smileos's Journal, 11 Jan 17

Оль, 5*5, это по той книге, что я тебе отправлял? И еще вопрос про становую ,ты в штангетках или босой делаешь? Хват узкий или широкий? 

Класс-класс-класс! 

Yurcik154, дык штангетки для тяги вообще не вариант, лучше обувь на плоской подошве - специальные ботинки, борцовки или на худой конец кеды 

5х5 я вычитала еще летом в каком-то паблике - американский лифтер про эту схему рассказывал. ТЯгу и присед по этой схеме с моими весами тяжело делать, а вот жим я решила попробовать и схема дала результаты и еще какие!! ПРавда я подкорректировала схему. Я делаю пятёрки как подсобку. Моя треша выглядит так: Разминка - 20*15,40*8, 50*4. Потом основная треша - 55*3, 60*2,65*1,70*1,70*1(вчера 72.5*1)И вот только после этого пятерки 65*5*5. В штангетках я только приседаю, для тяги я купила боксерки. Хват узкий, потому что при широком хвате можно травмировать плечи. Широкий хват - это тяжелая атлетика - при рывке используется. 

Девченки спасибо Вам обеим огромное.Обязательно куплю себе кеды на этот случай. Я теперь понял почему у меня становая не растет, я хват брал шире от мест хвата на грифе, и пипец не могу поднять. Теперь попробую узким и с широкой расстановкой ног. Еще раз спасибо!!!! 

Юрчик, сильно широкая постановка ног тоже не очень. Воспаляются связки. Можно ставить ноги средней постановкой. Скину тебе фото в ВК. 

Yurcik154, говорят за становую, что узкая постановка ног больше подходит для тех, у кого ноги короткие относительно туловища, а широкая - наоборот. Я это много где читала, и тренер мой говорил, и Юра Белкин в недавнем видео говорил, и вообще до этого вывода можно докатиться самостоятельно, если обдумать) Но оптимальным вариантом узкой постановки считается вариант, когда пятки расположены примерно на уровне тазобедренных суставов. А дальше уж можно от этого танцевать и корректировать в зависимости от состояния ступней (у плоскостопиков свои нюансы например), формы ног в целом, отстающих/доминирующих МГ и тд и тп :) По поводу обуви - вот прям на себе прочувствовала, как некомфортно тянуть в кроссовках с утолщением под пяточкой. Если стопа требует суппорта, лучше заиметь ортопедические стельки, но не штангетки и какие-либо еще каблуки. Штангетки под присед лучше, и иногда под жим (если голеностоп не гибкий, каблук в мосте дает маленький бонус) 

Схема самой тренировки понятна, но непонятно как осуществляется прогрессия нагрузки. Просто в какой-то момент становится достаточно легко и ты прибавляешь вес? Если так то ты очень одаренный спортсмен, сильно завидую у меня так линейно вообще не растут веса, приходится работать по вариативным схемам. 

chelpav, что касается жима на раз, то я добавляю в том случае, если предыдущий вес пошел легко. Зачастую 2.5кг остаются непреододлимыми и я продолжаю синглы на старом весе. А по "пятёркам" другая схема. ОБычно четвертое и пятое повторения даются тяжело. Вот когда я понимаю что все 5х5 я сделала сама и легко,я добавляю 2.5кг хотя бы на первые три подхода. Если вес пошел хорошо, то делаю все 5 подходов с новым весом))) Я не талантливая, просто упёртая и пашу в зале)))) 

smileos Говоря про одаренность никто не отрицает вложенных сил и труда (кстати способность упорно пахать это тоже своего рода талант), но реально так прибавлять могут не все. Я пробовал линейно работать - делал один и тот же вес из раза в раз и прибавить не получалось, а если что и прибавлял в удачный день, то на следующей тренировке может быть откат и вовзрат к предыдущим показателям и так полгода вокруг одного веса работал пока не изменил подход. И реально, когда человек достигший результатов МСМК за 4 года тренировок говорит что не талантлив, это по меньшей мере странно. 

chelpav, спасибо, мне приятно читать такие отзывы. Я всё время экспериментирую, ищу программы, которые мне помогут наращивать веса на штанге. Присед у меня растет, я ничего не меняю уже два года, а вот жим и тяга отставали. Жим я тоже нашла полгода назад. Эксперименты с тягой продолжаю. В этом сезоне опять новая метода. Прошлая не дала результата и даже хуже - произошел откат. Если эта методика даст мне привес, буду дальше её использовать.