|
Ну что же эксперимент по увеличению активности и дефициту одновременно, провален. Неделю держала +- 2200,из активности 10 км ежедневно бег+ зал 3-4 р в неделю получилось, то есть в дни бега был зал. Что мне это дало- да ничего хорошего, в анамнезе бессонница, голод по утрам, сбой цикла🤷, ну и конечно жуткая отёчность. Нарыла много информации как картизол не даёт худеть, в дело вступает много гормонов в том числе и инсулин. Из за вечного стресса кортизол повышает инсулин, процесс липолиза не включается, грубо говоря жирные кислоты поплавают и обратно возвращаются в клетки. Вывод как обычно один, чтобы худеть нужно больше жрать и меньше тренить, а не наоборот. Но это только моя версия, ибо столько раз на собственные грабли🤦. Ведь многими прекрасно переносится и сильный дефицит и высокие нагрузки. Думала что лучше уменьшить ,нагрузку или больше жрать, думаю больше жрать не поможет, организм скорее всего стрессует из за активности. Но можно ещё неделю понаблюдать повысив калории до 2400 например🤔..иначе я никогда не узнаю от чего мой организм так сходит с ума, от недобора калорий или от нагрузки лишней)))..
View Diet Calendar, 07 February 2022:
|
2492 kcal
|
Fat: 78.55g | Prot: 134.60g | Carbs: 277.88g.
Breakfast: Домик в деревне Молоко 1,5%, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, Ашан Сыр Мягкий Рикотта, Избенка Сыр Адыгейский, НЕВА Зефир Бело-Розовый, Юбилейное Печенье Традиционное, Русский продукт Геркулес Нежный Овсяные Хлопья. Lunch: Салаирский Маслосырзавод Сыр Лёгкий Фермерский 9%, Страна Васильки Творог 1%, Dr. Korner Хлебцы Медовые, Boombar Арахисовая Паста, Домик в деревне Мягкий Творог 5,5%, Варенье, Маслины, Перекресток Банан. Dinner: Винегрет без Масла, Рококо Филе Бедра, Приготовленная Тыква, Карп Запеченный, Простоквашино Ряженка 3,2%, Иван-Поле Сгущёнка с Какао, Массандра Вино Красное Сухое Каберне. more...
|
|
21 to 40 of 60
 Comments
Как много разумных комментариев 😊
|
Очень познавательно, спасибо
08 Feb 22 by member: _Zeppelinz
|
Спасибо огромное за комментарии, сама склоняюсь к мнению, что лишнию нагрузку надо убирать ,толку не будет у меня. А по поводу больше есть и больше тренить🤔, ну я наверное больше за бытовую активность, а не увеличение тренировок, куда уж больше и в чём смысл . С Катей абсолютно согласна, когда не Зожник здоровее Зожника, упоротость ещё никого к здоровью не приводила. Но вот иногда появляются здесь очень интересные персонажи которые " мотивируют" на подвиги, которые бегают по 40 км в день, тренят, ставят на себе эксперименты с питанием и вроде всё у них 👍 со здоровьем. А ты сыпешся от любого лишнего шага, а ведь даже на возраст не спишешь, возраст то одинаковый. ))))
08 Feb 22 by member: ksy1978
|
Да, интересный диалог получился. Познавательный. Особое спасибо Кате (Klevyinik), за полезную информацию с учёбы.
08 Feb 22 by member: Ilkaeva68
|
Ksy1978, так у всех организмы разные: кому-то одни нагрузки, кому-то другие. Я 10км в день бега подвигом считаю на пределе возможностей🤷♀️
08 Feb 22 by member: storyowner
|
ksy1978, мы точно не знаем как у них со здоровьем. Но бывают конечно уникумы , не без этого. Самой мне тоже обидно, что я не могу все свои хотелки в тренировочный план запихать 😁🙈
08 Feb 22 by member: k1evyinik
|
08 Feb 22 by member: k1evyinik
|
Катя, про запихивание хотелок в тренировочный план - прям в точку. Не запихиваются😂
08 Feb 22 by member: storyowner
|
а раньше сколько бегали? и в какой зоне был бег?
