rufish232's Journal, 09 Jun 20

Приглашаю девушек и женщин в бесплатный вайбер-чат правильного питания и спорта. - Мы мотивирует и поддерживаем друг друга - Не сидим на диетах - Проводим бесплатные марафоны между собой Хочешь красивую, стройную фигуру? Тогда присоединяйся к нам! Пиши в вайбер "Хочусвами" 89171083104 

Пейте больше водички, ничего страшного, значит потом в один прекрасный день вес упадёт) а объемы уменьшаются? 

Та же проблема. Питаюсь на 1000 калорий, занимаюсь спортом, не жру вредностей, сахар полностью исключила, пью воду как не в себя-вес стоит. 

На 1000 калорий я бы умела 👀при занятии спортом ещё, конечно дело каждого, и организмы разные, но по мне это мало 🤗 

И у меня то же самое, объёмы вроде уменьшаются, но не слишком 

Пью я воды 2-2,5л 

тоже самое.... вроде сначала ушло пару кг, и пару см, а теперь всё вернулось. хотя и тренируюсь, и слежу за калориями..... 

Если вес снизился, то пересчитайте дефицит. Возможно, вы уже не в нем) 

Самое главное продолжайте! Можете на несколько дней опустить калораж(50-100 ккал), а потом продолжить как и до этого. Возможно еще, что организм адаптировался к нагрузкам (немного поменяйте тренировку). Желаю удачи! 

Подскажите, какую лучше выбрать степень нагрузки, если я каждый день езжу на Велосипеде по 1ч, теряю примерно 300кк, выбрать низкая или активная, здесь в FS четыре уровня  

Попробуйте раскачать метаболизм режимом американские горки, также можно увеличить тренировки 

Скажите, а вы питаетесь в день на количество РСК, рекомендованные FS?  

Да, рекомендуемые FS, но у меня везде так считает 1500-1600 ккал, если я меньше ем, то у меня эти дни пропадают, стресс организм испытывает  

Попробуйте разгрузочный день устроить. На кефире или йогурте. Мне они очень помогали. Сейчас не хватает силы воли на них)) 

У меня была такая проблема. Сдвинула вес за 3 дня. По совету подруги (она худела с тренером и диетологом) устроила себе читмил. целый день ела всякие вкусности и овощи. на след. день + 300 грамм. День питалась только обезжиренным творогом (меня хватило всего на 300гр, по скольку не очень люблю творог), чаем, водой и кофе. После этого, на ночь выпила сенаде. На 3й день - 1кг на весах.  

Метаболизм замедлился. Сделайте плановую загрузку. Выберите день и кушайте все чего душа просит. Дайте организму понять, что дефицита больше нет. Пусть будет привес на следующий день +1,5-2кг, не надо этого путаться. Жир так быстро не появляется))) водичка задержится - это нормально. А дальше прогресс не заставит себя долго ждать. Шаг назад - три вперёд. Эта схема неоднократно проверена и работает безотказно в таких случаях. P.s. Не слушайте ахинею про дни на воде и кефире. От чего вам разгружаться? От 1600 калорий?? Что там разгружать то 🤦🏻‍♂️Только ещё сильнее такими схемами удар по метаболизму нанесёте 

Спасибо большое  

Если вы питались так 2 мес. То нужно отдохнуть. Увеличить на 300 кл. Неделю или две. После Снизить например питаться на 1200.  

и какой в этом смысл? в вышесказанном. 1600 адекватный дефицит (при отсутствие серьезных нагрузок, если есть серьезная активность - этого даже мало), ниже опускаться - только здоровье гробить. Сделать загрузочный день, встряхнуть организм, и возвращаться на привычные и комфортные 1600. То что написано выше - бред. 

Я бы на 1500кл увеличила белок до 2г на кг и снизила жиры до 0.5г на кг. Остальное - углеводы с низким или средним гликемическим индексом. Через неделю, если динамика не изменится, увеличила бы активность, либо снизила на 100 калорий. Можно потом добавить интервальное голодание 16/8. Ну и тренировки силовые, не кардио.