|
правила “10-10-4-3-2-1”
Или как наладить сон без таблеток
Это 6 правил восстановления мелатонинового цикла.
• 10 мин. на солнечном свету в течение 2 часов после пробуждения.
• 10 часов без кофеина
• 4 часа без тренировок.
Гулять можно перед сном, а вот тренировки нет
• 3 часа без обильной еды.
Если плотно поесть прямо перед сном - то вес ты не наберешь, а вот бессоницу заработаешь. Потому что после еды тело разогревается, сжигая калории, а чтобы уснуть, нам нужно понизить температуру тела. Я ужинаю около 8 часов
• 2 часа без работы.
• 1 час без “синего света”.
Последний час перед сном - для чтения бумажных книг, разговоров
Знаете о такой системе?
|
112 kcal
|
Fat: 3.50g | Prot: 7.00g | Carbs: 13.00g.
Breakfast: Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль. more...
|
|