mickael123's Journal

21 to 25 of 134

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Next

27 August 2018

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
71.7 kg	13.3 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.1 kg a Week

20 August 2018

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
71.6 kg	13.4 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.1 kg a Week

14 August 2018

В тему пищевых привычек. Тёма Лебедев раньше сидел на Дюкане и весьма впечатляюще похудел. Зафанател этой темой, всем рассказывал про эту диету, даже назвал её диетой Лебедева-Дюкана, потому что в оригинальной диете вино было нельзя, а в его - можно. ) Но потом, как я заметил по фотографиям, он опять стал толстеть и стал почти как раньше - видимо, старый режим питания вернулся, ну и предсказуемо вернулся старый вес.

Зашел тут недавно к нему - и, оказывается Тёма Лебедев придумал свою диету. ) Весьма по-дизайнерски минималистичную, простую в применении и лишённую недостатков Дюкана - можно сидеть всю жизнь.

Особо впечатляюще звучит тот факт, что с ней есть можно всё, вообще всё, что захочешь. Диета полностью описывается двумя словами - "меньше жрать".
Главное, что нужно научиться делать - научиться выкидывать еду. Потому что еда все равно будет выкинута, в виде еды, или в виде жизнедеятельности организма. Разницы нет, поэтому переживалку по этому поводу надо выключить. Ну и дома рекомендуется есть из блюдечка, а не тарелки, это тоже помогает.

На картинке пример, как надо поступать. Покупаете шикарный вкусный сэндвич с колбаской, бри и зеленью, отъедаете немного, чтобы почувствовать вкус и заглушить текущий голод, который побудил вас купить еду - и остальное смело выбрасываете недрогнувшей рукой.

Подробнее: https://tema.livejournal.com/2605897.html , или сразу на ютубе: https://www.youtube.com/watch?v=Gvjc-dq3UMg

Отзывы худеющих: https://tema.livejournal.com/2822269.html

Забавно, легкомысленно, но тем не менее, может, кому-то зайдёт основная идея диеты. )

(17 comments)

13 August 2018

Хм, а вес продолжает ползти вниз. Хотя не должен.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
71.5 kg	13.5 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.3 kg a Week

11 August 2018

В тему топика про набор мышечной массы вспомнилась соответствующая глава из книги Тима Ферриса. Процитирую-ка я её здесь коротенечко, может, кому-то пригодится.

Возраст: 27 лет (в 2005 году)
Вес до: 66 кг
Вес после: 80 кг
Всего набрано мышечной массы: 15 кг
Всего потеряно жира: 1,4 кг
Прошло времени: 4 недели

Как мне это удалось?

Добиться результата позволили четыре основных принципа:

1. Каждое упражнение заканчивайте за один подход до полного изнеможения. Следуйте общей рекомендации Артура Джонса и завершайте выполнение упражнения «за один подход до полного изнеможения» (то есть тренируйтесь вплоть до состояния, в котором вы уже не в силах сдвинуть с места вес), или выдерживайте 80–120 секунд общего времени напряжения в каждом упражнении. Между упражнениями делайте перерыв для отдыха продолжительностью не менее 3 минут.

2. Выполняйте повторы в темпе 5/5 . 5 секунд на подъем, 5 секунд на опускание, чтобы свести к минимуму инерцию и обеспечить постоянство нагрузки.

3. Не выходите за пределы лимита 2–10 упражнений на одну тренировку. Для каждой тренировки выбирайте от 2 до 10 упражнений (в том числе по крайней мере одно упражнение для нескольких суставов – жимы, тяги, выпады). Я стараюсь во время каждой тренировки давать нагрузку всему телу, чтобы усилить гормональную реакцию (тестостерон, гормон роста, ИФР-1 и т.п.).

Примеры упражнений можно посмотреть в книге: http://flibusta.is/b/389417/read , поиском по строке "Как набрать 15 кг мышечной массы за 28 дней"

4. По мере роста мышц увеличивайте время восстановления. Вы будете заниматься реже по мере того, как начнут расти ваша сила и объемы, поскольку увеличить мышечную массу более чем на 100 % зачастую удается до того, как упрешься в генетический потолок, а способности организма к восстановлению улучшаются всего на 20–30 % посредством ферментной и иммунной повышенной регуляции (увеличенной выработки глютамина в плазме и т.п.).

