knopockalv's Journal, 20 Jan 20

Завтрак на 550К. 

Knopockalv, я правильно понимаю, вы углеводы и сейчас ограничиваете? Крупы, макароны, хлеб, булки? 

Ем хлеб(тортилья это тоже хлеб), торты, шоколад, горох, овощи, фрукты, сухофрукты, сушки... - всё что вкусно то и ем. Макароны любила, но отвыкла, долго их не ела, и пока не тянет. Блины пеку только когда вся семья собирается, себе одной - нет. Из круп люблю рис в плове, причём только круглый )) Остальные крупы через силу. Это по жизни так. В целом - я много углеводов ем, но ориентируюсь на хотелки, а наедаюсь мясом. Это моя особенность. Без мяса голодная )) Для меня порция в Икее - голодняк. Мне надо в два раза больше мяса/рыбы, и "можете забрать своё пюре". Мясо с хлебом - самое моё, бульон с мясом и яйцом - тоже даааа ) Но я всю жизнь так ем. и поправлялась я не на кашах, а на фруктах, на море фруктов для "здоровья" ) 

knopockalv,а с чем еще сделать сбалансированную тортилью. 

Тоже люблю мясо и рыбу, с хлебом и овощами, больше ничего не нужно, ни пюре, ни каш.  

лидия попкова Я обычно сочетаю два белковых продукта (жирный и нежирный) и тортилья, овощи и вкусовое. Как комбинируем - сыр в паре с мясом калорийностью "около ста К на сто грамм"- это ветчина, курица. Если калорийность около двухсот калорий,( с красной рыбой, беконом, колбасой, яйцом) то добавляем что то менее калорийное, например фасоль консервированную или мягкий творог. И опять же пряности, овощи. Удобно когда обычная еда по пропорциям всегда вписывается в меню и на вкус хороша. Но да, тут "бутерброд наоборот", потому что белка изначально много. Если я ем без подсчета я стараюсь соблюдать эту пропорцию, облегчает жизнь ))) 

knopockalv Спасибо большое буду изучать и пробовать 

Удалитесь сами, ПЛЗ, а то подам ЖАЛОБУ.  

Какую тортилья кушаете, фирма? Состав неплохой? 

Начинала из ЦЗ муки и прочее. Сейчас - любую, какую хочу и какие под акцию попадают. Не принципиально, у меня достаточно клетчатки в течении дня и углеводы нужны. Подберите что удобно по размеру - мне удобнее использовать две по 40 грамм, чем одну на 60, сорокаграммовые в гриле парой запекаю. Они до 80 грамм есть и любого состава, со шпинатом когда есть покупаю, с льняным семенем. То же самое и с хлебом можно делать, но тогда надо собирать "бургером". Тортильи удобны - и пиццу на них сделать можно, кроме всего они порционные, даже если зачерствели знаешь что вес фиксированный. Конкретно сейчас Санта Мария доедаю, среднего размера, но покупаю любые - главное чтобы много штук в упаковке и нужного мне веса. 

elyseeva72 Подала на Вас официальную жалобу за спам и рекламу.  

Кнопочка, это какая то беда, 😔, я не могу составить рацион сбалансированно, у меня идёт перекос, а в кал не добор, я и так и так кручу. Пожалуйста посмотрите моё меню 🙏, что я делаю не так (если Вы меня вспомните, если нет скопирую Ваше смс) 🙏 

Katarina1505 Минимум неделю (а лучше две) надо ежедневно заполнять дневник, чтобы можно было оценить. Задача - есть как едите, заполняя дневник. Тогда только выводы. По паре дней ничего не увидишь. Возьмите свои стабильные 2300-2350К, и живите не выше не ниже. Чётко внутри. Пока просто калорийность держите. Контроль питания и контроль веса первое. Бжу потом. 

Кнопочка благодарю Вас за потраченное время! За ответы!!!