Buhanov's Journal, 03 Jul 17

Пилатес, самое лучшее для укрепления мышц спины, лучше с малым оборудованием 

Анастасьюшкаа,ложитесь на спину,руки прямые с палкой(это исх.пол.)Поднимаете корпус(ноги не поднимаете),тянетесь руками к ногам,прям к пальцам ног,затем снова ложитесь на спину...и так несколько раз(можно с 10 начинать).Затем ложитесь на живот,руки прямые выше головы(в руках палка)поднимаете туловище как можно выше,опускаете.делаете столько раз,сколько на спине...Кстати пресс очень хорошо прорабатывается😆 

С осанкой лучше к остеопату, он поработает с проблемой, выравняет, и параллельно укреплять упражнениями, чтобы эффект сохранить (и про пояс не забывать, хотя сама никак не куплю, но я не приседаю пока со штангой). Ну и вырабатывать привычку правильно сидеть, сама грешу, но когда вспомню, выпрямляюсь и сажусь ровно. Одним из сопутствующих факторов плохой осанки могут быть короткиеи грудные (из-за тренировок), которые тянут плечи вперед, их надо растягивать 🤗 

В аптеке или медтехнике продаются корректоры (корсеты) осанки. Покупала ребенку по совету врача. Есть лечебные и профилактические .  

Точно, корсеты для спины есть. Видела в аптеке как дядьке примеряли. Этот корсет одевается по типу рюкзака ну или как кабуру военные носят. И сзади между лопатками затягивают на нужный уровень. Плечи распрямляются и под одеждой не видно. Ну практически как на картинке получается, но веревочку на плечи передвинуть😄 

флек-бэк тебе в помощь! (загугли))) 

Так как на картинке - это гиперлордоз. Нинада так 

корсеты эти не помогают вообще, только плечи сильно натирают :((( проходила это всё в детстве. тоже мучаюсь со спиной :((( 

У меня осанка выпрямилась только благодаря тасканию тяжёлого рюкзака вот уже на протяжение почти 5 лет. Хожу с рюкзаком с прямой спиной, при этом не важно сколько весит рюкзак, хотя он почти всегда весит около 7-8 кг, спина всегда при этом прямая. Даже когда хожу без рюкзака, уже автоматически выпрямляю спину. Привыкла :) 

Я имела ввиду использование пояса при тренировках, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. А постоянно ходить в таких корсетах только по назначению врача в определенный период, а постоянно только навредит ослабив мышцы кора... 

Это же женщина:) понятно, что не твоё;) фото отличное! Тоже с осанкой беда. Вот делаю упры на спину стандартные, надеюсь, что выпрямится. Видела сильно кривого парня в сз т подумала- вот молодец, при жизни себя исправляет (вспомнила просто поговорку). 😂😂😂💪🏻💪🏻 Ещё мне почему то профи своего позади плечи качать... может они тоже внешний вид улучшают. 

Keyioko, почитай, что я писала про свой опыт со спиной) не особо помогают эти упражнения на спину в зале 

Keyioko, ну просто я люблю фоткать и стараюсь выкладывать только свои, собственноручно сделанные фото... и честно говорю, если скоммуниздил фоточку. правда таких узлов никак не научился вязать даже близко 😢😂😂😂 

А у меня на телефон не получается фоткать. На работе у меня фотоаппарат с макрообъективом, но там времени на это нет, только зубы фотографирую...  

тоже фоткать люблю 😍 

Йога - лучшее средство! ☺👍 

vestta, вариант йоги, действительно, говорят, помогает. я себя прост как представлю в йога-центре с растяжкой шпагата на 60 градусов - плакать хочу 😢😂😂 и от стыда и от боли 😂 возможно, в комплексе упражнений йоги знаешь именно те, которые отдельно можно воспроизвести, с акцентом только на осанку? 

а после трени ты не тянешься?... беда. приезжай посажу на продольный за месяц!)  

Ира, не то, чтобы я сомневался, что ты меня на продольный посадишь, опасаюсь, что после этого мне придётся заново учиться ходить... и, вероятно, на руках 😂😂😂 у меня растяжка позволяет разве что шнурки завязывать... сидя на диванчике 😁 на тренях тяну квадр, ягодичные, икры, грудные и спину. на все обычно минуты 2. но это для того, чтобы не болели после трени, растяжки сухожилий не было за мной замечено с детского сада 

1. Сведения в бабочке на растяжение грудных мышц- вес минимальный. 2. Пуловер-многоповторка 2 подхода по 30-50 3. Разводки гантелями на скамье вес тоже минимальный-в многоповторном режиме