|
Вспомню свой собственный пост от второго апреля, когда я рассчитывала себе коридор похудения и поддержку по разным формулам на вес 98кг (обратите внимание, это расчёт на 98кг):
"Сохраняю расчёты. Рекомендованные К для ПОДДЕРЖАНИЯ/КОРИДОР ПОХУДЕНИЯ по разным формулам. Вес от 98 до 85 кг.
Формула Кетча-МакАрдла 1892/1703-1533
Формула Миффлина - Сан Жеора 2013/1812-1631
Новое уравнение Харриса-Бенедикта 2031/1828-1645
Уравнение Харриса-Бенедикта 2035/1831-1648
На основе площади тела 2326/2093-1882
Формула ВОЗ 2343/2109-1898
Среднее 2107/1896-1708"
А теперь посмотрим как они применимы к моей реальности.
Сегодня мой вес 91 кг, и я на подъёме на поддержку на 2250К.
Первые 4 уравнения я преспокойно обошла, скидывая на них вес, именно скидывая, только на подсчёте К и без любого спорта. Вес стабильно, без скачков снижался на том, что они советовали для поддержки.
Когда подошла к среднему расчёту (то что в конце, это среднее арифметическое между разными формулами) - вес встал, потом начал колебаться и двинулся вниз только после пары загруженных делами дней. Но и эту цифру я прошла довольно спокойно, поскольку весы с анализатором показывали как скачет в теле жидкость. Процент жира продолжал постоянно снижаться.
И только с приближением к формуле ВОЗ вес стал нестабильным, и весы первый раз показали что утренний процент жира больше не падает, а изредка чуть выше, чем ДО. Он не растёт, но и не падает больше.
Вот он, ответ на вопрос - как считать, проверенный на себе. Пока точку ставить рано, но явно что формула ВОЗ для меня будет гораздо более рабочая, чем прочие.
|
2332 kcal
|
Fat: 57.72g | Prot: 156.28g | Carbs: 286.54g.
Breakfast: Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Сосиски из Куриного Филе, Кофе, Санта Мариа Тортилла. Lunch: Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Санта Мариа Тортилла, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Кофе. Dinner: Малина, Банан, Огурец (с Кожурой), Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Санта Мариа Тортилла, Кофе, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Зеленый Лук. Snacks/Other: Простоквашино Молоко 1,5%, Кетчуп, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Тортилла. more...
|
|
 Comments
Простите, не поняла. Вы пишите, что при приближение к Формуле ВОЗ вес стал нестабильным, и говорите что она рабочая для вас. Или я что-то неправильно поняла?
08 Jul 18 by member: natalek39
|
Наталья, ) я постепенно повышала К до своей нормы поддержки, не зная её. И ориентировалась на эти, приведённые, формулы. Это формулы, по которым мы высчитываем себе нормы для ПОХУДЕНИЯ. Считала я их себе при весе 98 кг. Сейчас, на весе 91 кг я нащупываю свою поддержку, и оказалось, что для МЕНЯ все верхние формулы ошибочны. Почему пишу о колебаниях веса - вес на подъёме само-собой колеблется или стоит, потому что количество углеводов очень увеличивается, а углеводы связывают жидкость, но процент жира не растёт, а падает, пока идёт похудение. Когда процент жира встал - вот оно, начало поддержки. И для меня это оказалось на цифрах 2250К. Что довольно странно, глядя на все эти формулы, и учитывая полное отсутствие спорта в моей жизни. Т.е. я показываю как для меня не работают формулы явно занижающие К.
08 Jul 18 by member: knopockalv
|
С завтрашнего дня я на две недели в санатории. Ой, не знаю чего ожидать, но К старательно подняла до 2300, морально к привесам приготовилась, и еду туда с радостью от возможности отдохнуть и с сомнениями относительно их питания ))) Так что дневник будет очень приблизительный, только для отражения общей картины обжорства. Попытаюсь добыть их меню, но не факт, не факт... Кормят там на убой, знакомы, проходили. Мало того, в эту субботу мы ещё и на свадьбе свидетели. Это последний праздник, в бесконечной череде, которая началась в мае. Муж заявил - если сын поступит на бюджет, на свадьбе напьюсь (на этой неделе ответы по поступлению, ругайе нас и моего первенца-обормота, который умка, но поскакун). Так что пожелайте мне увидеть нетрезвого мужа ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ. Ни разу не видела. За четверть века.
09 Jul 18 by member: knopockalv
|
И сын умница, поступит туда куда хочет, тьфу тьфу тьфу! Держу кулачки! Ну и мужа нетрезвого и веселого)
09 Jul 18 by member: Боевой_ежик
|
Спасибо, на добром слове. Волнуемся. Сын очень хорошо закончил, русскую школу, при том что все экзамены на государственном. Баллы очень высокие, но тесты были очень своеобразные, в мед надо ещё и тесты сдавать. Сейчас здесь, в Латвии очень многое делается чтобы не носителей языка поставить в трудное положение. В любом языке есть нюансы, на уровне дыхания. Вот на них и играется. Так что кусаем кулачки. Цена вопроса очень высока.
09 Jul 18 by member: knopockalv
|
knopockalv, а фс вам сколько рассчитывал/рассчитывает ?
09 Jul 18 by member: mmaya08
|
mmaya08, по-моему меньше, чем я сейчас ем, 2200К, если не ошибаюсь. Т.е. их тоже уже прошла, но ФС в любом случае близко к реальным цифрам, потому что реакцию на 2300К я ещё посмотрю, может это уже лишнее. Вообще это очень индивидуально и выясняется на собственном опыте. Я сейчас рада, что решилась на поддержку, разделив похудение на две, а может и три части. Для меня очень важно было выйти из ожирения. Я спокойно это сделала за три месяца, скинув 20кг. НО надо решать проблемы с телом, держать в норме общее здоровье, мне скоро 48, и это "накладывает". Сейчас нужная поддержка, плюс доскональное выяснение сегодняшнего обмена, и тогда спокойно уйду во второй раунд, зная как НАДО худеть дальше. Я сейчас не боюсь набрать 2-3кг, ничего страшного, важно восстановиться и приготовиться к следующему этапу.
09 Jul 18 by member: knopockalv
|
Knopockavl, вы - герой. Одно дело худеть, и совсем другое - услышать свой организм, дать ему поддержку. У меня никак вот психологически не получается "выгнать" себя на поддержку, снижаю темп, циклирую в неделю, но осознать до реальных действий, что остановиться - это все равно идти вперёд и делать правильно, увы. Подпишусь, буду брать с вас пример )) успехов вам!
09 Jul 18 by member: mmaya08
|
mmaya08 ой, как я трусилаааа. И это абсолютная правда. Страшно остановиться на пол-пути, страшно что в следующий заход не получится усмирить себя и свою жизнь рамками ограничений. Я вообще первый раз в жизни худею, и постараюсь за год сделать всё, чтобы выбраться в норму веса. Сейчас я три месяца худела (февраль, март, апрель), три месяца поднимала К и поддержка (май, июнь, июль), три месяца диеты впереди (август, сентябрь, октябрь), и подъём и выход на поддержку (ноябрь, декабрь, январь). А дальше посмотрю, надо ли ещё худеть будет. Пока надеюсь что в два захода получится. Нет - не расстроюсь, в феврале начну по новой, третий цикл.
09 Jul 18 by member: knopockalv
|
09 Jul 18 by member: delayuvid
|
knopockalv, очень разумный план. Пусть все реализуется в лучшем виде:)
09 Jul 18 by member: mmaya08
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|