knopockalv's Journal, 18 Sep 20

Доброе утро😊 красиво и вкусно получилось) такого же дня ! 

Доброе утро! Вы мой вдохновитель 🙌🏻 На вашем примере я понимаю что система дефицита-раскачки работает. скажите, пожалуйста, как вы рассчитывали калораж поддержки и дефицита?  

) Приветики! Я всё проверила "на собственной шкурке" и научилась обсчитывать. В принципе на мне прекрасно работает формула которую я показывала здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=164785428 Т.е. для неспортивной, но активной летом, женщины 50 лет это работает. А дефицит - удобнее всего снизить поддержку на 10 процентов и очень спокойно адаптироваться 2 недели (например, была поддержка 2500К снизили на 250К и получили 2250, значит живём в коридоре 2200-2250К , ни выше ни ниже минимум десять дней, привыкаем). Есть однообразно, нагрузки не добавлять, именно "скучно" прожить две недели на очень лёгком дефиците. Посмотреть на результаты. Если не устраивают - потом решить - либо чуть увеличить нагрузки, либо чуть усилить дефицит (одновременно и снижать калории и повышать нагрузку нельзя, что то одно). Опять 2 недели и анализ что по итогам за 4 недели. И так, с шагом в 2 недели, можно что то изменять. Но в целом - всё должно быть стабильно, скуШно, однообразно. Это гарантия стабильности. Едим однотипно, режим дня соблюдаем, нагрузками себя не срываем, изо дня в день следим за здоровьем и заботимся о себе. 

М-м-м, латте макиато 😋😌 

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89061310921 "Лето прошло " и я вас добавлю.. 

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89061310921 "Лето прошло " и я вас добавлю.. 

Да задолбали вы своим спамом!!! Идите вон((( среди нас «пышечек» нет😡 

доброе Алена)))ночеутро))) 

Knopochka, спасибо за ответ! Не поленилась, зашла через полную версию сайта, пришла по ссылке и посчитала поддержку по вашей формуле - получилось 2169, что очень похоже на грубую формулу 30*вес, но конечно более гибкий расчёт у вас с учетом всех нюансов подвижности. Так вот! Я худела на 2000-1900 пока кормила грудью, как только бросила на 1700 вес не уходит, хотя наверное это мои косяки в виде сыра и вина сказываются беспощадно ))) и ещё, вы на поддержку выходите постепенно? То есть допустим вы на похудении на 2000, чтобы дойти до поддержки, вы по 50 в неделю добавляете? Или сразу как-то больше можно?  

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89603055978 "Хочу с вами" и я вас добавлю. 

Здравствуйте,хочу к вам обратится за помощью если Вас не затруднит,я уже худею на протяжении полу года на очень низком коллараже и сейчас вес либо встаёт и стоит либо вообще ползёт вверх даже от правильных продуктов(мне Вас посоветовали,что вы можете помочь мне поднять калории и худеть спокойно дальше!?😍Поможете мне?) 

Милые дамы (18+ и 70кг+), приглашаю вас в Вайбер чат "Стройняшки" 🌱 Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪🏻 В чате ЖИВОЕ общение 🔥 Хочешь быть стройной и красивой, напиши мне в Вайбер ☎️ 89190362734 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 🌸 

pusek2626 Чтобы понять что происходит нужны цифры - возраст, вес, рост, какие К сейчас, сколько кг сбросили за пол-года. Тогда стратегию "построим". И да. Какая нагрузка напишите (зал, шаги, кормление, болячки или бытовая) 

Я в работу ушла по-уши, поэтому отвечу, но не мгновенно )  

