Wera Malik's Journal, 13 Jul 18

Всем доброго времени суток!
Очень нужен совет от разбирающихся в теме набора мышечной массы.
Цель набрать мышечную массу, желательно именно мышечную, а не жир. На данный момент рост 162 см вес 47. Желательный вес 52-53 кг.
Как увеличить КБЖУ, чтобы не отрастить тяжелый низ? Тип фигуры "груша". За какой срок это реально сделать? По каким параметрам можно отследить, что всё идет правильно?
На данный момент у меня 4 тренировки в неделю: три на низ, одна на верх и ежедневное кардио - езда на велосипеде 1-1,5 часа. Что нужно изменить?

---

2130 kcal

Fat: 95.94g | Prot: 138.68g | Carbs: 178.82g.   Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Овсяноблин, Геркулес Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо, Тимоша Халва Подсолнечная, Домик в деревне Молоко 3,5%, Помидоры. Lunch: Зеленый Листовой Салат, Домик в деревне Кефир 1%, Помидоры, Сельдь. Dinner: Томатная Паста, Помидоры, Сельдь, Фасоль (без Соли, Отварная). Snacks/Other: Банан, Домик в деревне Кефир 1%, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог 5%, Льняные Семена, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные. more...

2502 kcal

Exercise: Fitness Training (Workout) - 1 hour and 35 minutes, Yard Work (gardening) - 1 hour, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Housework - 1 hour, Bicycling (slow) - 11/mph - 2 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 8 hours and 55 minutes. more...