08 Feb 22 by member: irrrenek
|
Что лучше, много маленьких хотелок, которые легко запихнуть в тренировочный план или одна большая хотелка, которая никуда не запихивается? :)) А если много больших хотелок? :))
|
из того, что я успела прочитать в комментариях, есть несколько ошибок. увеличивать нагрузку можно на 10% в неделю. если такой объем нагрузки для вас впервые, то не надо одновременно снижать кк и увеличивать нагрузку - нужно что-то одно. чтобы бег был восстановительным, надо бегать в 1 зоне, это когда вы можете во время бега читать с выражением стихи. длительность до часа, иногда 30-40 минут достаточно. если это развивающая нагрузка, то нужно грамотно планировать в цикле тренировки, вызывающие выброс адреналина, и все равно сочетать их с восстановительными или днями отдыха. нельзя просто от балды делать любые тренировки и ждать, что организм переварит. но при грамотном планировании со временем можно выйти и на больший тренировочный объем, чем у вас. без ущерба для здоровья))
09 Feb 22 by member: irrrenek
|
Irrenek И Вам спасибо за инфо! Вот таких бы постов побольше в ленте, а не бестолковых разборок😀👍👍👍
09 Feb 22 by member: Ilkaeva68
|
irrrenek, а какая цель? 🤔 Впихнуть невпихуемое? Если результат стоит выше, чем здоровье. Можно попробовать конечно. Но ведь надо понимать, что стресс , он не только от тренировок , это ещё и жизненные всякие ситуации. Дома, на работе, простудные явления, некачественный сон, да и просто встала не с той ноги. Все это может стать той последней каплей , которая будет плюсом к тому, что уже имеем. Зачем рисковать ? Если ты конечно не участник соревнований, а занимаешься в удовольствие и тд.
09 Feb 22 by member: k1evyinik
|
Короче не стоит постоянно давить на газ, надо ещё и на тормоз ☺️
09 Feb 22 by member: k1evyinik
|
Катя, я думаю речь не об этом. Не впихнуть невпихуемое, а как раз наоборот- о грамотном формировании адаптивного резерва. Тренировка оно от того тренировка, что тренирует не только тело, делая его сильнее, выносливее, функциональнее, но тренирует адекватную реакцию на стессогенные факторы, формирует ту самую стрессоустойчивость. Тренировка это не только про мышцы, но и про нейрогуморальный ответ. Если не бежать впереди коней конечно 🤣
09 Feb 22 by member: Nadin_Sem
|
Nadin_Sem, да я понимаю. Но это все тренируется ровно до того момента пока не перебарщиваешь 🤗. Мой ответ относился к конкретному объему : 7 кардио + 3_4 силовых. Даже если пять лет выходить плавно на этот объем, все равно это много, как ни крути. Что поделать , нам, людям , любящим спорт,всегда хочется газануть 😁 Я сама ещё в стадии принятия, что объем движка не позволяет мне этого делать 😁
09 Feb 22 by member: k1evyinik
|
Любая машина чипуется в ущерб ресурсу двигателя. Турбина тоже в общем не способствует увеличению срока нормальной и длительной работы движка. Обычный атмосферник с оптимальным и вразумительным объемом, исходя из опыта эксплуатации, может проходить существенно дольше, чем двигло малого объема с турбиной. Маркетологи конечно говорят, что всё фигня и турбомотор аналогичен ресурсу атмосферника, но обычные пользователи, кто изо дня в день гоняет своих коней, особенно полноприводных, по всяким ебеням, где приходится много газовать и крутить все механизмы трансмиссии, так не считают. Поэтому и называют турбомоторы и вариаторы однопользовательскими, потому что второму владельцу уже попадёт "кот в мешке". Но машину, убитую в хлам эксплуатацией несоразмерных нагрузок можно поменять. А организм? Он дается нам один на всю жизнь. И что странно, спортсмены и долголетие это вообще термины практически несоприкасаемые :))
|
Ыыыыы, Диги, у меня варик. Езжу шёпотом, не лезу в ситуации демонстрации ресурса. Люблю свою машинку))) себя как обычно меньше. Но таки каждый раз как чешется вписаться участником марафона, бью себя по лбу: я бегаю для здоровья или где?
Хорошая девочка, пошла к полке за пирожком 🤣
09 Feb 22 by member: Nadin_Sem
|
k1evyinik, цели у каждого свои))) зачем-то же нужен был такой эксперимент, вот и ответьте - зачем)). Если "кардио" - бег в востановительном режиме и силовые не до отказа каждое повторение, то это вполне перевариваемая нагрузка для любителя при адекватном планировании. Ничего запредельного в ней нет. Но если без плана, с недосыпом, бытовым стрессом, большим дефицитом кк, да ещё без цели.... вот реально - зачем?))))) Вот так и рождаются мифы, что бег вреден, спорт не для здоровья и далее по списку. Вредно неадекватно ставить цели и допускать ошибки в планировании))
09 Feb 22 by member: irrrenek
|
Nadin_Sem, вы очень хорошая девочка :))
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|