Правила поднятия грузов

1. Если вам удалось выполнить минимальное запланированное количество повторов для всех упражнений (в том числе для упражнений на мышцы брюшного пресса и махов гирей), на следующей тренировке увеличьте для них вес по меньшей мере на 5 кг. Если после 2–3 повторов работать с дополнительными 5 кг все еще легко, остановитесь, подождите 5 минут, прибавьте еще 2–5 кг и выполняйте повторы, насколько хватит сил.

2. Дойдя до предела, не просто бросайте снаряд. Попытайтесь сдвинуть его пусть даже на пару миллиметров, затем задержитесь в достигнутом положении на 5 секунд. Только после этого можно медленно (за 5–10 секунд) опустить снаряд. Самая досадная ошибка новичков в том, что они недооценивают серьезность предельных усилий. Вам нужна не умеренно интенсивная нагрузка, после последнего повтора которой бросаешь штангу. Вы должны напрягаться, как под дулом пистолета. Или, выражаясь словами даже в чем-то поэтичного Артура Джонса, «если вас никогда не рвало после сгибаний рук со штангой, значит, вы еще не знаете, что такое тяжкий труд». Если через минуту после завершения упражнений вам кажется, что вы можете выполнить еще один такой же подход, значит, вы не дошли до предельной точки в моем понимании этого термина. Помните, что важен последний повтор, или точка отказа. Остальные повторы – всего лишь разминка и подготовка к этому моменту.

3. Не делайте пауз в верхнем и нижнем положении (за исключением жимов лежа), делайте трехминутные перерывы между упражнениями для отдыха. Точно отмеряйте три минуты по часам или по секундомеру. Продолжительность перерывов на отдых должна быть постоянной, чтобы не путать изменения, связанные с колебанием длительности отдыха, с изменениями, обусловленными упражнениями.

4. Вес отягощения и количество повторов будут меняться по мере прогресса, но все прочие параметры должны оставаться неизменными от тренировки к тренировке. Это относится к скорости повторов, способу выполнения упражнения и продолжительности отдыха. Мы проводим эксперимент. Чтобы точно оценить прогресс и корректировать условия по мере необходимости, необходим контроль над его параметрами.

Вот и все. Искушение добавить дополнительные упражнения в этот комплекс будет нестерпимым. Не поддавайтесь ему.

«А если я не выполняю намеченное количество повторов?»

Это означает одно из двух: либо вы не стимулируете механизмы роста мышц (не доработали до полного отказа во время предыдущей тренировки), либо не восстанавливаетесь (недостаток отдыха и пищи).

Если расхождение с планами составит больше одного повтора в первом упражнении начатой тренировки, идите домой, отдохните еще один день, затем заново начните тренировку.

Допустим, на понедельник вы запланировали комплекс А. Первое упражнение – тяги вниз с узким хватом, намеченное количество повторов – не меньше семи. Если выполните шесть или более полноценных повторов, сделайте весь комплекс. Если вы не смогли выполнить шесть полноценных повторов тяг вниз, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ переходите к жиму от плеч.

Берите свою спортивную сумку и отправляйтесь домой. Во вторник отдохните, обеспечьте достаточное потребление питательных веществ, иначе говоря, ешьте, сколько влезет, а в среду приходите на тренировку с задачей одолеть все упражнения согласно плану.

Если вы не смогли выполнить требуемое количество повторов, не стоит, по примеру многих, уменьшать вес и выполнять еще один подход (подход «срыва» или «слома»). Ничего не надо, просто уходите. Не восстановили силы – значит не восстановили. Будете упорствовать – даром пропадут недели две, а то и больше.

Чтобы прервать тренировку, требуется большая сила воли, поскольку это идет вразрез с культурой занятий в тренажерных залах.

(3 comments)

mickael123's Weight History

View Complete History