калораж рассчитан на 83 кг. Рост 164, 37 лет, через неделю 38, три тренировки в неделю по 50 минут аквааэробики. У меня постоянный недобор по калориям, как правильно поднять калории? Знаю что по 50 ккал в неделю, а как на практике это все расчитать?
25 Oct 18 by member: luba.cheremisina
|
Люба, вы еще себя не сильно успели угробить, поэтому сегодня чётко как вчера, и завтра так же, фиксируем К и соотношение ЖБУ жиры 75-80 гр, белки около 120 грамм (но по себе скажу, их можно +- 15 грамм двигать). Т.е. задача поймать стабильность после Ваших скачек и нормально взвеситься. С воскресенья (или субботы) плюс 50К, и стабильно едим изо дня в день неделю, наблюдаем реакцию веса, углеводы едим пока в пропорции, чтобы не прятать результат за водой. Физическую нагрузку на подъёме не меняем, Работаем на выполнение задачи. Меню пишите на завтра с вечера и старайтесь выполнить, если что то не так - пробуйте исправить ужином. И так неделю. В конце недели решаем - адаптировался организм или нет - если вес качнулся вниз, можно ещё накидывать 50.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
А если сушка и надо сбросить 3кг?
25 Oct 18 by member: katerine17summ
|
katerine17summ Катерина - сушка для тех кто на пенЗию в 40-45 уходит. Спортсмены, балерины... Вы балерина и после 40 на пенсию собираетесь? Какая цель бытовой сушки без необходимости?
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
у меня ФС рассчитывает 1500 кал, а Так здорово 1900. вот и че делать？
25 Oct 18 by member: ТанькаВырвиГлаз
|
Вся проблема в том, что я не могу адекватно определить свою активность( Вот в этом коэффициенте все собаки зарыты.
25 Oct 18 by member: sakurakaory
|
Таня, только проверять, поднявшись к Нгоду, например, на поддержку, а после зайдя на реальный СВОЙ дефицит. По себе скажу - я все формулы обставила на подъёме, но для этого надо ПОСТАРАТЬСЯ ))))
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Выше написала - всё проверяется опытным путём, но строго соблюдая правила. Т.е. девочки, подъём на поддержку это сложнее дефицита с этой точки зрения. Никакой самодеятельности, живёшь в строгих рамках ) Но и благодарность замечательная - тело восстанавливается, проблемные зоны перераспределяются, внешний вид очень свежеет.После, заходя на дефицит, сливаешься, и как бабочка. Очень интересно )))
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Кнопочка, я пыталась уйти на подъем и реально думала, что питаюсь уже на 1800, пока не зашла через комп и не увидела, что оказывается средненедельный показатель у меня 1600.. короче идея с подъемом пошла крахом）а сейчас надо готовиться к отпуску
25 Oct 18 by member: ТанькаВырвиГлаз
|
50 кал накинуть сразу а один день? А сегодня съесть столько же кал сколько и вчера, пока вес уходит сегодня взвесилась 81кг.
25 Oct 18 by member: luba.cheremisina
|
1870 кал это расчёт с дефицитом 10 %.
25 Oct 18 by member: luba.cheremisina
|
luba у Вас норма скачет, поэтому сегодня и завтра ешьте стабильно, на одни и те же К что и вчера, тогда взвеситесь, и после этого плюсанёте 50К, сразу, и будете чётко есть на эти К, и только по итогам недели выводы.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Пока многое непонятно, буду пробовать! Спасибо.
25 Oct 18 by member: luba.cheremisina
|
luba, ну что непонятного, повторяю - вчера Вы ели 1688К. Вот на них и едите сегодня, завтра и в субботу, в воскресенье утром фиксируете в журнал вес, и в воскресенье едите 1750К, и всю следующую неделю.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
С удовольствием читаю ваши посты,восхищаюсь вашим похудением и здравым смыслом одновременно. Жаль что про расчет для худых не написали для здорового похудения таких здесь много тем кому надо последние 2 кг сбросить ,а никак!Спрошу конкретнее Вес 44 рост 158 возраст 42 .Ск углеводов ,жиров,и белка посоветуете?
25 Oct 18 by member: Лара ок
|
И важен вес который будет 28 октября, тогда решится как дальше
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|