Мне 26 лет, рост 169, вес часто колеблется 48-50.

Цель: поддерживать вес в рамках 50, получить рельеф там где должен быть пресс, подкачать попу.

Исключила из рациона лактозу (оставила кальций из витамин), сократила потребление глютена.
Стараюсь не употреблять углеводы на ужин.