26 лет,рост 166,вес сейчас 52.8 был вес 92 кг по началу худела адекватно на пп но не ущемляла особо,а последние пол года прям в жестком дифиците,могу кушать на 1300 кк могу и на 900 калорий и при чем так наедаюсь этими 900 кк(сейчас вес прыгает +/- 1 кг пытаюсь поднять калории как он сразу в плюс а у меня соответственно паника 😏спорта особо нет,двое детей,быт,хожу пешком не всегда конечно 10 тысяч но почти каждый день ) 

knopockalv а можно обнаглею и тоже поинтересуюсь, как что куда, если время найдете? чуть поднимаю калории, начинаю поправляться (не считая вечеров, где 80% от суточно калорийности еда и ещё примерно 50% алкоголь (да-да, 130%) 😅 При таких вариантах отвес, но потом разбухаю на следующий день в 2 раза сильнее - вода. сейчас ем на 1000-1300 (если больше 1100 вес вверх). 24 года, рост 156, вес 59. Работа сидячая, тренировки 2 раза в неделю по 1 часу (полдэнс), прогулки длительные 1-2 раза в неделю, в остальное время на транспорте. 2 раза худела: на 74-59-63-57 кг, но на очень низких калориях, оба раза почти отказывалась от еды, сейчас нажрала до 59 опять. Задолбало уже просто бояться даже немного перебрать с калориями и увидеть +1кг, вроде как на 1300 ккл должно хорошо худеться. 

Pusek2626 Рост хороший, 166 см. Возраст - замечательный. Двое детей - это средняя нагрузка по умолчанию. Смотрим. Сброшено 40 кг. В последний период на неадекватно низком дефиците. Значит - состав тела очень подпортили. По умолчанию тело очень устало и работает на пределе. Т.е. имеем усталое тело с явными реакциями защиты. Приблизительно 3-4 кг вашего сброса - это не реальное. О чём я? О том, что приблизительно 3-4 кг сейчас просто взаймы у тела взято - обезвоживание и уменьшенное содержание кишечника. На дефиците всегда 2-3 кг "жидкости" уходит, а при такой норме питания содержимое кишечника минимальное. Значит, Ваш вес на поддержке сейчас МИНИМУМ 57 кг. Я бы сказала, что скорее даже 57-60 кг. Т.е. Вы похудели приблизительно до 60 кг. А всё что показывают весы сейчас - это реакция организма на дефицит. Слив жидкости и пустой кишечник. Это то что имеем сейчас.  

Стратегия - сохранить вес и восстановиться. Как действовать. Принять что Ваш вес следующие год-два будет колебаться в коридоре 53-60 кг. Но понимать что при этом тело будет перестраиваться, восстанавливаться и хорошеть день ото дня. Вы похорошеете лицом, подтянетесь, и будете выглядеть в больших цифрах ЛУЧШЕ чем сейчас.  

Что делать? Зафиксировать на 2 недели максимальную калорийность, которую ели последнее время (я так понимаю 1300-1400) и потом начать "тащить К вверх по + 50 каждую неделю. Как выглядит - закон - нельзя ниже нельзя выше НИ ДНЯ. т.е. сейчас Вы две недели едите в коридоре 1300-1400 (предположим первую неделю 1300-1350, а вторую 1350-1400), а потом неукоснительно так же выводите себя на высокую норму питания, за 2 месяца плавно поднимая питание. Стремитесь к приблизительно 2100 - 2200К. Через 2 месяца Вы должны есть 70 грамм жиров в день, 70 грамм белков в день - минимум. Просто "тянете калорийность вверх не обращая внимание ни на что. Ориентир - приблизительно 59-60 кг веса. Когда дотянете - должны будете прожить на такой норме питания и в таком весе приблизительно месяц. Потом - посмотрим как будет реагировать организм, но дефицит не более 15 процентов, около 1850К, не для похудения, а для лёгкого выравнивания ситуации. И так 3-4 раза. Длинные 2-3 месячные циклы. Пока будете в них жить вес зафиксируется и будете знать какие реакции именно у Вас, как быстро идёт восстановление и что вам подходит. Без набора - нельзя восстановиться. Это факт. 

Опять Алёна тебя достают🤣🙈Ниче не меняется, совсем. Люди не хотят разбираться и анализировать сами свое похудение, от слова совсем....